inhoud:
- Medische video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Verschillende manieren om de wens om jezelf pijn te doen te voorkomen
- 1. Maak uw omgeving schoon voor objecten die pijn kunnen doen
- 2. Chat met vrienden
- 3. Maak een "noodbox"
- 4. Schrijf uw klachten op
- 5. Sport
- 6. Huilen
- 7. Verschillende andere dingen
Medische video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Voor sommige mensen, opzettelijk zichzelf verwonden - door het snijden van scheermessen of andere scherpe voorwerpen, bewust niet eten, krabben om de huid te krabben of zelfs met het hoofd te bonzen - is hun manier om af te leiden van dingen waardoor ze gestresst of getraumatiseerd zijn , Voor anderen is jezelf pijn doen hun manier om zichzelf te straffen voor fouten die ze voelen dat ze hebben gedaan.
Hoewel sommige mensen zich ervan bewust zijn dat deze actie gevaarlijk en verkeerd is, zijn er toch velen die niet beseffen dat zelfbeschadiging niet de beste manier is om emoties en trauma's te beheersen. Ze denken zelfs dat zelfbeschadiging de enige manier is om te worden genomen.
De drang om jezelf te bezeren kan echter worden voorkomen.De volgende keer dat je het verlangen voelt om een scheermes te krijgen, doe dan onmiddellijk een van de onderstaande dingen om jezelf af te leiden.
Verschillende manieren om de wens om jezelf pijn te doen te voorkomen
Er is eigenlijk geen manier om zelfbeschadiging te voorkomen. Hier zijn echter enkele dingen die u kunt doen om deze schadelijke verlangens af te wenden, voordat u daadwerkelijk wordt gevangen.
1. Maak uw omgeving schoon voor objecten die pijn kunnen doen
Ontdoe je van dingen die je kunnen verwonden en vermijd plekken waar je jezelf pijn kunt doen als je die drang voelt. U snijdt bijvoorbeeld meestal in de badkamer. Vermijd onmiddellijk om in de buurt van de badkamer te komen wanneer het verlangen om jezelf te bezeren aan de oppervlakte begint te komen.
In plaats daarvan kun je het focussen op slechts één ding vervangen - bijvoorbeeld naar een schilderij kijken of naar een rots kijken, 100 tot 1 aftellen, papier in kleine stukjes scheuren, knijpen noppenfolie, oefen ademtechnieken, meditatie of herschikt uw verzameling boeken of muziek-cd's volgens het alfabet.
2. Chat met vrienden
Zoveel mogelijk, laat je niet alleen zijn. Blijf bij andere mensen, of het nu ouders, broers of zussen of goede vrienden zijn. Schakel je gedachten uit door te chatten (het hoeft niet zo duidelijk te zijn over je verlangens naar zelfzucht, praat over wat je maar wilt).
Als je niet met iemand kunt praten, probeer dan 15 minuten te wachten. Als je het 15 minuten volhoudt zonder jezelf pijn te doen, geef jezelf dan lof voor het succesvol zijn. Probeer vervolgens nog 15 minuten te wachten en ga zo verder. Misschien voelt het in het begin niet gemakkelijk, maar de drang gaat geleidelijk over.
3. Maak een "noodbox"
Maak een doos of tas klaar en vul met items die je kunt gebruiken om af te leiden als je de drang hebt om jezelf pijn te doen. De doos moet dingen bevatten die concentratie vereisen, waarvan je kunt genieten en die veilig zijn (kan niet worden gebruikt om pijn te doen.
De inhoud kan bestaan uit kleurboeken, breien, apparatuur voor het maken van armbanden, puzzels, Lego- of rubikblokken, TTS-boeken, favoriete verhalenboeken, papier en kleurpotloden, stressbal, videogames, kleurrijke nagellak, rubberen ballonnen om te blazen, naar favoriete speelgoed - alles dat je comfortabel kan maken.
4. Schrijf uw klachten op
Het schrijven van een dagboek kan een zeer nuttige manier zijn om je gevoelens op te lossen en waardoor je je op die manier voelt. Schrijf ook de verschillende redenen "Waarom ik van mezelf houd" of geluk / geluk dat je tot nu toe hebt ervaren om te worden opgeslagen en herlezen wanneer je voelt dat je bent naar beneden.
Als je je schaamt om te beginnen met het morsen van je hart, kun je beginnen met het krabbelen van willekeurige afbeeldingen op een stuk papier. Als je meer in staat bent om je hart uit te storten door het schrijven van songteksten of poëzieverzen, dan maakt het ook niet uit. Het belangrijkste is dat je je meer bewust kunt worden van je emoties, om te kunnen helpen om je meer bewust te worden van wat je veroorzaakt om jezelf pijn te doen.
5. Sport
Oefening helpt bij het vrijgeven van fysieke spanning en kan een geweldige manier zijn om met stress om te gaan. Ga hardlopen of wandelen in het park, springen op zijn plaats, bokszak of kussen, of vraag een vriend om iets actiefs met je te doen.
6. Huilen
Ja, het is goed om te huilen als je je erg overmand voelt door alles wat er in het leven gebeurt.
Huilen als je gestrest bent, is een van de beste manieren om je stress te kanaliseren en je een gevoel van opluchting te geven. Wanneer je huilt vanwege stress, laat het lichaam stresshormonen of gifstoffen uit het lichaam ontsnappen door druppelende tranen. Daarom kan huilen je humeur verbeteren.
Uit onderzoek van de Universiteit van Zuid-Florida in 2008 bleek dat huilen beter werkt om je humeur te kalmeren en te verbeteren dan welk antidepressivum dan ook.
7. Verschillende andere dingen
Zelfbeschadiging is hoe je omgaat met emoties en moeilijke situaties. Dus als je gaat stoppen, moet je een alternatieve manier hebben om het probleem aan te pakken, zodat je op een andere manier kunt handelen wanneer je je begint te voelen alsof je jezelf wilt snijden of pijn doen.
Je kunt je nek, handen en voeten masseren; luisteren naar rustgevende muziek, ijspakketten in elleboogplooien; baden in warm water of bespatten jezelf in koud water; kauw iets dat een zeer sterke smaak heeft, zoals cayennepeper, pepermunt of sinaasappelschil; schreeuwen zo strak en zo veel mogelijk in het kussen; ga karaoke; aaien of aaien; om het lichaam te krabbelen met kleurrijke markeringen (die kunnen worden gewist, ja!) als een veiliger alternatief voor zelfverdediging.
Als u, een familielid of familielid tekenen van depressie of andere symptomen van een psychische aandoening vertoont, of wensen of gedrag vertoont of zelfmoord wilt plegen, bel dan onmiddellijk de hotline van de politie110 of de hotline Zelfmoordpreventie(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
