Wanneer moeten zwangere vrouwen stoppen met trainen?

inhoud:

Medische video: Bekkenpijn/bekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen?
Wanneer moeten zwangere vrouwen stoppen met trainen?
Wanneer moet u een arts raadplegen voordat u gaat trainen?
Welke sporten zijn veilig tijdens de zwangerschap?
Waar moet aan worden gedacht tijdens het sporten?

Medische video: Bekkenpijn/bekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen?

Als je zwanger bent, wil je absoluut alles doen om je gezondheid en je baby te beschermen. Naast goed eten, genoeg rust krijgen en gehydrateerd blijven, is lichaamsbeweging ook belangrijk voor een gezonde zwangerschap. Maar als de maag groeit en de pijn in de rug verschijnt, kan het bewegen te riskant maken. Om veilig te zijn, moet u de limieten kennen wanneer u moet oefenen en wanneer zwangere vrouwen moeten stoppen met trainen.

Wanneer moeten zwangere vrouwen stoppen met trainen?

Tijdens de laatste drie maanden van je zwangerschap zal lichaamsbeweging moeilijk zijn en je ongemakkelijk voelen. Als u wordt geadviseerd om in bed te rusten, dan moet u misschien stoppen met trainen. Als u echter gezond zwanger bent, hoeft u mogelijk alleen de hoeveelheid van uw oefeningen aan te passen en te verminderen. In het tweede trimester mag je niet in rugligging zitten, dus je moet geen yogabewegingen doen die deze positie nodig hebben. Tijdens uw hele zwangerschap moet u oefeningen vermijden die schadelijk zijn voor u en uw toekomstige baby.

Er zijn bepaalde sporten en activiteiten die gevaarlijk zijn als ze tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd. Dit omvat:

Activiteiten om je adem in elke activiteit te houden.
Sporten waarbij je kunt vallen (zoals skiën, paardrijden, etc.).
Sporten die veel lichaamscontact maken, zoals softbal, voetbal, basketbal, volleybal en anderen.
Oefeningen die milde abdominale trauma's kunnen veroorzaken, zoals activiteiten die plotselinge bewegingen omvatten of zeer snel van richting veranderen.
Activiteiten waarvoor sprongen, reflecties of runs nodig zijn.
Sit-ups.
Rekken dat een sprong vereist.
Taille gedraaid.
Zware oefening gevolgd door een lange periode van inactiviteit.
Oefening tijdens warme en vochtige lucht.

Bovendien beveelt het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) in het algemeen aan geen cardio te gebruiken tijdens de zwangerschap als u een van de volgende aandoeningen heeft:

Verschillende soorten long- en hartaandoeningen.
Cervicale insufficiëntie of cerlage (voortijdige verwijding).
Tweelingzwangerschap, als u risico loopt op vroegtijdige zwangerschap.
Continu bloeden in het tweede of derde trimester.
Placenta previa na 26 weken.
Voortijdige bevalling tijdens de zwangerschap.
Membraanscheuring.
Pre-eclampsie of zwangerschapshypertensie.
Ernstige bloedarmoede.

Sommige zwangere vrouwen met deze aandoening kunnen nog steeds in staat zijn om te oefenen onder strikt medisch toezicht. Neem contact op met uw arts voor de beste voorwaarden.

Wanneer moet u een arts raadplegen voordat u gaat trainen?

Als u bepaalde gezondheidsvoorschriften hebt, moet u voorzichtig zijn voordat u begint met sporten. Vraag uw arts om regelmatige lichaamsbeweging aan te bevelen en wees veilig als u een of meer van de volgende aandoeningen heeft, namelijk:

bloedarmoede
Abnormaal hartritme
Type 1-diabetes is slecht onder controle
Ongecontroleerde hoge bloeddruk
Morbide obesitas of erg dun
Passieve levensstijlgeschiedenis
Schade aan botten of gewrichten
Ongecontroleerde epileptische aandoeningen
Ongecontroleerde hyperthyreoïdie
Geschiedenis van zwaar roken

Welke sporten zijn veilig tijdens de zwangerschap?

De meeste sporten zijn veilig tijdens de zwangerschap (behalve de hierboven genoemde), op voorwaarde dat u dit zorgvuldig doet en niet overdrijft. De veiligste en meest productieve sport is zwemmen, stevig wandelen, fietsen op een statische binnenmotor en low-impact aerobics (moet worden gegeven door gecertificeerde instructeurs). Sport heeft slechts een klein risico op verwonding, dus je kunt het doen tot je bevalt. Tennis en badminton zijn eigenlijk veilig, maar veranderingen in balans tijdens de zwangerschap kunnen de beweging beïnvloeden. Andere activiteiten zoals joggen kunnen langzaam worden gedaan.

Waar moet aan worden gedacht tijdens het sporten?

Voor maximale fitheid moet een trainingsprogramma tijdens de zwangerschap uw spieren kunnen versterken en conditioneren. Om aan de slag te gaan, warm je altijd op en strek je elk 5 minuten uit. Inclusief cardiovasculaire oefening, minstens 15 minuten. Meet uw hartslag op het hoogtepunt van de activiteit. Volg geleidelijk met 5-10 minuten lichte aerobics, die eindigt met koelen.

Hier zijn enkele sportrichtlijnen voor zwangere vrouwen, namelijk:

Het dragen van losse en comfortabele kleding en een goede sport-bh.
Kies schoenen die specifiek zijn voor het type oefening dat u gaat doen, om letsel te voorkomen.
Eet voldoende calorieën om aan je zwangerschapbehoeften te voldoen en ook aan je trainingsprogramma.
Eindig het eten minstens een uur voor het sporten.
Drink water voor, tijdens en na het sporten.
Ga langzaam en geleidelijk na de training staan om duizeligheid te voorkomen.
Nooit oefenen tot het punt van vermoeidheid. Als je tijdens het trainen niet normaal kunt praten, is dat een teken dat je je activiteiten moet vertragen.