Hoeveel calorieën heeft u per dag nodig?

inhoud:

• Medische video: Bereken je caloriebehoefte met deze formule!
  
• Wat zijn calorieën?
  
• De dagelijkse caloriebehoeften van elke persoon zijn anders
  
• Verschillende manieren om calorie-behoeften per dag te berekenen
  
• Calculator voor caloriebehoeften
  
• De relatie tussen caloriebehoeften en gezondheid
  

Medische video: Bereken je caloriebehoefte met deze formule!

Als u ooit aandacht besteedt aan de informatietabel over de voedingswaarde van voedselverpakkingen, vindt u vaak de uitdrukking "AKG-percentage op basis van 2000 kcal energiebehoeften. Uw energiebehoefte kan hoger of lager zijn. "Dit betekent dat uw caloriebehoeften per dag niet hetzelfde zijn als die van anderen, omdat veel factoren van invloed kunnen zijn op uw caloriebehoeften. Hoe bereken je eigenlijk je dagelijkse caloriebehoefte?

Wat zijn calorieën?

Voordat je weet wat je caloriebehoefte is, is het goed om te weten wat calorieën zijn. Calorieën zijn een maateenheid om de hoeveelheid energie in voedsel uit te drukken. Wanneer we eten of drinken, geven we energie (calorieën) aan ons lichaam. Het lichaam gebruikt die energie vervolgens als brandstof voor onze verschillende activiteiten. Hoe meer activiteiten we doen, hoe meer energie of calorieën we gebruiken.

Het aantal calorieën in een levensmiddel wordt meestal uitgedrukt in eenheden "kilocalorieën" of "kcal". 500 calorieën worden bijvoorbeeld geschreven als 500 kcal. Behalve in kcal kunnen calorieën ook worden geschreven in eenheden van "kilojoules" of "kJ". 1 kJ komt overeen met 0.239 calorieën.

De dagelijkse caloriebehoeften van elke persoon zijn anders

Hoe de calorische behoeften van elke persoon te berekenen, is anders,omdat het zal worden berekend op basis van geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, lichaamssamenstelling, activiteiten, voor elke fysieke conditie. De calorieën die mannen nodig hebben, verschillen van die van vrouwen, ook al bevinden ze zich in dezelfde leeftijdscategorie. Zelfs twee tweelingen zullen verschillende caloriebehoeften hebben, afhankelijk van hun fysieke conditie en dagelijkse activiteiten.

De standaard calorie-inname per dag verschilt per land. In Amerika wordt mannen geadviseerd om 2700 calorieën per dag te consumeren en vrouwen 2200 calorieën per dag. Hoewel gebaseerd op de National Health Service in het Verenigd Koninkrijk, wordt mannen geadviseerd om 2500 calorieën en 2000 calorieën van vrouwen te consumeren. In tegenstelling tot FAO wordt aanbevolen dat de gemiddelde volwassene minimaal 1800 calorieën per dag consumeert.

In Indonesië is er een tabel met richtlijnen voor cijfers over voedingsgeschiktheid. De tabel bevat aanbevelingen voor het aantal calorieën dat elke leeftijdsgroep nodig heeft. Bijvoorbeeld:

• Baby's van 7-11 maanden oud met een lichaamsgewicht van 9 kg en een hoogte van 71 cm hebben 725 kcal energie per dag nodig.
• Mannen van 19-29 jaar met een lichaamsgewicht van 60 kg en een lengte van 168 cm hebben een energie van 2725 kcal per dag nodig.
• Vrouwen van 19-29 jaar met een lichaamsgewicht van 54 kg en een hoogte van 159 cm hebben een energie van 2250 kcal per dag nodig.
• Mannen ouder dan 80 jaar hebben 1525 kcal energie nodig en vrouwen van dezelfde leeftijd hebben 1425 kcal energie per dag nodig.
• Voor zwangere vrouwen duurt het een aanvullende energie van 180-300 kcal per dag, afhankelijk van de leeftijd van het trimester van de zwangerschap. Eveneens met moeders die borstvoeding geven, kost het in de eerste 6 maanden een extra energie van maximaal 330 kcal en nog eens 400 kcal in de komende 6 maanden.

Verschillende manieren om calorie-behoeften per dag te berekenen

Er zijn verschillende manieren om uw caloriebehoeften te berekenen, namelijk:

• Harris-Benedict-formule: deze formule bevat een formule die vaak wordt gebruikt door voedingsdeskundigen. De Harris-Benedict-formule houdt rekening met je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en niveau van fysieke activiteit.
  • De formule voor het berekenen van de energiebehoefte van mannen is = 66,5 + 13,8 x (lichaamsgewicht in kilogram) + 5 x (hoogte in cm) gedeeld door 6,8 x leeftijd.
  • Terwijl voor vrouwen = 655,1 + 9,6 x (lichaamsgewicht in kilogram) + 1,9 x (hoogte in cm) gedeeld door 4,7 x leeftijd.
  • De resultaten van deze berekening worden vervolgens vermenigvuldigd met fysieke activiteitsfactoren. Als uw fysieke activiteit laag is, vermenigvuldig dan met 1,2. Voor fysieke activiteit wordt vermenigvuldigd met 1,3. Terwijl zware fysieke activiteit vermenigvuldigd met 1,4.
• WHO-formule (Wereldgezondheidsorganisatie): anders dan de Harris-Benedict formule, is deze formule eenvoudiger en houdt geen rekening met de hoogte. WHO-formule is ingedeeld naar leeftijdscategorie. Als u bijvoorbeeld de energiebehoeften van vrouwen tussen de 18 en de 29 jaar wilt vinden, gebruikt u de formule 14,7 x (lichaamsgewicht in kilogram) + 496. Gebruik de formule 15,3 x (lichaamsgewicht) om de energiebehoeften van mannen tussen de 18-29 jaar te vinden in kilogram) + 679. Het resultaat wordt vervolgens vermenigvuldigd met de factor fysieke activiteit.

Calculator voor caloriebehoeften

Om het u gemakkelijker te maken uw dagelijkse caloriebehoeften te berekenen, op basis van uw gewicht, lengte, leeftijd en activiteitenniveau, biedt Hello Sehat u al Calorie-eis Calculator welke je kunt gebruiken door op de afbeelding hieronder te klikken:

De relatie tussen caloriebehoeften en gezondheid

Hoewel voedselverpakkingen vaak een opsomming geven van percentages van de voedingsgeschiktheidsratio's op basis van 2000 kcal energiebehoeften, weet u nu dat niet iedereen 2000 kcal energie per dag nodig heeft. Uw energiebehoefte is afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, fysieke conditie en uw dagelijkse activiteiten. Weten hoeveel je energie per dag nodig heeft, kan helpen om je gezondheid te behouden, omdat het je dagelijkse energiebalans kan beïnvloeden.

Het principe bij het voldoen aan de energiebehoeften is eenvoudig, wat in evenwicht is, want als je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, kan dit later leiden tot een verhoogd gewicht, terwijl je het risico op verschillende ziekten, vooral degeneratieve ziekten, vergroot. Maar als u minder calorieën binnenkrijgt dan uw behoeften, zal er een afname van het lichaamsgewicht zijn, terwijl de functie van organen in het lichaam afneemt, omdat ze niet de juiste inname krijgen.