5 Gezonde manieren om een ​​hamburger te eten in een dieet om je gewicht te behouden

inhoud:

Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl

Hamburgers zijn heerlijk en gemakkelijk te maken. Geen wonder dat veel mensen van hamburgers houden. Echter, onbewust zijn de calorieën in een burgerfruit vrij groot. Dus je moet voorzichtig zijn, niet te veel eten, vooral als je een streng dieet volgt. Toch betekent dat niet dat je geen hamburgers mag eten als je diëten afvallen. Er zijn tips en trucs om uw burger gezonder en veiliger te maken voor zijn gewicht. Dus, hoe maak je een gezonde burger voor het dieet?

Hoe maak je een gezonde hamburger die veilig is voor degenen die op dieet zijn

1. Kies voor vetarm vlees

gegrild vlees

Een bron van calorieën hoog genoeg in een burger is het vlees. Ja, de meeste mensen geven de voorkeur aan vet vlees, maar zonder dit te beseffen, stijgen de calorieën in de burger.

Dus, de eerste truc om een ​​gezonde burger te maken, is kiezen voor vetarm, klein vlees. Je kunt dit vlees zonder olie of margarine koken om de aan de burger toegevoegde calorieën te verminderen.

Daarnaast kun je ook bakken als je een drogere textuur wilt, maar niet te lang om te verbranden. Met deze methode verdwijnt ook het oliegehalte dat aan het vlees is gehecht.

Door vlees op een geperforeerd rooster te roosteren, druppelt het vet van het vlees naar beneden om de hoeveelheid vet en calorieën te verminderen. Dit is het verschil met frituren. Als u het vlees braden, zal het olie absorberen zodat het meer calorieën en vet toevoegt.

Vergeet echter niet om ervoor te zorgen dat uw burgervlees perfect wordt gekookt totdat de roze kleur in het midden bruin wordt.

2. Gebruik niet alleen rundvlees, maar ook andere soorten vlees

rood vlees versus wit vlees

Om een ​​gezonde hamburger te maken en niet te interfereren met het dieet, kun je het ook te slim af zijn door het type vlees te kiezen dat inderdaad vetarm en cholesterolarm is. Bijvoorbeeld kippenvlees of visvlees dat minder vet heeft dan rundvlees.

Maar vergeet niet, als je kip kiest, verwijder de schil omdat het vetgehalte vrij hoog is. Rood vlees zoals rund of varken bevat meer cholesterol en verzadigd vet dan vis en kip.

Het draagt ​​niet alleen meer calorieën bij, maar cholesterol en verzadigd vet in rood vlees zijn ook hoger, waardoor het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten toeneemt.

3. Gebruik de meeste saus niet

tomatensaus en chilisaus

Wrijf niet te veel kruiden, zoals mayonaise en andere sauzen op brood. De sauzen bevatten veel verzadigde vetten en natrium, waardoor de burger nog ongezonder is.

Het eten van veel natrium kan inderdaad gewichtstoename veroorzaken. Omdat natrium aan water bindt en het gewicht van water in het lichaam verhoogt. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat de nummers op je schaal omhoog gaan.

4. Kies gezond burgerbrood

Hamburgerbrood is een bron van koolhydraten die bij teveel gebruik ook vetafzettingen kunnen worden. Kies dus burgerbrood uit volkorenbrood dat veel vezels bevat. Als er geen speciaal hamburgerbrood gemaakt is van volkoren, kun je het maken van gewoon volkorenbrood. Gesneden tot een ronde vorm die lijkt op een burger.

Volkorenbrood houdt je langer vol vanwege het vezelgehalte, zodat je de hele dag minder kunt eten. Volkorenbrood levert ook meer voedingsstoffen op dan gewoon brood dat geen volkoren is.

Gerapporteerd op de Livestrong-website, kan het kiezen van volkorenbrood daadwerkelijk helpen bij het verbranden van buikvet op basis van een diepgaand onderzoek American Journal of Clinical Nutrition, Het bleek dat de groep mensen die hele tarwe at, de grootste afname in buikvet had in vergelijking met de andere groepen.

Wanneer je naar een restaurant gaat en er is geen type burgerbrood met volkoren keuzes, kun je dit omzeilen door de helft van het brood van je burger te eten. Bijvoorbeeld alleen de top of de onderkant.

5. Voeg veel groenten toe

de voordelen van sla

Een gezonde manier om een ​​hamburger te eten terwijl je op een dieet bent dat je niet mag missen, is door veel groenten aan de hamburgerstapel toe te voegen. Plaats een stapel sla, tomaten, komkommer of champignonburgers om de inhoud van de burger te vullen. Groenten bevatten weinig calorieën en bevatten een verscheidenheid aan belangrijke minerale vitamines om het metabolisme van het lichaam te versnellen, inclusief het verbranden van calorieën in het lichaam.

Vezel in groenten helpt je ook om snel vol te lopen, zodat je andere voedselinname kunt verminderen.

Vergeet ook niet om de plakjes ui toe te voegen aan de burger. Uien bevatten veel voedingsstoffen, vezels en antioxidanten, quercetine genaamd. Deze quercetine-antioxidant kan het energieverbruik helpen verhogen of calorieën in het lichaam verbranden, terwijl het de ontsteking in het lichaam helpt verminderen.

5 Gezonde manieren om een ​​hamburger te eten in een dieet om je gewicht te behouden
Rated 4/5 based on 2175 reviews
💖 show ads