inhoud:
- Medische video: 209th Knowledge Seekers Workshop - Feb 1, 2018
- Wat is vertakkende geest (racen gedachte)?
- Hoe de geest te stoppen om zich te vertakken?
- 1. Fokulah nu, niet de toekomst of het verleden
- 2. Haal diep adem
- 3. Gebruik spreuken
- 4. Probeer nieuwe dingen om de lege plekken in te vullen
- 5. Sport
- 6. Adem essentiële olie van lavendel in
- 7. Medische behandeling
- 8. Kalmeer de geest met veranderingen in het dieet
Medische video: 209th Knowledge Seekers Workshop - Feb 1, 2018
Vind je het leuk om veel dingen tegelijkertijd te bedenken? Ik ben nog niet klaar met erover na te denken, maar denk er al over na en denk in de nabije toekomst aan andere dingen. Zo ja, misschien ervaar je hetracen gedachte of gevorkte geest. Dit zal je dagelijkse activiteiten zeker verstoren, je zult het moeilijk vinden om je op één ding te concentreren. Dus hoe het te overwinnen?
Wat is vertakkende geest (racen gedachte)?
Vorkgedachten zijn mindsets die snel komen, één voor één, zonder voltooiing. Soms herhalen deze gedachten zichzelf vaak die kunnen overlopen. Deze gedachte kan hetzelfde object of veel niet-gerelateerde dingen bevatten. Gevorkte gedachten nemen iemands geest over, waardoor het moeilijk is om je op andere dingen te concentreren.
Vorkgedachten kunnen worden veroorzaakt door hoge stress, gebrek aan slaap, medicatie en sommige medische aandoeningen. Deze gedachte kan angst of gevoelens van ongemak vergroten en uw concentratie verstoren.
Als je snel denkt, heb je misschien het volgende:
- Je geest loopt erg snel.
- Je kunt je denken niet vertragen.
- Je geest kan niet stoppen en je kunt niet volledig ontspannen.
- Het is moeilijk om je op iets anders te concentreren.
- Je blijft nadenken over problemen die uit balans zijn geraakt.
- Je denkt aan het ergste.
Hoe de geest te stoppen om zich te vertakken?
Er zijn manieren om het denken snel onder controle te houden en het uiterlijk te verminderen. Het kan enige tijd duren en oefenen om deze strategie onder de knie te krijgen, maar ze kunnen op elk moment nuttig zijn voor het beheer van deze geest.
1. Fokulah nu, niet de toekomst of het verleden
Voor sommige mensen komen vertakte gedachten voort uit iets dat nooit is gebeurd en misschien nooit zal gebeuren. Andere mensen richten zich op dingen die in het verleden zijn gebeurd en die niet kunnen worden veranderd.
Mensen die deze gedachte ervaren, moeten er alles aan doen om na te denken over wat er nu gebeurt. Zeg tegen jezelf: "Ik zal me geen zorgen maken over het verleden of de toekomst, ik zal me concentreren op wat ik kan controleren", is een goede plek om te beginnen.
2. Haal diep adem
De natuurlijke paniekreactie van het lichaam is om de snelheid van ademhaling en hart te versnellen. Dit kan gebeuren wanneer de geest begint te racen. Langzamer en dieper ademen kan de stressreactie van het lichaam verminderen en gevoelens van kalmte verhogen, helpen kalmeren of de geest stoppen met vertakking.
Diep ademhalen kan op elk moment worden gedaan, zonder speciale oefeningen te doen. Gewoon 3 seconden ademhalen en 5-10 seconden uitademen is een eenvoudige manier om dit te bereiken.
3. Gebruik spreuken
Spreuken zijn eenvoudige woorden of uitdrukkingen die herhaald kunnen worden om de geest te kalmeren. Je kunt erg handig zijn als je in paniek raakt en je geest een boost geeft. Zinnen als 'Ik kan dit afmaken' of 'Dit komt goed', kunnen helpen.
Mantra laat de geest zich concentreren op één positieve simpele gedachte. Dit kan de geest van de snel wisselende geest afleiden.
4. Probeer nieuwe dingen om de lege plekken in te vullen
Dingen doen die je leuk en leuk vindt, kan je geest kalmeren en je helpen je te concentreren op één doel.
Kleurboeken zijn een populaire keuze om stress te verminderen en kunnen rustgevend zijn. Schilderen, tuinieren, koken of een muziekinstrument bespelen kunnen ook andere keuzes zijn.
5. Sport
Regelmatige lichaamsbeweging kan het mentale welzijn verbeteren en kan nuttig zijn tijdens het vertakkende denken.
Een aantal studies hebben aangetoond dat beweging de humeursterkte kan verbeteren. Eén onderzoek zegt dat bewegen de symptomen van depressie verbetert, terwijl andere onderzoeken hebben aangetoond dat slechts 15 minuten beweging iemands gemoedstoestand kan verbeteren.
Als iemand voelt dat een snel veranderend brein begint, kan een wandeling, joggen of soortgelijke activiteiten je geest helpen kalmeren.
6. Adem essentiële olie van lavendel in
Lavendel heeft voordelen als kalmerend middel en verschillende onderzoeken ondersteunen dit voordeel.
Een studie gepubliceerd in het Journal of the Medical Association of Thailand heeft aangetoond dat het inademen van essentiële lavendelolie de geest kan kalmeren en de hersenactiviteit kan kalmeren.
7. Medische behandeling
Vanwege de vele mentale gezondheidsproblemen die de geest kunnen doen afglijden, is het belangrijk om hulp van een arts te zoeken voor een diagnose en een passende behandeling te krijgen
Iedereen die terugkerende snelle gedachten, aanhoudende symptomen van depressie, angst, ADHD, slaapproblemen of andere psychische problemen ervaart, moet met een arts spreken.
Er is geen enkele behandeling voor dit vertakte denken, maar verschillende keuzes omvatten:
- Geneesmiddelen op recept, therapie of beide voor gediagnosticeerde psychische aandoeningen.
- Slaapstudie, behandeling of veranderingen in levensstijl voor slaapproblemen.
- Medicatie of operatie voor mensen met hyperthyreoïdie.
- Counseling, therapie of andere behandelingen voor amfetamineverslaving.
- Verander medicatie of dosering als bepaalde medicijnen vertakkingsgedachten veroorzaken.
8. Kalmeer de geest met veranderingen in het dieet
Het eten van het juiste voedsel kan de algehele mentale gezondheid verbeteren en helpen vertakkende gedachten en stemmingsstoornissen te verminderen.
Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd naar de relatie tussen voeding en geestelijke gezondheid, en veranderingen in het dieet, zoals het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index en voedingsmiddelen met veel antioxidanten, kunnen helpen.
