inhoud:
- Medische video: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips
- Sport voor zwangere vrouwen is veilig
- 1. Loop
- 2. Zwem
- 3. Zwangere gymnastiek
- 4. Yoga
Medische video: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips
Zwangerschap handhaven betekent niet dat je niet veel hoeft te bewegen en alleen maar de hele dag moet rusten. Een actief lichaam zal veel voordelen opleveren voor zwangere vrouwen en baby's in de baarmoeder. Trainen tijdens de zwangerschap is een van de belangrijkste sleutels om een gezonde foetus te behouden en een vlotte bevalling te krijgen. Wat zijn de sporten voor zwangere vrouwen die kunnen worden gedaan? Dit is de recensie.
Sport voor zwangere vrouwen is veilig
Er zijn verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gedaan door zwangere vrouwen. Maar niet alle zwangere vrouwen kunnen dit doen, afhankelijk van de conditie van zwangere vrouwen. Daarom is het erg belangrijk eerst eerst met uw arts te overleggen voordat u aan lichaamsbeweging doet. Hieronder volgen sporten voor zwangere vrouwen die veilig zijn om te doen.
1. Loop
Wandelen is de beste oefening die zwangere vrouwen tijdens hun zwangerschap kunnen doen. Deze lichte oefening is zeer goed voor de bloedcirculatie en houdt zwangere vrouwen fit. Iedereen kan deze sport zeker, heb geen apparatuur nodig, kan overal worden gedaan en kan worden gedaan tot het einde van de zwangerschap.
Volgens het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen kunnen zwangere vrouwen gedurende 30 minuten per dag trainen. Tijdens het trainen te voet, moeten zwangere vrouwen niet worden uitgedroogd, draag daarom altijd een voorraad drinkwater tijdens het lopen of doe het niet tijdens het vuur overdag.
Vermijd 's nachts wandelen. Vermijd ook lopen met bergop paden. Stop met sporten te voet, als zwangere vrouwen bloeden, kortademig zijn, samentrekkingen, duizeligheid, pijn op de borst, pijn of krampen bij de kuiten. Dit wordt vermoed van het scheuren van de vliezen of na het lopen van een aandoening waarbij de foetus verminderde beweging heeft.
2. Zwem
Gezondheidsdeskundigen stellen dat zwemmen een van de beste sporten is voor zwangere vrouwen. Zwemmen is erg goed, want het is geweldig voor het trainen van grote spieren (benen en armen). Zwemmen komt ook de prestaties van het hart ten goede en maakt het ook gemakkelijker om af te vallen voor zwangere vrouwen met overgewicht.
Naast zwemmen kan voorkomen worden dat zwangere vrouwen uitdrogen. Het wordt echter aanbevolen dat zwangere vrouwen elke 15 minuten een glas water drinken tijdens het zwemmen en een glas na het afronden. Zwemmen alleen kan 30 minuten per dag door zwangere vrouwen worden gedaan.
De borststijl is geschikt voor zwangere vrouwen omdat het niet veel rotatie vereist, omdat het bij de freestyle ook maar minimale energie vereist. Bovendien is rugstijl ook goed voor zwangere vrouwen tijdens het zwemmen, omdat water de effecten van de zwaartekracht op het lichaam en in liggende positie kan verminderen om het risico van verstoring van de bloedstroom te voorkomen.
3. Zwangere gymnastiek
Hoewel zwangere vrouwen zelf gymnastiek kunnen doen op basis van dvd's die op grote schaal worden verspreid, zal het beter zijn als zwangere vrouwen zwangerschapsoefeningen laten uitvoeren door deskundigen of een zwangere klas volgen.
Naast het krijgen van fitness en goede begeleiding, kunnen moeders communiceren met andere zwangere vrouwen, zodat zij hun kennis kunnen vergroten en hun ervaringen met anderen kunnen delen. Door zwangerschapsoefeningen te doen, kan de gezondheid en conditie van zwangere vrouwen en hun foetussen toenemen.
Bovendien kan zwangerschapsbeweging helpen bij het buigen en versterken van de spieren die nodig zijn tijdens de bevalling, zodat het het bezorgproces zal vergemakkelijken.
4. Yoga
Net als bij zwangerschapsoefeningen, als zwangere vrouwen yoga willen doen, is het goed om yogalessen te volgen met deskundige begeleiding. Naast het helpen van de lichamelijke conditie van zwangere vrouwen, kan yoga de ademhaling en ontspanning van zwangere vrouwen trainen, wat erg belangrijk is en later nodig is bij de bevalling.
Omdat wanneer arbeid nodig is, een goede ademhalingstechniek en zwangere vrouwen die zich ontspannen voelen, zodat de bevalling soepel verloopt. Yoga kan zwangere vrouwen helpen om deze twee dingen te realiseren.
Ontspanning ten gevolge van yogapraktijken kan zwangere vrouwen kalm laten leven en ook de angst voor arbeid verminderen. Sport voor zwangere vrouwen is ook veilig om te doen.
