inhoud:
Medische video: Overgewicht deel 3
Baby's en peuters die minder dan 10 uur 's nachts slapen, lopen een groot risico op obesitas zodra ze de lagere schooltijd bereiken. De laatste bevindingen van een team van onderzoekers van het Massachusetts General Hospital for Children bevestigden ook vergelijkbaar bewijs uit een aantal eerdere onderzoeken.
"Onze studie vond overtuigend bewijs dat de slaapduur van zuigelingen en peuters minder dan de aanbevolen hoeveelheid een sterke risicofactor is voor obesitas," zei Dr. Elsie Taveras, hoofd van de afdeling pediatrie van het Massachusetts General Hospital for Children en voorzitter van de studie. CBS Nieuws.
Wat is de inhoud van het onderzoek?
Deze studie verwerkt gegevens die uitgebreider zijn uit de resultaten van persoonlijke interviews en doorlopende vragenlijsten aan moeders en kinderen over de slaapgewoonten van kinderen in elke leeftijd van 6 maanden tot 7 jaar. De onderzoeker heeft ook rekening gehouden met omgevingsfactoren en maternale levensstijlkeuzes, metingen van de lengte en het gewicht van het kind, evenals het totale lichaamsvet, buikvet, vetvrije lichaamsmassa en taille- en heupomtrek van het kind.
Slaaptekort wordt gedefinieerd als de duur van de slaap minder dan 12 uur gedurende de nacht voor kinderen van 6 maanden tot 2 jaar; minder dan 10 uur per dag voor kinderen van 3-4 jaar; en minder dan 9 uur per dag voor kinderen van 5 tot 7 jaar. De slaapgewoonten van elk kind uit de interviews van moeders krijgen een slaapscore die elk van deze tijdsperioden omvat - vanaf 0 voor kinderen die lijden aan chronische slaapgebrek tot 13, de beste score voor de duur van de slaap is ideaal.
De onderzoekers ontdekten dat kinderen met de laagste slaapscores de grootste lichaamsmetingen hadden, wat de kenmerken van obesitas en abnormale lichaamsvetafzettingen voor kinderen van hun leeftijd weerspiegelt. Deze associatie wordt consequent aangetroffen in alle leeftijdscategorieën, dus onderzoekers geloven dat het risico op zwaarlijvigheid bij kinderen hoog en ernstig zal blijven op alle leeftijden.
Een andere studie van de Universiteit van Washington, gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, vond baby's en peuters tot 4 jaar die 's nachts niet konden slapen, 80 procent meer kans op overtollig lichaamsvet in de komende vijf jaar dan andere kinderen die langer sliepen. Bovendien wordt gemeld dat zelfs kinderen die tijdens de schooldag routinematig de hele nacht slapen, maar in het weekend een klein deel van hun slaap aankunnen, een hoog risico lopen op obesitas - tot drie tot vier keer zoveel. Wat is de reden?
Wat heeft een kind in de toekomst gebrek aan slaap met obesitas?
Kindergezondheidswaarnemers zijn van mening dat slaapgebrek een belangrijke rol speelt bij het bloeien van de taille van een kind, omdat het de stofwisseling en het endocriene systeem van het lichaam verstoort.
De toestand van slaapgebrek zorgt ervoor dat kinderen gevangen zitten in een vicieuze cirkel waar het gebrek aan slaap 's nachts overdag vermoeidheid veroorzaakt. Vermoeidheid zorgt ervoor dat kinderen gemakkelijk honger hebben, zodat ze meer eten, maar minder geïnteresseerd zijn in fysieke activiteit. Dit leidt tot een gebrek aan verbranding van energie, wat vervolgens leidt tot obesitas, wat leidt tot een terugkeer naar slechte slaappatronen.
Het ontbreken van slaap 's nachts verstoort de hormonen ghreline en leptine (twee hormonen die honger en eetlust reguleren) en de biologische klok van het lichaam, ook wel het circadiaanse ritme genoemd. Wanneer het lichaam slaap nodig heeft, interpreteert het lichaam het als honger, waardoor het niveau van leptine daalt terwijl ghrelinegehalten snel toenemen; deze reactie veroorzaakt een overmatig patroon en geeft het lichaam ook de opdracht om de vetopslag te behouden. Vervolgens zal de circadiane klok van een lichaam dat in verwarring is, de regulatie van glucose- en insulineniveaus verstoren. Wanneer deze twee hormonen chaotisch zijn, zijn ze nauw gerelateerd aan gewichtstoename, hartaandoeningen en diabetes.
