inhoud:
- Medische video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
- Wat is coping-vaardigheden?
- Waarom moeten we copingvaardigheden hebben?
- Hoe pas je coping-vaardigheden toe in het dagelijks leven?
- Emotiegerichte coping
- Probleemgericht coping
- Tips voor het oefenen van copingvaardigheden
Medische video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
Stress en angst zijn dingen die niet van het dagelijks leven kunnen worden gescheiden. Maar als je jezelf niet voorziet van copingvaardigheden, oftewel het vermogen om problemen te overwinnen, kan stress na verloop van tijd een negatief effect hebben op je mentale gezondheid en je dagelijkse leven.
Wat is coping-vaardigheden?
Geciteerd uit het medisch woordenboek, coping vaardighedenis een karakterpatroon of gedrag dat iemands aanpassingsvermogen kan verbeteren. Dit omvat het vermogen om waarden of overtuigingen te handhaven, het vermogen om problemen te overwinnen, te socialiseren, de gezondheid te behouden, en ook het vermogen om betrokkenheid te behouden. Copingvaardigheden kunnen ook worden gezien als een vermogen om met stress om te gaan, om zichzelf aan te moedigen om door te gaan naar de gestelde doelen.
Waarom moeten we copingvaardigheden hebben?
Iemands geestelijke gezondheidstoestand wordt over het algemeen beïnvloed door drie belangrijke factoren, namelijk genetica, de aanwezigheid van stressoren uit de omgeving en coping-vaardigheden zelf in stressvolle omstandigheden. De eerste twee factoren, namelijk genetische en externe stress, waaronder dingen die de neiging hebben niet te kunnen beheersen. Coping-vaardigheden zijn echter iets dat kan worden geleerd en toegepast om de geestelijke gezondheid te behouden.
Copingvaardigheden worden gedaan door te herkennen aan welke problemen we eigenlijk aan het doen zijn door stress eerst te verminderen, bijvoorbeeld door een moment de aandacht af te leiden door te ontspannen of een andere taak te verrichten. Met minder stress, kunnen we helderder nadenken en kunnen we problemen effectiever aanpakken.
Veel stressvolle mentale problemen beïnvloeden uiteindelijk ook de fysieke en sociale gezondheid. Daarom is het hebben van het vermogen om problemen te overwinnen (copingvaardigheden) ook erg nuttig om gezondheidscomplicaties te voorkomen die later zouden kunnen worden veroorzaakt.
Hoe pas je coping-vaardigheden toe in het dagelijks leven?
strategiecoping vaardigheden elke persoon kan variëren, afhankelijk van iemands persoonlijkheid en het type en de bron van de ervaren stress. Maar over het algemeen onderscheiden psychologen de coping-strategieën van vaardigheden in de twee hoofdcategorieën, namelijkEmotiegerichte coping en Probleemgerichte coping.
Emotiegerichte coping
Dit is een coping-strategie die zich richt op iemands emotionele toestand door het verminderen van negatieve emotionele reacties van een stressvolle toestand - bijvoorbeeld je schamen, rouwen om iemands verlies, angst, angst en frustratie. Deze strategie is de enige manier om het te implementeren coping vaardigheden wanneer de bron van stress buiten de controle valt van iemand die het ervaart. Emotiegerichte coping wordt gedaan door aandacht en aandacht van de oorzaak van het probleem af te leiden, bijvoorbeeld door te wagen of te schrijven over het probleem waarmee het wordt geconfronteerd, door meditatie of door te bidden.
Maar soms zorgt iemands emotionele aanpak ervoor dat iemand de neiging heeft om de oorzaak van het probleem uit te stellen. Dit is wat deze strategie ondoeltreffend maakt om langetermijnproblemen op te lossen. Deze strategie is ook gevaarlijk wanneer de echte problemen die worden geconfronteerd onmiddellijke behandeling vereisen, zoals een vroege behandeling van chronische ziekten en financiële problemen.
Bovendien kan de emotie-gerichte coping-strategie ook destructief zijn of zelfs bijdragen aan problemen en stress. Dit kan gebeuren wanneer u afhankelijk wordt van ongezonde overdrachtstechnieken, zoals het gebruik van illegale drugs, overmatig alcoholgebruik, roken vanwege stress, eetbuien, en het doorbrengen van te lange spelletjes spelen of tv kijken.
Probleemgericht coping
Over het algemeen is dit de beste coping-strategie. Probleemgericht coping richt zich niet alleen op stressniveaus, maar ook op de onderliggende oorzaken van stress. Maar deze strategie kan niet op elke situatie worden toegepast en zal alleen effectief zijn wanneer de bron van stress voortkomt uit werk of druk bij het bereiken van een doel. Negatieve emoties zoals verdriet en frustratie door het verliezen van iemand bijvoorbeeld, kunnen alleen worden aangepakt met emotiegerichte coping.
Er zijn drie belangrijke dingen bij de implementatie van probleemgerichte coping, waaronder probleemoplossende vaardigheden, goed tijdsbeheer en het bestaan van sociale ondersteuning. Hoewel deze ene strategie voor het omgaan met vaardigheden zeer effectief is, kan niet iedereen deze methode toepassen, zodat deze in zijn toepassing moet worden toegepast. Een optimistische persoonlijkheid is ook erg noodzakelijk bij het toepassen van deze methode. Omdat om het probleem te overwinnen, zelfvertrouwen nodig is om te beoordelen en af te wegen of de situatie kan worden gecontroleerd.
Tips voor het oefenen van copingvaardigheden
De effectiviteit van een copingstrategie wordt beïnvloed door de soorten problemen die worden geconfronteerd, maar er zijn een aantal manieren om problemen efficiënt op te lossen, waaronder:
- Positief denken door een probleem te zien als een kans om ervaring op te doen en te leren.
- Probeer kalm te zijn - Vermijd overreageren op stress wanneer je het voor het eerst ervaart. Dit kan gedaan worden door in te ademen en te kalmeren voordat je een keuze maakt of een beslissing neemt.
- Accepteer jezelf en anderen - begrijp dat niemand perfect is en dat iedereen fouten kan maken.
- Meer informatie over fouten - elke fout kan ertoe leiden dat u in de toekomst betere beslissingen neemt.
- objectief - Realiseer en begrijp het probleem van wat er daadwerkelijk wordt ervaren door het gevoel van stress of stress dat wordt veroorzaakt terzijde te schuiven.
- mededeling - Vermijd te vaak kwaadheid, meningen of negatieve emoties. Probeer het probleem goed met een betrokken persoon te communiceren.
- Heb een goede relatie met andere mensen - Sociale ondersteuning is nodig om u te helpen bij het oplossen van problemen of om doelen te bereiken.
- Bouw zelfbeheersing en discipline op - deze twee dingen zijn belangrijk om consistentie in het doel te bereiken.
