inhoud:
- Medische video: Borstvoeding geven: openhartige ervaringsverhalen van Mombitious Moms
- Kan een moeder tijdens het geven van borstvoeding een dieet volgen?
- Hoe voer je een gezond dieet uit voor moeders die borstvoeding geven?
- 1. Beperk uw voedselgebruik niet te veel
- 2. Verlaag uw voedselinname geleidelijk
- 3. Haast je niet naar een dieet na de bevalling
- 4. Voed je baby zo vaak mogelijk
- 5. Eet gezond voedsel
- 6. Train regelmatig
Medische video: Borstvoeding geven: openhartige ervaringsverhalen van Mombitious Moms
Sommigen van u hebben mogelijk of verliezen gewicht tijdens het geven van borstvoeding. Omdat u niet kunt wachten om het gewicht te herstellen zoals vóór de zwangerschap, start u een programma om af te vallen wanneer u borstvoeding geeft. In feite zijn uw voedingsbehoeften tijdens het geven van borstvoeding even hoog als wanneer u zwanger bent, zelfs meer. Wees voorzichtig, een zeer streng dieet voor het afvallen van het geven van borstvoeding kan een slechte invloed op u en uw baby hebben. Kan een afslankdieet eigenlijk al dan niet worden gegeven tijdens het geven van borstvoeding? Is er een gezond dieet voor moeders die borstvoeding geven om de babyvoeding niet te beïnvloeden?
Kan een moeder tijdens het geven van borstvoeding een dieet volgen?
Als je borstvoeding geeft, heb je nog steeds veel voedingsstoffen nodig om melk te produceren. Als deze voedingsstof niet wordt vervuld, verliest degene die verliest u omdat uw lichaam later voedingsstoffen in het lichaam zal opnemen om melk te produceren. Het voedsel dat u eet, heeft niet echt invloed op de productie van moedermelk, maar het is belangrijk dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet tijdens het geven van borstvoeding.
Dieet tijdens de zwangerschap is eigenlijk prima als het goed wordt gedaan. Maar zelfs geen negatief effect op u en uw baby hebben. Je lichaam wordt bijvoorbeeld slap omdat je geen eten hebt, dus je hebt problemen om voor je baby te zorgen. Zelfs als u op dieet gaat tijdens de borstvoeding, moet u nog steeds letten op de vervulling van voedingsstoffen voor uw lichaam en voor de productie van moedermelk. Het zal dus ook niet interfereren met de groei en ontwikkeling van uw baby die nog steeds afhankelijk is van moedermelk.
LEES OOK: 8 verplichte voedingsstoffen voor moeders die borstvoeding geven
Hoe voer je een gezond dieet uit voor moeders die borstvoeding geven?
Als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam calorieën verbrand met maar liefst 200-500 calorieën. Ja, borstvoeding helpt u ook om af te vallen, vooral als u uw baby gedurende 6 maanden of langer borstvoeding geeft.
Als u tijdens het geven van borstvoeding een dieet wenst, dient u deze dieetinstructies te volgen om ervoor te zorgen dat uw dieet veilig is voor u en uw baby.
1. Beperk uw voedselgebruik niet te veel
Een dieet met te veel gewichtsverlies is niet goed om te doen. Je moet nog steeds voldoen aan je voedingsbehoeften. Wanneer u zwanger bent, zou u minstens 1500-1800 calorieën per dag moeten verbruiken. Sommige moeders hebben mogelijk meer calorieën nodig. Wees niet minder dan dat aantal, want de vervulling van calorieën onder dat aantal kan uw melkproductie verstoren. Je verliest in ieder geval slechts 0,5 - 1 kg per week en niet meer dan dit. Meer gewichtsverlies dan dit kan ook uw melkproductie beïnvloeden.
2. Verlaag uw voedselinname geleidelijk
Drastische en plotselinge dalingen van het voedsel kunnen de melkproductie doen afnemen. Een plotselinge afname van de calorie-inname in grote hoeveelheden kan uw lichaam dit ook laten uithongeren als uithongering. Als gevolg hiervan reageert het lichaam hierop door de hoeveelheid van uw melkproductie te verminderen.
3. Haast je niet naar een dieet na de bevalling
We raden aan dat u aan het begin van de periode na de geboorte geen dieet met afvallen doet. Na de bevalling heb je veel voedingsstoffen nodig om het herstel van je lichaam te versnellen na de bevalling. Een gewichtsverliesdieet op dit moment kan ervoor zorgen dat uw herstelperiode langer duurt en dat u zich moe voelt. Dus als u tijdens het geven van borstvoeding een dieet wilt volgen, moet u dit ten minste 2 maanden na de geboorte van uw baby doen.
LEES OOK: 10 Mythen over borstvoeding: wat is goed, wat is een hoax?
4. Voed je baby zo vaak mogelijk
Hoe vaker u uw baby borstvoeding geeft, hoe meer melk u produceert. Dit zal de vlotte aflevering van borstvoeding ondersteunen, zodat u uw baby 6 maanden lang exclusief borstvoeding kunt geven. Exclusieve borstvoeding kan uw gewichtsverlies vergroten. U bent beter in staat om uw lichaamsvorm te herstellen zoals vóór de zwangerschap, wanneer u uitsluitend borstvoeding geeft.
5. Eet gezond voedsel
Ook al ben je op dieet, dit is geen belemmering voor je om gezond voedsel te blijven eten. Alleen, misschien moet je de manier waarop je het eten kookt veranderen. Verander bijvoorbeeld de gewoonte van het eten van gefrituurd voedsel met gekookte. Dit kan een aantal calorieën uit olie snijden. Verhoog de consumptie van fruit en groenten (minstens 5 porties per dag), vermenigvuldig vezelig voedsel (vervang bijvoorbeeld je witte rijst met bruine rijst), kies eiwitten die minder vet bevatten (zoals mager vlees, vis, tofu, tempeh, pinda's) noten, magere melk) en drink veel water. In plaats van dat u suikerhoudende dranken gebruikt die extra calorieën bevatten, zou u liever gezonder water willen drinken.
6. Train regelmatig
Vergeet niet om regelmatig te bewegen om uw gewichtsverlies te ondersteunen. Dit is beter dan alleen een streng dieet doen.
LEES OOK: 7 Veilige anticonceptiva tijdens borstvoeding
