inhoud:
- Medische video: Should We Take EPA and DHA Omega-3 For Our Heart?
- Waarom moeten zwangere vrouwen omega-3 vetzuren consumeren?
- Wat zijn de bronnen van omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen?
- 1. Vis en zeevruchten
- 2. Eieren
- 3. Bepaalde oliën
- 4. Groenten en fruit
Medische video: Should We Take EPA and DHA Omega-3 For Our Heart?
Wanneer u zwanger bent, wordt u uiteraard sterk aangeraden om voedzaam voedsel te eten. Dit komt niet alleen goed voor u, maar ook voor de baby in uw baarmoeder. Elke voedingsstof die je lichaam binnenkomt, moet een rol spelen bij het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van de baarmoeder. Een van de belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, zijn omega-3-vetzuren. Wat zijn de bronnen van omega-3-vetzuren voor zwangere vrouwen?
Waarom moeten zwangere vrouwen omega-3 vetzuren consumeren?
Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren voordelen bieden voor moeders en baby's in de baarmoeder, vooral eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaanzuur (DHA). Dit type vetzuur is zeer noodzakelijk voor de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en het zicht van de baby. Voldoende inname van vetzuren tijdens de zwangerschap kan ook het risico op vroeggeboorte verminderen.
Volgens een studie gepubliceerd in het Child Development Journal 2004, hadden baby's van moeders met een hoger DHA-gehalte in het bloed een beter niveau van aandacht tijdens hun eerste zes maanden van hun leven. Het niveau van aandacht van deze baby kan intelligentie ondersteunen in het begin van zijn leven. Baby's in de studie lieten ook hogere scores zien op tests ontworpen om visueel leren te meten bij baby's van 1 jaar en 18 maanden oud.
Veel deskundigen raden aan dat zwangere of zogende vrouwen ten minste 8 gram vis of zeevruchten per week consumeren (ongeveer 2-3 porties). Vis en zeevruchten zijn de beste bronnen van omega-3 vetzuren omdat ze rijk zijn aan DHA en EPA. Kies echter vis of zeevruchten met een laag kwikgehalte. Te veel kwik dat tijdens de zwangerschap in het lichaam van de moeder terechtkomt, kan de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby in gevaar brengen.
Wat zijn de bronnen van omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen?
De volgende zijn enkele voedingsmiddelen die veilig zijn voor consumptie van omega-3 vetzuren voor zwangere vrouwen:
1. Vis en zeevruchten
Vis en zeevruchten bevatten veel omega 3, wat goed is voor de gezondheid van zwangere vrouwen en de ontwikkeling van baby's. Over het algemeen bevatten vis en zeevruchten met omega-3-vetzuren echter ook gevaarlijke kwikstoffen. Daarom moet je voorzichtig zijn bij het kiezen van voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren zijn.
Sommige soorten vis die omega 3-vetzuren bevatten met een laag kwikgehalte, zijn zalm, tonijn, sardines, kabeljauw, tilapia en meervallen. Ondertussen zijn zeevruchtenbronnen van omega-3 vetzuren die kunnen worden geconsumeerd door zwangere vrouwen garnalen, krabben en schaaldieren. Sommige soorten vis die u moet vermijden omdat ze hoge niveaus van kwik bevatten, zijn zwaardvis, koningsmakreel, tilefish, marlijn en haaien.
Zwangere vrouwen kunnen ook omega-3 vetzuren krijgen van visoliesupplementen die zijn verkocht. Dit wordt echter niet aanbevolen, het is beter voor zwangere vrouwen om vis te eten die nog vers is. Een hoge bron van omega-3 olie, levertraan, kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen vanwege het zeer hoge vitamine A-gehalte. Overmatige inname van vitamine A kan de foetus schaden.
2. Eieren
Niet alleen vis, er zijn ook kippeneieren die omega 3 bevatten, vooral het type DHA. Kies eieren verrijkt met omega 3-vetzuren of DHA. Deze eieren worden geproduceerd door kippen gevoed met DHA-verrijkte microalgen of gegeven microalgen supplementen afgeleid van DHA.
Andere voedingsmiddelen die meestal ook verrijkt zijn met omega 3 zijn margarine, melk, yoghurt, sap, havermout en ontbijtgranen.
3. Bepaalde oliën
Bepaalde soorten oliën bevatten ook omega 3-vetzuren voor zwangere vrouwen die veilig zijn voor consumptie, zoals koolzaadolie, walnotenolie, sojaolie (en andere sojaproducten) en lijnzaadolie (lijnzaad).
4. Groenten en fruit
Sommige groenten en fruit bevatten ook omega 3-vetzuren die zwangere vrouwen nodig hebben, zoals avocado's, spinazie, boerenkoolbladeren en spruitjes.
