inhoud:
- Medische video: What is a calorie? - Emma Bryce
- Caloriebehoeften van elk kind kunnen verschillen
- Hoeveel calorieën heeft kinderen nodig per dag?
- Wat zijn de goede bronnen van calorieën voor opgroeiende kinderen?
Medische video: What is a calorie? - Emma Bryce
Calorieën zijn niet altijd slecht. Calorieën zijn een energiebron die het lichaam nodig heeft om te bewegen. Iedereen heeft calorie-inname nodig, inclusief kinderen. Weet u echter hoeveel caloriebehoeften een kind elke dag moet ontmoeten? Eits, dit is geen triviaal iets, weet je!
Als ouder moet je zorgvuldig de hoeveelheid dagelijkse caloriebehoeften van kinderen uit elk eten en drinken berekenen. Omdat overmatige calorie-inname het risico op obesitas bij kinderen kan verhogen. Bekijk de volledige beoordeling hieronder.
Caloriebehoeften van elk kind kunnen verschillen
Calorieën zijn de hoeveelheid energie in elk voedsel. De caloriebehoeften van elk kind variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht en het niveau van fysieke activiteit van het kind.
Naarmate volwassenen ouder worden, vooral op de leeftijd van de puberteit, hebben kinderen meer calorieën nodig om hun lichaam voor te bereiden op veranderingen in de volwassenheid. Hoe actiever uw kind is, hoe meer calorie-inname hij nodig heeft als energievoorziening tijdens zijn activiteiten.
Calorische behoeften tussen jongens en meisjes worden ook onderscheiden, ook al zijn ze even oud en zijn ze even actieve kinderen. Dit komt omdat het mannelijk lichaam over het algemeen een hogere houding en meer spiermassa heeft dan vrouwen, dus het heeft meer energie nodig om optimaal te kunnen functioneren.
Niet alleen dat, mannen hebben over het algemeen een hogere stofwisseling en grotere longcapaciteit. Dit is wat hen in staat stelt harder te werken bij sport en andere fysieke activiteiten.
Hoeveel calorieën heeft kinderen nodig per dag?
Gebaseerd op het Nutrition Adequacy Rate dat is vastgesteld door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid via de minister van Volksgezondheid. 75 van 2013, dit is het aantal dagelijkse caloriebehoeften van kinderen:
- Leeftijden 0-6 maanden: 550 Kcal per dag
- Leeftijd van 7-11 maanden: 725 Kcal per dag
- Leeftijd 1-3 jaar: 1125 Kcal per dag
- Leeftijden 4-6 jaar: 1600 Kcal per dag
- Leeftijden 7-9 jaar: 1850 Kcal per dag
Over de leeftijd van 10 jaar, beginnen de behoeften van de calorieën van kinderen door geslacht te onderscheiden.
jongen
- Leeftijd 10-12 jaar: 2100 Kcal per dag
- Leeftijd 13-15 jaar: 2475 Kcal per dag
- Leeftijd 16-18 jaar: 2675 Kcal per dag
dochter
- Leeftijd 10-12 jaar: 2000 Kcal per dag
- Leeftijden 13-15 jaar: 2125 Kcal per dag
- Leeftijden 16-18 jaar: 2125 Kcal per dag
Deze AKG-gids van het ministerie van volksgezondheid is een verwijzing naar algemene caloriebehoeften. Zoals hierboven uitgelegd, kunnen de caloriebehoeften van elk kind verschillen, afhankelijk van leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit.
Het volgende dat u hoeft te doen, is uw dagelijkse caloriebehoefte aanpassen met leeftijd, geslacht en hoe actief uw kind elke dag is. Speelt uw kind actief of is het lui om te bewegen omdat hij gewoon bezig is met tv kijken of spelletjes spelen?
Om het voor u gemakkelijker te maken om de caloriebehoeften van uw kind te berekenen, kijkt u op de caloriecalculator van Hello Sehat of via de volgende link: bit.ly/kalkulatorBMR.
Wat zijn de goede bronnen van calorieën voor opgroeiende kinderen?
Bijna elk eten en drinken bevat calorieën. Kortom, calorieën zijn het resultaat van een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten die vervolgens door het lichaam worden omgezet in energie. Als u wilt weten hoeveel calorieën in levensmiddelen zitten, leest u het informatielabel met voedingswaarde op voedselverpakking. Het label bevat alle informatie die u nodig heeft, inclusief de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten.
Toch moet je nog wijzer zijn in het kiezen van welke calorieënbron goed is voor de ontwikkeling van het kind. Je moet ook het gedeelte van de inname elke dag beperken. Omdat de calorieën die zich te veel in het lichaam verzamelen, worden omgezet in vetafzettingen als het niet in balans is met fysieke activiteit om het te verbranden. Dit vet is de oorzaak van de oorzaak van obesitas of obesitas bij kinderen.
Kies dus voedingsmiddelen die goed zijn voor koolhydraten, eiwitten en vetten voor de groei van kinderen, zoals:
- Bron van koolhydraten: aardappelen, pasta, rijst, volkoren brood
- Magere melk en melkproducten
- Bronnen van eiwitten: vlees, vis, eieren en noten
- Fruit en groenten die rijk zijn aan vezels
Zorg ervoor dat uw kleintje niet te veel zoete of vette voedingsmiddelen eet, zoals snoep, gebak, fastfood of frisdranken. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, maar bevatten geen voedingswaarde.
Calorieën zijn echter niet de enige voedingsstoffen die u moet vervullen als u wilt dat uw baby gezond blijft. Zorg ervoor dat het kinderdieet evenwichtige voeding bevat die goed is voor groei en ontwikkeling. Moedig uw kind daarnaast aan om tijdens het spelen te trainen om overtollige calorieën in zijn lichaam te verbranden. Hoe meer calorieën er in het lichaam terechtkomen, de intensiteit van fysieke activiteit moet ook worden verhoogd om te voorkomen dat calorieën vet worden.
