inhoud:
- Medische video: 14 voedingsmiddelen die je altijd in huis zou moeten hebben
- Hoe voedsel voor kinderen te kiezen dat bij hun behoeften past
- Selecteer eerst het type
- Voedsel voor kinderen moet ook worden aangepast aan hun leeftijd
- 2. Gezonde voeding en voedsel voor kleuters
- Uit je hoofd om je kind gezond te houden? Doe deze precieze truc
Medische video: 14 voedingsmiddelen die je altijd in huis zou moeten hebben
Kinderen hebben voedingsmiddelen nodig die rijk zijn aan voedingsstoffen om hun ontwikkeling en groei te ondersteunen. U kunt dus niet willekeurig voedsel voor kinderen kiezen. Veel voedsel moet worden vermeden en sommige moeten worden geconsumeerd. Dus, hoe eten voor kinderen te kiezen? Wat voor voedsel heeft hij nodig? Bekijk het antwoord hieronder.
Hoe voedsel voor kinderen te kiezen dat bij hun behoeften past
Eigenlijk heeft elk voedsel zijn eigen voedingswaarde en kan het niet met elkaar worden vergeleken. Ja, er is geen ideaal voedsel om aan je kleintje te geven. Zodat uw kind goede voeding kan krijgen, moet het geleverde voedsel divers zijn. Vervolgens, hoe eten voor kinderen te kiezen zodat hun voedingsbehoeften op de juiste manier worden behaald?
Selecteer eerst het type
1. Voedingsbron van koolhydraten
Koolhydraten uit voedselbronnen zijn het belangrijkste voedsel voor de hersenen en materialen voor energie. Voedingsmiddelen zoals granen, brood, rijst, pasta en noedels zijn goed voor het serveren tijdens de maaltijd. Geef uw kind een bron van koolhydraten met een lage glycemische indexwaarde, zoals pasta en volkoren brood zal voor langere tijd energie leveren.
2. Plantaardige en dierlijke bijgerechten
Mager vlees, vis, kip en alternatief vlees zoals eieren, noten, tofu en volle granen kunnen voldoen aan de eisen van ijzer, zink, vitamine B12, omega-3, vetzuren en eiwitten voor de groei en ontwikkeling van uw kind. IJzer- en omega-3-vetzuren zijn ook erg belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van kinderen en helpen kinderen bij het leren.
3. Groenten en fruit
Fruit en groenten helpen kinderen het lichaam te beschermen tegen ziektes, omdat ze vitamines, antioxidanten, vezels, mineralen en water bevatten. Kinderen in de leeftijd van 4-8 jaar hebben minstens 1½ stuks fruit en 4½ porties groenten per dag nodig. In plaats van uw kind een grote hoeveelheid groenten te geven, kunt u een kleine maar gevarieerde portie groenten bieden. U kunt uw kind bijvoorbeeld 1 kop groene groenten aanbieden; ½ kop broccoli, wortelen of peulen; ½ middelgrote aardappelen en 1 middelgrote tomaat.
4. Melk en andere zuivelproducten
Melk, kaas en yoghurt bevatten eiwitten en calcium die goed zijn voor de groei van botten en tanden. Als uw kind een baby is, zijn moedermelk en flesvoeding de beste melk tot hij 12 maanden oud is. Daarna begon hij koemelk te drinken voordat hij op 2-jarige leeftijd werd vervangen door magere melk. Om voldoende calcium binnen te krijgen, kinderen met leeftijd:
- 2-3 jaar vereist 1½ portie zuivelproducten per dag
- 4-8 jaar vereist 1½-2 porties zuivelproducten per dag
- 9-13 jaar vereist 2½ - 3½ porties zuivelproducten per dag
- Vanaf 13 jaar heb je 3½ portie zuivelproducten per dag nodig
Een portie zuivelproducten kan een glas melk of twee stukjes kaas of 200 gram yoghurt zijn.
5. Water
Water is de beste drank voor je kind. Zoete dranken zoals vruchtensap, zoete wijn, isotone dranken, drinkwater, frisdrank en gearomatiseerde melk vullen het lichaam van uw kind alleen met suikerdeposities. De meeste suikers maken je kind eigenlijk lui om te eten.
