inhoud:
- Medische video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?
- Fysiek voorbereiden op toekomstige moeders om snel zwanger te raken
- 1. Houd het gewicht vast
- 2. Behoud de voedingsinname
- 3. Beperk het gebruik van cafeïne en alcohol
- 4. Begin met regelmatige lichaamsbeweging
- 5. Stop met roken
- Wil je snel zwanger raken? Verander je levensstijl vanaf nu
Medische video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?
Als je zwanger probeert te worden, zijn er veel factoren die je niet kunt beheersen, te beginnen vanaf het moment van de ovulatie, het vruchtbaarheidsniveau en de leeftijd. Raak echter niet te ontmoedigd. Er zijn veel wegen naar Rome, zei hij. Zo ook de weg naar een succesvolle zwangerschap. U kunt nog steeds snel zwanger raken door een aantal belangrijke lichamelijke voorbereidingen te nemen voordat u zwanger probeert te worden. Lees verder om meer te weten te komen.
Fysiek voorbereiden op toekomstige moeders om snel zwanger te raken
Ten minste drie weken voordat u probeert zwanger te worden, doet u de volgende tips om uw lichaam voor te bereiden voor de zwangerschap. Als je zwanger probeert te worden, zal het helpen om je lichaam zo gezond mogelijk te houden. Naast het helpen verhogen van de vruchtbaarheid, zal een gezond lichaam een goede plek voor uw foetus zijn om zich te ontwikkelen.
1. Houd het gewicht vast
Het hebben van een normale body mass index is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van uw lichaam, maar het is ook de sleutel om snel zwanger te raken. Gebrek of overgewicht kan uw risico op vruchtbaarheidsproblemen vergroten.
De body mass index van minder dan 18,5 ligt in het "very thin" -bereik. Aan de andere kant is de body mass index groter dan 30 punten geclassificeerd als obesitas. Beide veroorzaken meestal onregelmatige menstruatiecycli en een moeilijke eisprong.
Als u te zwaar of te klein wordt om zwanger te worden, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen.
2. Behoud de voedingsinname
Het handhaven van het gewicht is belangrijk, maar u moet ook letten op de voedingsstoffen die uw lichaam binnenkomen. Een uitgebalanceerd dieet bestaande uit fruit, groenten, eiwitten, granen en zuivelproducten zal de functie van uw voortplantingssysteem verbeteren. De American Pregnancy Association beveelt ook de volgende voedingsstoffen aan als je snel zwanger wilt worden:
- Foliumzuur: Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten 400mcg foliumzuur per dag innemen. Deze vitamine kan worden verkregen uit donkergroene groenten, sinaasappelen, erwten en verrijkte granen en brood. U kunt ook supplementen nemen die foliumzuur bevatten.
- calcium: Vrouwen in de vruchtbare leeftijd worden aangemoedigd om ten minste 1000 mg calcium per dag te consumeren, wat kan worden verkregen uit magere melk, yoghurt, donkergroene groenten en tofu.
- Prenatale vitamines: U kunt verschillende prenatale vitamineproducten uitproberen om erachter te komen welke het beste voor u werkt. Sommige prenatale vitaminen bevatten meestal DHA dat nodig is voor uw foetus later. Als dat niet het geval is, moet u mogelijk een opname van andere supplementproducten toevoegen. Uw arts kan ook vitamines voorschrijven die aan uw behoeften voldoen.
3. Beperk het gebruik van cafeïne en alcohol
Als u probeert zwanger te worden, is het een goed idee om uw inname van cafeïne tot een minimum te beperken. Niet meer dan 200-300 mg cafeïne per dag. Hoewel er geen duidelijk verband bestaat tussen de consumptie van cafeïne en de vruchtbaarheid, tonen sommige onderzoeken aan dat cafeïneconsumptie vruchtbaarheidsproblemen of zelfs miskramen kan veroorzaken.
Alcoholgebruik moet ook beperkt zijn. Veel grote studies koppelen alcohol drinkgewoonten aan vruchtbaarheidsniveaus. Minder dan vijfmaal per week alcohol drinken heeft mogelijk geen schadelijk effect, maar zware drinkers moeten voorzichtig zijn omdat deze gewoonten de vruchtbaarheid kunnen verstoren en de ontwikkeling van de baby kunnen verstoren.
Als u meerdere kopjes koffie per dag gebruikt of meerdere keren per week alcohol drinkt, moet u overwegen de gewoonte beetje bij beetje te verminderen voordat u zwanger wordt. Door het langzaam te verminderen, kun je een reactie ondervinden van de afbraak van cafeïne en alcohol als de zwangerschap kleiner wordt. Als u nog steeds niet zeker weet hoeveel koffie of alcohol voor u is toegestaan, kunt u een arts raadplegen.
4. Begin met regelmatige lichaamsbeweging
Sport zal niet alleen helpen om je lichaam fit te houden tijdens de zwangerschap en te helpen bij het afleverproces, maar ook om je reis gemakkelijker te maken voor een succesvolle zwangerschap. Een onderzoek toont aan dat trainen met een gemiddelde intensiteit (zoals wandelen of ontspannen fietsen) de conceptieperiode kan versnellen. Maar aan de andere kant laat de studie ook zien dat zware oefeningen zoals hardlopen, fietsen en intens zwemmen de kans op conceptie met 42% kunnen verminderen.
Verder onderzoek is inderdaad nodig om de relatie tussen inspannende oefeningen en vruchtbaarheidscijfers te achterhalen. Als u probeert zwanger te worden en het na een paar maanden niet meer werkt, kan uw arts u adviseren om de intensiteit van uw training te verminderen. Als u niet regelmatig traint, probeer dan elke dag met 30 minuten aërobe oefeningen, plus twee tot drie dagen training van uw spieren in een week.
5. Stop met roken
American Society of Reproductive Medicine stelt dat vrouwen die roken moeilijker te vatten zijn dan vrouwen die niet roken. Het risico van onvruchtbaarheid neemt toe met de toename van het aantal sigaretten dat een persoon elke dag consumeert. Als je wilt proberen zwanger te worden, is het een goed idee om te stoppen met roken om je vruchtbaarheid te verbeteren. Hoe sneller je stopt, hoe beter voor je lichaamsconditie.
Wil je snel zwanger raken? Verander je levensstijl vanaf nu
Voldoende bewegen, een gezond en uitgebalanceerd dieet en het stoppen van ongezonde leefgewoonten kan het risico van een vrouw op onvruchtbaarheid of onvruchtbaarheid verminderen. Als u nog vragen heeft over hoe u uw lichaam kunt voorbereiden op zwangerschap, kunt u dit aan uw arts vragen.
