inhoud:
- Medische video: Wat te doen bij een paniekaanval - stappenplan
- Maak kennis met de symptomen van een paniekaanval
- Technieken voor het omgaan met paniekaanvallen
- 1. Probeer je te mengen met de golven
- 2. Kalmeer je ademhaling en spieren
- 3. Het betrekken van de hele hersenen
Medische video: Wat te doen bij een paniekaanval - stappenplan
Paniekaanval of paniekaanvalis een onbeheersbare angst en neemt soms aan dat er een ramp zal komen, in combinatie met fysieke symptomen die plotseling optreden, zoals kortademigheid, misselijkheid, spierspasmen en andere. Als je een paniekaanval hebt gehad, kun je je misschien inleven in frustratie en wanhoop, maar dat is niet bekend wat de oorzaak was. Door jezelf voor verschillende paniekgevoelens op te leiden, kun je het gemakkelijk beheersen, zodat je niet langer in angst en onzekerheid hoeft te leven. Laten we daarom eens kijken naar verschillende informatie die u kan helpen om met paniekaanvallen hieronder om te gaan.
Maak kennis met de symptomen van een paniekaanval
Als u zich vertrouwd maakt met de symptomen van een paniekaanval, kunt u zich beter in staat voelen uzelf onder controle te houden wanneer zich een van de symptomen voordoet. Zodra u zich realiseert dat u een paniekaanval ervaart, en geen hartaandoening, allergische reactie of andere ernstige ziekte, kunt u zich richten op de technieken voor het omgaan met paniekaanvallen. Maar laten we eerst eens kijken naar de volgende symptomen van paniekaanvallen:
- Onregelmatige hartslag
- Duizeligheid en duizeligheid
- druk adem
- Verstikking en misselijkheid
- Trillen en zweten
- Uitgeput en zich zwak voelen
- Pijn op de borst en maagzuur
- Spierkrampen
- Plotselinge hitte of kou
- Tintelend gevoel in de benen
- Vrees dat je gek zult worden
- Vrees dat je zult sterven of ernstig ziek zult worden
Technieken voor het omgaan met paniekaanvallen
Als je een paniekaanval ervaart zoals de hierboven beschreven symptomen, kan deze techniek je minder eng doen voelen en je er uit helpen te krijgen:
1. Probeer je te mengen met de golven
Paniekaanvallen komen vaak in golven van tintelend gevoel, duizeligheid, kortademigheid en verwarde gedachten vermengd. Veel mensen proberen dit gevoel te stoppen door te proberen uit die geest te geraken. Dit kan er echter voor zorgen dat je overweldigd raakt en uiteindelijk word je hulpeloos, zodat paniekaanvallen blijven voorkomen.
Wanneer je een panieksensatie begint te voelen, probeer ze dan niet direct te stoppen, maar visualiseer elk gevoel als een golf, totdat het uiteindelijk minder intens wordt en je het gevoel hebt dat je op het strand rust. Herinner jezelf eraan dat, zelfs als je het gevoel hebt dat je onder een golf zakt, dat niet betekent dat je niet kunt zwemmen.
2. Kalmeer je ademhaling en spieren
Wacht niet tot er paniekaanvallen plaatsvinden om deze techniek te perfectioneren. Oefen twee keer per dag gedurende 10 minuten, zodat paniekaanvallen niet vaak voorkomen en gemakkelijker worden overwonnen.
Kalmeer je adem. Plaats een hand op de borst en de andere op uw middenrif. Neem langzaam en diep adem door je neus en tel tot vijf. Tanga op de borst moet zwijgen, terwijl de hand in het middenrif moet detecteren of je adem diep genoeg is.
Als je vijf tellen hebt bereikt, laat de adem dan langzaam door de neus op hetzelfde niveau ontsnappen. Door je te concentreren op de handen en te tellen, zal het je helpen geconcentreerd te blijven in kalmeren. Doe dit herhaaldelijk totdat je je ontspannen voelt.
Ontspan je spieren. Zoek een comfortabele houding om te zitten of liggen. Sluit je ogen en begin je alleen op je tenen te concentreren. Buig uw tenen stevig voor vijf tellen. Doe dat terwijl je de spieren (kuiten, dijen, billen, buik, borst, schouders, nek, vingers en armen) zo hard mogelijk knijpt en ontspan.
3. Het betrekken van de hele hersenen
Als je een paniekaanval hebt, komt dit doordat het emotionele deel van je hersenen (dat verantwoordelijk is voor het vechten of ontvangen van reacties) niet onder controle is. Door het logische brein (hersenkraker) te betrekken bij het onder de knie krijgen van je emotionele brein, is dit een van de meest effectieve therapieën voor angst en paniek.
Wanneer een paniekaanval komt, gebruik dan het logische brein om er doorheen te praten. Je kunt tegen jezelf zeggen: "De verontrustende paniek is teruggekomen. Dit zal een beetje vervelend aanvoelen, maar ik ben blij dat dit binnenkort zal eindigen. "Een dergelijke verbale redenering kan je helpen panische sensaties als tijdelijk te begrijpen.
Als alle bovengenoemde technieken niet werken, neem dan onmiddellijk contact op met een arts of therapeut die u kan helpen met het omgaan met paniekaanvallen. Daarnaast is het belangrijk dat je meedoet steungroep, Wanneer u zich aanmeldt, wordt van u verwacht dat u de problemen kunt oplossen waarmee u verhalen kunt delen over hoe anderen omgaan met de paniekaanvallen waarmee zij worden geconfronteerd.
LEES OOK:
- Verschillende manieren om verhoogde fobieën te overwinnen (Acrophobia)
- Fobieën, niet alleen gewone angst
- Shopaholic: mentale stoornissen of gewoon hobby's?
