inhoud:
- Medische video: Overgewicht bij kinderen
- Gezondheidsrisico's bij kinderen met overgewicht
- Wat te doen
- Help uw gezin een gezondere levensstijl te leiden
- Eet aan de eettafel
- Focus op groenten en fruit
- Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank, energiedrankjes en fruitpunch.
- Beperk de frequentie van uw gezin door 100% sap te drinken
- Zorg ervoor dat je kind elke dag ontbijt
- Verlaag de tijd om tv te kijken tot minder dan twee uur per dag
- Verhoog de dagelijkse fysieke activiteit van uw kind
- Vaker eten thuis bereiden en een kok worden
Medische video: Overgewicht bij kinderen
Body Mass Index (body mass index / BMI) is een methode voor het gebruik van lengte- en gewichtmetingen om het lichaamsvet van een persoon te bepalen, maar het berekenen van de BMI zelf kan een beetje ingewikkeld zijn. Een eenvoudige manier om BMI te berekenen is met een BMI-calculator.
Wanneer de BMI van uw kind bekend is, kan BMI worden ingevoerd in de BMI-standaardtabel. Kinderen van 2 tot 19 jaar vallen in vier categorieën:
- Gebrek aan gewicht: BMI is minder dan 5 procent
- Normaal gewicht: BMI tussen 5 en minder dan 85 procent
- Overgewicht: BMI tussen 85 en minder dan 95 procent
- Obesitas: BMI 95 procent en hoger
BMI-berekening wordt niet gebruikt om lichaamsvet te bepalen bij zuigelingen en peuters. Voor kinderen jonger dan 2 jaar gebruiken artsen gewichts- en lengtegrafieken om erachter te komen hoe het gewicht van de baby wordt vergeleken met zijn lengte. Kinderen met een of meer dan 85 procent kunnen te zwaar zijn.
Artsen, verpleegkundigen en andere zorgverleners kunnen controleren of uw kind te zwaar of zwaarlijvig is door hun BMI te berekenen. BMI is een maat voor gewicht in verband met lengte. BMI wordt berekend door het gewicht van uw kind te delen in kilogrammen met een hoogte in vierkante meters (gewicht (kg) / lengte (m2).) Het is echter belangrijk om te weten dat de BMI van een kind niet op dezelfde manier wordt geïnterpreteerd als een BMI voor volwassenen. speciale groeimeter Deze grafiek laat zien hoe de BMI van uw kind wordt vergeleken met het normale bereik voor kinderen op basis van leeftijd, geslacht en vergelijkbare etnische achtergrond.
Afhankelijk van de BMI (of lengte-gewichtsgrootte), leeftijd en gezondheidstoestand van uw kind, kan de arts u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige voor aanvullend advies en een uitgebreid gewichtsbeheersingsprogramma voorstellen.
Gezondheidsrisico's bij kinderen met overgewicht
Een kind met overgewicht of obesitas heeft een groter risico om te worden beïnvloed:
- Gewrichtsproblemen, waaronder tranen (artrose) en splijten van het gewricht van het heupgewricht vanaf het uiteinde van het dijbot (gederfde femorale epifyse van het dijbeen). Zwaarlijvige kinderen hebben ook een hoger risico om te hebben boog been (voetvorm zoals de letter O) en meer kans op breuken
- Ga vroeg naar de puberteit
- Ademhalingsproblemen, waaronder ernstiger astma, moeite met ademhalen tijdens de slaap (obstructieve slaapapneu) en kortademigheid tijdens inspanning
- IJzer- en vitamine D-tekort
- Overgewicht of obesitas bij volwassenen (meer dan de helft van de obese kinderen groeit ook in obese volwassenen)
- Heb hartproblemen als volwassenen
Overgewicht of obesitas hebben wanneer kinderen of adolescenten psychologische effecten kunnen hebben op sommige patiënten. Dit resulteert dan in gevoelens van minderwaardigheid en gebrek aan vertrouwen. Kinderen kunnen slachtoffer worden pesten vanwege zijn gewicht. Ze kunnen zich terugtrekken en sociaal contact vermijden. Dit kan leiden tot een slecht humeur en, in ernstige gevallen, depressie.