Het gebrek aan slaapduur van kinderen blijkt ook de cortisolspiegel te verhogen, een hormoon waarvan een van de functies het reguleren van het energiebeheer van het lichaam is; Verhoogde cortisolspiegels zijn in verband gebracht met insulineresistentie en hogere BMI-snelheden. Andere pediatrische studies koppelen ook slechte slaapgewoonten met gedragsproblemen en leerstoornissen.
Hoe lang zou het kind dan 's nachts moeten slapen?
"Als een kind de neiging heeft om zwaarlijvig te zijn, maar erin slaagt voldoende te slapen, is hij meer geneigd beschermd te zijn tegen deze nadelige effecten dan wanneer hij niet zoveel zou slapen als nodig," zei Dr. David Gozal, hoofd van de pediatrische afdeling van de universiteit van Chicago in Illinois, van ABC Nieuws.
Ongeacht de gewichtscategorie, het gemiddelde kind in verschillende studies had een slaapduur van acht uur 's nachts tijdens de week - ver van de aanbeveling van 9-10 uur slaap door de National Institutes of Health en andere gezondheidsgroepen. De CDC beveelt baby's van 1 jaar aan om 13-15 uur 's nachts te slapen en peuters van 3-5 jaar hebben 11-13 uur slaap per nacht nodig.
Nog verrassender is dat het betalen van een nachtrustschuld met een dutje geen oplossing lijkt te zijn voor kinderen om het risico van obesitas te vermijden. Dit komt omdat dutten en nachtelijke slaap verschillende functies dienen. Slapen kan bijvoorbeeld kinderen helpen om stress te onderdrukken, zodat de focus scherper is om te leren en te bewegen gedurende de dag, terwijl 's nachts slaap biologisch, psychologisch en herstel van complexere schade aan de systemen van het lichaam met zich meebrengt.
Hoe zorg je ervoor dat je kind genoeg slaap en kwaliteit heeft?
In slaap vallen is niet alleen belangrijk voor volwassenen, maar ook cruciaal voor het welzijn van kinderen in hun groeiperiode. Taveras beveelt een aantal stappen aan die ouders kunnen nemen om kinderen te helpen een goede nachtrust te krijgen:
- Plan een consistente slaaptijd; inclusief wanneer je begint te slapen en vroeg opstaat
- Beperk het verbruik van cafeïnehoudende dranken (thee, frisdrank, energiedrankjes, verpakte vruchtensappen) aan het einde van de dag
- Beperk het gebruik en de toegang tot technologie in de slaapkamer van een kind
- Zorg voor een rustige, donkere en ontspannen slaapomgeving; de temperatuur is niet te warm of te koud
- Zorg ervoor dat het bed schoon en comfortabel is, alleen wordt gebruikt om te slapen, niet voor andere activiteiten (bijvoorbeeld lezen, studeren, laptops / mobiele telefoons spelen, naar muziek luisteren, tv kijken)
- Nodig kinderen uit om lichaamsbeweging te doen, maar benader hun bedtijd niet
- Zorg ervoor dat de kinderkamer wordt blootgesteld aan fel licht wanneer u 's ochtends wakker wordt
- Verbied dat kinderen de hele nacht opblijven
- Laat kinderen in het weekend te laat slapen, maar wordt niet later wakker dan 2-3 uur buiten de gebruikelijke wektijd
Naast obesitas, is het gebrek aan slaap 's nachts op de lange termijn in verband gebracht met dementie, hartaandoeningen, geestesziekten en andere chronische gezondheidsproblemen op volwassen leeftijd.
LEES OOK:
- Slapen kan niet goed hersenfunctie verstoren
- 8 Trucs om kinderen te laten slapen in hun eigen kamer
- Melk drinken terwijl het slapen blijkbaar schadelijk is voor baby's
