inhoud:
Medische video: Ischias - pijn in rug, billen en benen
Lage rugpijn, vooral de linkerkant, is een veel voorkomend symptoom bij zwangere vrouwen. Baby's die in de baarmoeder blijven groeien, onderdrukken gevoelige structuren van pijn waaronder zenuwen. Het gevolg is dat veel zwangere vrouwen klagen over lage rugpijn (tot aan de billen aan de benen) als gevolg van druk op de heupzenuwen of heupzenuw, Niet alleen dat, hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap veroorzaken ook rugpijn. Hormonale veranderingen zorgen ervoor dat de ligamenten ontspannen zodat de last op het bekken en de onderste rug ligamenten toeneemt. Extra gewicht van baby's en moeders maakt deze toestand ook erger.
Lage rugpijn die voelt aan de billen en dijen wordt vaak vermoed als ischias of ischias. Ischias wordt veroorzaakt door een vergrote schijf (hernia of schijf uitpuilende) aan de onderkant van de wervelkolom en treft slechts 1% van de zwangere vrouwen. Indien aangevallen, zal voetpijn die wordt gevoeld door zwangere vrouwen meestal ernstiger zijn dan rugpijn. Bij ernstige sciatische aandoeningen zullen zwangere vrouwen gevoelloosheid ervaren in het lies- en geslachtsgebied en zelfs moeite hebben met urineren of poepen.
Neem onmiddellijk contact op met uw arts of ga naar het ziekenhuis als u last krijgt van ischias, zoals zwakte in beide benen, gevoelloosheid in de lies, blaas of anus die problemen met urineren of poepen of incontinentie kan veroorzaken.
Om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten, kunnen deze tips nuttig voor u zijn.
- Zorg voor een goede houding. Houd uw rug recht wanneer u zit of staat om de kernspieren te versterken en het zwaartepunt van het lichaam op zijn plaats te houden.
- Vermijd het dragen van hoge hakken tot de baby is geboren. Schoenen met lage hakken (geen platte schoenen) kunnen worden gebruikt.
- Leg je lichaam elke keer dat je slaapt of rust aan één kant. Knijp in het kussen met beide knieën om de ruggengraathouding te behouden, zodat de spanning in de onderrug kan worden verminderd.
- Hete en koude kompressen kunnen rugpijn verlichten. Zorg er echter voor dat u de temperatuur van het kompres-kussen controleert voordat u het op uw rug bevestigt.
In ernstige gevallen moet u mogelijk een fysiotherapeut raadplegen. Sommige van de milde oefeningen hieronder kunnen echter helpen bij het verlichten van rugpijn.
Knie-borst oefening
Doel: het verlichten van bekkendruk, aambeien, krampen in de dijen en billen, en pijn in de onderrug en de benen.
- Knielen, geef een afstand van 18 centimeter tussen de knieën.
- Steek je armen op de vloer. De positie van het bekken zal hoger zijn dan de borstkas.
- Span de buikspieren een beetje aan om de druk van de baby op de buikwand te verlichten.
- De rugleuning blijft recht, de dij moet loodrecht op de vloer staan en deze positie gedurende twee minuten behouden en geleidelijk de tijd tot vijf minuten verlengen.
- Rechtmaken en ontspannen. Pauzeer om het evenwicht te herstellen voordat je opstaat.
- Herhaal deze oefening in uw vrije tijd gedurende de dag als dat nodig is.
Knie Druk
Doel: de binnenste dijen versterken, de spieren van de onderrug strekken en de bloedsomloop verbeteren.
- Ga op de grond zitten.
- Trek de benen (waarbij beide hakken elkaar raken) zo comfortabel en zo dicht mogelijk bij het lichaam.
- Strek je rug, haal diep adem en druk je knieën langzaam op de vloer als je uitademt.
- Houd tot de telling van 3.
- Ontspan je en keer je terug.
- Herhaal deze beweging 10 keer per dag.