Kinderen die gewend zijn aan het drinken van zoete dranken lopen het risico overgewicht, obesitas en tandbederf te hebben. Als uw kind vanaf jonge leeftijd suikerhoudende dranken begint te consumeren, kan dit een langdurige gewoonte blijven als hij volwassen wordt.
Voedsel voor kinderen moet ook worden aangepast aan hun leeftijd
1. Gezonde voeding en voedsel voor baby's en peuters
Veel ouders introduceren rijstgraangewassen bij zes maanden oude baby's. Je kunt ook groenten, fruit en gemalen vlees leveren. Als je acht maanden oud bent, zijn veel baby's klaar om kaas of yoghurt te proberen. Op de leeftijd van 12 maanden is je baby klaar om het gezonde voedsel te proberen dat je familie gewoonlijk eet.
Misschien, als de kleine opgroeit, heeft hij een snack nodig. Zorg ervoor dat de snack die je geeft vol zit met voedingsstoffen, niet alleen snoepjes of zoete taarten die hem te zwaar kunnen maken.
2. Gezonde voeding en voedsel voor kleuters
Kleuters hebben meer energie nodig om te spelen en te leren. Een goed ontbijt is erg belangrijk, want het ontbijt kan uw kind helpen een goed begin te maken met zijn dagelijkse voedingsbehoeften.
Uw kind kan op deze leeftijd erg kieskeurig zijn. Als hij niet enthousiast is over het proberen van nieuw voedsel, kun je dit omzeilen door te vragen om suggesties en ideeën van je kleintje over een gezond menu voor het gezinsmaaltijd. Wanneer een kind deelneemt aan een kookbeslissing neemt hij deel aan het eten van het menu.
3. Gezonde voeding voor kinderen in de schoolgaande leeftijd
Op deze leeftijd is uw kind mogelijk bezig met zijn sociale leven, zakgeld en persoonlijke keuzes over favoriete voedingsmiddelen. Hij wordt ook gemakkelijk beïnvloed door vrienden en de ontwikkeling van trends, dus dit is een goed moment om redenen over het eten van gezond voedsel over te brengen.
U kunt uw kind bijvoorbeeld uitleggen dat een gezond ontbijt hem kan helpen zich te concentreren op school en de energie heeft om te bewegen. Deel gezond voedsel en snack met uw kind dat nog op school zit, kan hem aanmoedigen om voedzaam voedsel te eten en zijn dagelijkse eetpatroon te ontwikkelen.
Wanneer u schoolspullen inpakt, kunt u er gezonde voedingsmiddelen in opnemen. Voeg groenten, fruit, zuivelproducten, vlees of eieren, koolhydraatrijk voedsel - bijvoorbeeld volkoren brood - en water toe.
4. Gezonde voeding voor tieners
Uw tiener-kind zal over het algemeen onafhankelijker zijn over hun voedselkeuze. Hij zal ook veel levensdruk ervaren. Meestal zal je tiener daarom meer kieskeurig zijn in het eten van voedsel of het proberen van dit dieet. Geef hem echter meer begrip als al het eten echt goed is, maar de portie moet aanpassen. Dat moet je ook zijn rolmodel, dus pas ook een gezonde levensstijl toe, dus hij volgt jou.
Uit je hoofd om je kind gezond te houden? Doe deze precieze truc
Je zult een belangrijke rol spelen in het helpen van kinderen om op elke leeftijd voedzaam voedsel te kiezen. Soms is het echter niet eenvoudig om het als gezond voedsel te maken. Nou, hier zijn enkele van de beste en leuke manieren om een gezond dieet te versterken:
- Nodig uw kind uit om een voedselmenu te plannen en te maken
- Eet met familie, indien mogelijk elke avond
- Zorg voor een kom vers fruit of snij de groenten voor een kant-en-klare snack
- Vergroot de verscheidenheid aan voedingsmiddelen en houd gezonde voeding
- Gebruik alleen gezond en voedzaam voedsel in uw kast en koelkast en laat snacks met veel calorieën achter.
