inhoud:
- Medische video: Gezond eten: jong geleerd is oud gedaan! | Koppen - Eén
- Leer vroeg
- Eten presentatie
- Maak maaltijden leuk
- Leer uw kind verantwoordelijk te zijn
- Positieve ondersteuning
- Maaltijd-routine
- Voedsel variaties
- Maak etenstijd als een tijd om te socialiseren
- Snacks
Medische video: Gezond eten: jong geleerd is oud gedaan! | Koppen - Eén
Als ouders die van eten houden, geloven we dat het genieten van voedsel iets is dat door alle kinderen moet worden ervaren. Maar wat als het kind altijd kieskeurig is elke keer dat hij eet? Hier zijn enkele dingen die u kunt doen.
Leer vroeg
Van een twee jaar oud kind kun je het idee introduceren dat voedsel belangrijk is voor groei, energie en leren. Of dit technisch correct is of niet, als het kind begrijpt dat wat hij eet invloed heeft op het werk van zijn lichaam, is het de basis van het gedrag dat hij naar volwassenheid zal brengen en naar verwachting later aan zijn kinderen zal worden geleerd.
Eten presentatie
Uiterlijk van het eten kan het verschil maken tussen of uw kind wel of niet van eten houdt, vooral voor voedsel dat minder aantrekkelijk is. Het serveren van eten in een uniek menu kan de eetlust stimuleren omdat het het eten aangenamer maakt. Het gebruik van unieke drinkflessen ondersteunt ook de gewoonte van drinkwater, en een leuke lunchbox zal een gezonde lunch aangenamer maken.
U kunt ook proberen het voedsel in grappige vormen te snijden - met behulp van koekjesmessen of met een mes in vierkanten, rondjes en driehoeken snijden. Maak een vruchtensat met een rietje of vul de lunchbox met groenten en zachte kaas als kleurstof, laat je kind kiezen wat hij wil en hoe hij het eet.
Maak maaltijden leuk
Eten moet niet alleen leuk zijn, maar ook meer dan alleen eten. Denk aan eten, voedsel bereiden, groenten in de tuin kweken, samen koken, sociale aspecten van voedsel, voedselverhalen, kleuren op eten, textuur en leerpotentieel dat eten omvat. Het gaat over het onderwijzen en versterken van je kind met de kennis over voedsel en het gezonde gedrag dat hij later zal brengen.
Leer uw kind verantwoordelijk te zijn
Uw kind kan worden opgenomen in alle aspecten van voedsel, van het verbouwen van gewassen / voedsel, het bereiden van voedsel, koken, tafels opstellen en schoonmaken. Door ervoor te zorgen dat uw kind deelneemt aan het bereidings- en kookproces, kunt u de belangstelling voor voedsel stimuleren en de kans vergroten dat uw kind zijn eten eet.
Positieve ondersteuning
Loof goed gedrag en negeer slecht gedrag - vermijd het dwingen van kinderen om te eten. Probeer kalm, vast en consistent te blijven. Uw kind let op wat u eet en leert van uw relatie met voedsel. Naarmate hij ouder wordt, zal hij de neiging hebben om het voedsel dat zijn vrienden eten (of op tv geadverteerd) te willen hebben. Daarom zijn rolmodel alias rolmodellen zijn een van de beste manieren om uw kind te helpen gezond te eten. Het leren tot het maken van gezonde voedselkeuzen zal tot later voordelig zijn.
Maaltijd-routine
Bepaal de routine rond de maaltijd, zodat iedereen weet wat te verwachten. Eet tegelijkertijd en verbind tot de maaltijd. Niet wennen aan haasten om snel te eten, want er zijn andere dingen die moeten worden gedaan, moet ook worden vermeden. Maaltijdroutines kunnen flexibel en leuk zijn. Probeer creatiever te denken: picknick op het strand of park of buiten als het mooi weer is. Het doel is om een rustige en aangename sfeer te creëren. Een stressvolle maaltijdsfeer leert uw kind om tijd te nemen als een proefperiode, niet als een aangename positieve ervaring zoals het zou moeten zijn
Bedenk dat je honger wordt bepaald door het 'maaguur' van je kind, oftewel hoeveel hij gisteren op hetzelfde moment at. Regelmatig eten zal een gezonde eetlust voor de volgende maaltijd ondersteunen. Je kunt dit gebruiken om ondervoede kinderen te ondersteunen meer te eten door tussendoortjes te beperken. Aan de andere kant kan het op gezette tijden geven van lichte maaltijden een goede manier zijn om overeten tijdens de maaltijden te verminderen.
Voedsel variaties
Introduceer uw kind voor een verscheidenheid aan smaken, texturen en kleuren. Voor groei en om gezond te blijven, is het belangrijk voor uw kind om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten. Probeer voedingsmiddelen uit vier voedselgroepen te kiezen. Deze voedingsmiddelen moeten voedzaam, vetarm, zout en suiker bevatten
Maak etenstijd als een tijd om te socialiseren
Eet samen als een gezin en betrek je kind bij het ordenen van tafels met goed bestek. Met een vriendelijke en aangename sfeer zullen kleine kinderen veel baat hebben bij gezinsmaaltijden, waarbij ze veel dingen absorberen, van eetethiek tot gezinsdynamiek, sociale vaardigheden, tot een open houding tegenover nieuw voedsel. Als uw kind om zijn broer en volwassenen geeft, eet een verscheidenheid aan voedsel tijdens de maaltijd, hij zal meer open staan om het ook te proberen.
snacks
Jonge kinderen hebben kleine magen en ze moeten vaker kleinere porties eten. Het metabolisme van uw kind dat snel voedsel sneller verbrandt, dus snacks zijn belangrijk om de beschikbaarheid van energie te behouden. Uw kind heeft meestal 's ochtends na het ontbijt een portie snacks nodig en' s middags een andere. Om ervoor te zorgen dat u de eetlust van uw kind optimaliseert, geeft u lichte maaltijden minstens een half uur tot een uur voor de maaltijd.
Gezonde snacks zijn belangrijk, maar de smaak heeft ook invloed op de vraag of uw kind het wel of niet eet. Als je aan snacken denkt, is het ook belangrijk om de tanden van je kind te overwegen. Het vinden van snacks die ideaal, voedzaam, niet te plakkerig zijn en helpt bij het produceren van speeksel (om tandsteen in de tanden van een kind te voorkomen) kan moeilijk zijn.
Zoek naar voedingsmiddelen met weinig vet, zout en suiker. Enkele ideeën die u kunt doen: stam groenten, vers of bevroren fruit, sandwiches of broodjes, koekjes, muffins, fruitbrood, ontbijtgranen, popcorn, pikelet (pannenkoeken), fruitsmoothies, yoghurt of kaas.
