inhoud:
Medische video: Oefeningen bij kuitkramp
Er zijn veel factoren die krampen veroorzaken. Krampen bij zwangere vrouwen worden over het algemeen veroorzaakt door druk van de baarmoeder die groter wordt in de circulatie van de ledematen. Dientengevolge veroorzaakt geblokkeerde bloedstroom krampen. Bovendien verminderen de meeste maternale voedingsstoffen die door de baby worden opgenomen het calciumniveau van het lichaam. Dalende calciumspiegels veroorzaken krampen.
Krampen kunnen op elk moment optreden, vooral in de laatste drie maanden van de zwangerschap. Hoewel niet geclassificeerd als een ernstige aandoening, kan krampen pijn en irritatie veroorzaken.
De manier om krampen in de dijen en billen te verlichten is met knie-borst oefeningen. Deze oefening helpt ook de bekkendruk, aambeien en pijn in de onderrug en benen te verminderen.
Knie-borst oefeningen:
- Knielen, geef een afstand van 18 centimeter tussen de knieën ..
- Steek je armen op de vloer. De positie van het bekken zal hoger zijn dan de borstkas
- Span de buikspieren een beetje aan om de druk van de baby op de buikwand te verlichten.
- De rugleuning blijft recht, de dij moet loodrecht op de vloer staan en deze positie gedurende twee minuten behouden en geleidelijk de tijd tot vijf minuten verlengen.
- Rechtmaken en ontspannen. Pauzeer om het evenwicht te herstellen voordat je opstaat.
- Herhaal deze oefening in uw vrije tijd gedurende de dag als dat nodig is.
Daarnaast kunt u enkele van de onderstaande suggesties ook proberen om pijn aan krampen te verlichten.
- Om de doorbloeding te behouden, probeer je benen tijdens de dag zo vaak mogelijk op te tillen.
- Bevestig een verwarmingskussen of warmwaterkruik aan het krappe gebied.
- Stretch. Hieronder volgen de stappen om de kuitspieren te strekken:
- Richt je tenen omhoog en druk op de knieschijf, of
- Houd de achterkant van de stoel vast en sleep een van de benen met kramp zover mogelijk terug
- Zorg ervoor dat je hielen tijdens dit stuk altijd aan de vloer blijven plakken
- Let op de calciuminname door een glas melk of calciumarm sinaasappelsap te consumeren. Als calcium niet voldoende is om te worden verkregen uit een voedselbron, kunt u een calciumsupplement aanvragen voor de verloskundige.
Gelukkig kan kramp van de dijen en billen worden voorkomen. Hier volgen enkele tips over krampreventie:
- Vermijd blijven staan of zitten sila ..
- Strek uw kuitspieren regelmatig gedurende de dag en de nacht voordat u naar bed gaat
- Draai je enkels en schud je tenen tussen activiteiten, bijvoorbeeld tijdens het zitten, eten eten of tv kijken.
- Neem de tijd om elke dag een wandeling te maken, tenzij de verloskundige of arts anders suggereert.
- Vermijd activiteiten die je te moe maken. Leg je lichaam aan de linkerkant om de bloedcirculatie naar en van je voeten te verhogen.
- Vermijd uitdroging door regelmatig water te drinken.
- Probeer voor het naar bed gaan een warm bad te nemen om de spieren te ontspannen.
Hoewel pijnlijk, zullen de krampen die u tijdens de zwangerschap ervaart, zich terugbetalen wanneer uw baby veilig wordt geboren.