Als overgewicht en obesitas in de kindertijd en adolescentie bekend en overwonnen zijn, kunnen sommige van deze gezondheidsproblemen verdwijnen of zelfs voorkomen worden. Het kind zal ook eerder uitgroeien tot een volwassene met een ideaal lichaamsgewicht
Wat te doen
Als u probeert uw kind te helpen met overgewicht om veilig af te vallen, moet u de populaire dieetboeken negeren - en soms uw eigen instincten. Ook al heb je het gevoel dat je je kind moet dwingen om op dieet te gaan, deskundigen bevelen deze aanpak over het algemeen niet aan.
Om kinderen met overgewicht te helpen, kunt u beginnen met kleine veranderingen in het dieet en de levensstijl van uw gezin om ze gezond te maken.
Begin met een of twee stappen en begin langzaam aan een gezonde levensstijl. Bespreek met de zorgverlener van uw kind om doelen of richtlijnen voor ideaal / doelgewicht te bereiken.
Voor jongere kinderen en kinderen die nog steeds opgroeien, is het doel meer om het gewicht te behouden, niet te verminderen. Hierdoor kan het voor kinderen met overgewicht gemakkelijker worden om hun ideale gewicht te ontwikkelen. Het verminderen van calorieën bij kinderen die nog steeds groeien om het gewicht te verminderen, is geen goed idee, tenzij uw arts dat adviseert.
Een aantal andere manieren om dit te doen zijn:
Wees een loyale aanhanger van je familie. Maak een gezonde levensstijl die leuk, plezierig en positief is. Zoek vervolgens extra supporters - uw partner of kind - om de motivatie van uw gezin te behouden.
Ook al klinkt het eten voor de tv interessant, of heeft elk gezinslid zijn eigen tijd om te eten, probeer dan de tijd te nemen om minstens 5-6 keer per week samen aan de eettafel te eten. Kinderen die met familie eten hebben een lager risico op overgewicht.
Ontdek hoeveel porties groenten en fruit uw kind eet. Uw doel is om uw kind vijf of meer porties groente en fruit per dag te laten eten. Een eenvoudigere manier voor uw kind om groenten en fruit te eten, is om groenten en fruit beter zichtbaar te maken.
Het is moeilijk om elke dag van het drinken van suikerhoudende dranken af te komen. Als ze meestal 4 suikerhoudende drankjes per dag drinken, probeer ze dan drie keer per dag een week lang te verkleinen. Verminder het vervolgens volgende week tot 2 drankjes per dag, enzovoort.
Vruchtensap heeft meer vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen dan frisdrank of vruchtendranken zoals fruitpunch. 100% sap heeft echter ook een hoog suikergehalte en heeft vaak calorieën die overeenkomen met frisdrank.
Als er geen tijd is, kies dan onderweg voor eten. Als uw kind niet van de smaak van het voedsel houdt dat gewoonlijk bij het ontbijt wordt geserveerd, kunnen alle gezonde keuzes worden geconsumeerd - u hoeft niet 'ontbijt te ontbijten'.
Doe in plaats daarvan fysieke activiteit. Om kinderen met overgewicht te helpen motiveren, moet u kinderen uitnodigen om activiteiten te vermelden die zij leuk vinden en die kunnen worden gedaan in plaats van tijd te besteden.
Verhoog langzaam de fysieke activiteit van uw kind tot minstens één uur per dag.
Als je thuis kookt, kun je bepalen wat je in het eten stopt. Thuis kun je labels lezen, gezondere ingrediënten gebruiken en bepalen hoeveel suiker wordt gebruikt.
Als na drie tot zes maanden de verandering niet voldoende is om uw kind te helpen zijn gewicht te behouden terwijl het groeit, is het raadzaam om een voedingsdeskundige voor kinderen te raadplegen.
Wanneer intensieve veranderingen in levensstijl uw kind niet kunnen helpen om binnen zes maanden af te vallen, heeft uw kindergezondheidszorgaanbieder andere keuzes om te helpen, waaronder meer gestructureerde en medisch begeleide programma's die zijn ontworpen voor kinderen.
