inhoud:
- Medische video: Jitte Groothuis: A look inside the ant brain | WURcast
- 1. Vermindering van de calorie-inname
- 2. Aërobe oefening
- 3. Yoga
- 4. Bouw spierkracht met dumbbells
- 5. Kies het juiste voedsel
Medische video: Jitte Groothuis: A look inside the ant brain | WURcast
Het hebben van grote armen en zelfs verslapping is inderdaad erg vervelend, vooral voor vrouwen. Omdat het hebben van overtollig vet in uw armen ervoor zorgt dat vrouwen niet zeker zijn van het dragen van bepaalde kleding. Vaak moeten vrouwen slim zijn in het kiezen van kleding die geschikt is om de doorhangende arm te bedekken. Hier zijn een aantal manieren om af te vallen van de armen.
1. Vermindering van de calorie-inname
Het is belangrijk om te begrijpen dat u meer calorieën moet uitgeven dan u verbruikt, zodat u kunt afvallen. Je moet 3500 calorieën verbranden om minstens een halve kilo vet in het lichaam te verminderen. Door calorieën te verbranden met lichaamsbeweging en elke dag je calorie-inname te verminderen, kun je vet in je armen kwijt raken.
2. Aërobe oefening
Het verbranden van calorieën met aerobe oefeningen om vet in je armen te vernietigen is een effectieve manier. De reden is, het verwijdert niet alleen strepen in het gebied van de arm, maar vet door het gehele lichaamsgebied.
Voer elke dag van de week 30 minuten aërobe oefening uit met een gemiddelde intensiteit. Je kunt ook aerobics combineren met andere sporten zoals hardlopen, boksen, muay thai of zwemmen. Het gaat erom een sport te doen die zich richt op de bewegingen van je bovenlichaam om vet in je handen te helpen verwijderen.
3. Yoga
Je kunt ook yoga doen om je armspieren te vormen. Yoga kan je hele lichaam laten werken - gebruik je eigen lichaamsgewicht om het uithoudingsvermogen en de spierkracht te trainen, vooral de biceps, triceps en schouders.
De aanbevolen beweging om je armen te spannen om het worstelen te verwijderen, is om een pose te doen plank, De manier om een plankhouding te doen is in eerste instantie als het nemen van een push-up houding. Zware draaipunten zijn op de armen, ellebogen, buik en benen.
Plaats je armen onder je schouders met je hele lichaam in een rechte lijn en zorg ervoor dat de rug volledig vlak is, niet gebogen of rond. Houd deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut aan.
4. Bouw spierkracht met dumbbells
Focus op de verschillende spieren in je armen zoals triceps, biceps en schouders met behulp van dumbbells. De truc, open je benen schouderbreedte uit elkaar. Plaats de dumbells aan de rechter- en linkerhand. Til de halter voorzichtig op voor de borst. De handbewegingen aan de zijkant vormen de letter V.
Zorg ervoor dat de buik in een gesloten positie is en de borst is uit elkaar gezwollen en plaats het hoofd recht naar voren. Adem in als de halter wordt opgetild, adem uit wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Doe dezelfde beweging met verschillende variaties zoals op en neer. Herhaal 15 keer in 4 sets.
5. Kies het juiste voedsel
Verminder de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen, alcohol, frisdrank en fastfood met lege calorieën omdat deze voedingsmiddelen niet de voedingsstoffen bieden die uw lichaam nodig heeft. Omgekeerd kan dit voedsel feitelijk het lichaamsgewicht verhogen. Beperk deze voedingsmiddelen om vet te verminderen. We raden aan dat u veel voedsel consumeert, zoals volle granen, mager vlees, fruit, groenten, noten en magere zuivelproducten.
