Kan Borstvoeding echt afvallen?

inhoud:

Medische video: Borstvoeding: Te weinig melk?! | Borstvoeding.com | Pelpina
Onderzoek naar borstvoeding en gewichtsverlies
Hoe kan borstvoeding helpen om af te vallen?
Tips om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding
1. Begin langzaam
2. Beperk of vermijd voedsel junk food
3. Train regelmatig
4. Zorg voor voldoende slaap

Medische video: Borstvoeding: Te weinig melk?! | Borstvoeding.com | Pelpina

Tijdens de zwangerschap neemt het gewicht van de moeder toe en ziet de moeder er vetter uit. Sommige moeders zijn erg bezorgd over hun lichaamsvorm, die niet langer is zoals vóór de zwangerschap. Geen wonder dat sommige moeders eraan denken om af te vallen na de geboorte van hun baby. Misschien denk je erover om op dieet te gaan, maar wacht, je hebt nog steeds de taak, namelijk borstvoeding geven, waarbij je nog steeds voldoende inname nodig hebt om aan de behoeften van de baby te voldoen.

Ja, dieet is niet de beste manier om af te vallen na de bevalling. Wat onverwacht is, is dat wanneer je borstvoeding geeft, je jezelf helpt om af te vallen. Klopt het dat borstvoeding kan afvallen?

Onderzoek naar borstvoeding en gewichtsverlies

Borstvoeding is bewezen om u te helpen gewicht te verliezen na de bevalling, maar dit hangt van u af. Sommige moeders worden geholpen door borstvoeding bij het verliezen van gewicht na de bevalling en kunnen hun gewicht terug krijgen zoals voordat ze sneller zwanger zijn. Sommige moeders hebben echter ook moeite om af te vallen, ook al hebben ze borstvoeding gekregen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat borstvoeding je kan helpen om af te vallen. Net als in een studie uitgevoerd door Jennifer L Baker en collega's (2008), toonde de studie aan dat borstvoeding geassocieerd was met een lager postpartumgewicht in alle categorieën van BMI-moeders die vóór de zwangerschap hadden.

Een andere studie gepubliceerd door het American Journal of Clinical Nutrition en waarbij 25.000 moeders betrokken waren, toonde ook aan dat exclusief borstvoeding gedurende 6 maanden het tijdens de zwangerschap toegenomen gewicht kan verminderen. De studie schat ook dat moeders die borstvoeding geven een lichaamsgewicht behouden na een bevalling van minder dan 2 kg in vergelijking met moeders die 6 maanden na de bevalling geen borstvoeding gaven.

De hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen na de bevalling en de borstvoeding lijkt ook afhankelijk te zijn van veel factoren, zoals het gewicht vóór de zwangerschap, het gewicht dat je tijdens de zwangerschap krijgt, het dieet, het niveau van fysieke activiteit en de algehele gezondheid. Borstvoeding in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om je gewicht te verliezen na de bevalling.

Hoe kan borstvoeding helpen om af te vallen?

Borstvoeding verhoogt de behoefte aan voedselinname omdat je extra energie nodig hebt om melk te produceren, dus je wordt aangemoedigd om meer te eten. Bovendien kunnen hormonen die helpen bij de productie van je melk (het hormoon prolactine) je eetlust stimuleren, dus je wordt ook aangemoedigd om meer te eten als je borstvoeding geeft. Hoe kan borstvoeding u dan helpen gewicht te verliezen?

Maak je geen zorgen, de calorieën die je lichaam binnenkomen, zullen verdwijnen wanneer je borstvoeding geeft. Borstvoeding kan je calorieën maar liefst 300-500 calorieën per dag verbranden, zodat het je kan helpen om af te vallen. Je hebt misschien minimaal 6 maanden nodig om op gewicht te komen zoals voorheen. Als de calorieën die u eet overeenkomen met de aanbevolen hoeveelheid en u uitsluitend borstvoeding geeft, verliest u om de één of twee weken ongeveer 0,5 kg gewicht.

Borstvoeding helpt je niet alleen extra gewicht te verliezen, maar helpt je ook om kort na het baren af te vallen. Borstvoeding kort na de bevalling kan contracties in uw baarmoeder stimuleren, zodat uw baarmoeder weer kleiner wordt voordat u zwanger wordt. Ten minste 6 weken na de bevalling keert uw baarmoeder terug naar zijn oorspronkelijke grootte als u uw baby borstvoeding geeft.

Tips om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding

Het beperken van voedselinname is geen goede manier om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding. Hierdoor verlies je eigenlijk de essentiële voedingsstoffen die jij en je baby nodig hebben. Zeer lage calorie-inname gedurende een lange tijd kan ook uw melkproductie doen afnemen.

Hier volgen enkele tips die u kunt doen om tijdens het geven van borstvoeding gewicht te verliezen, zonder uw voedselinname te beperken.

1. Begin langzaam

Je kunt 6 weken na de geboorte afvallen. Als uw inname niet meer is dan de aanbeveling van de calorieën die u nodig heeft, daalt uw gewicht geleidelijk met ongeveer 1-1,5 kg per maand. Probeer een gezond dieet aan te nemen, dat is 3 hoofdmaaltijden en 2 intervallen tussen hoofdmaaltijden. Eet voedingsmiddelen die complete voeding bevatten, die bestaat uit koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen.

2. Beperk of vermijd voedsel junk food

eten junk food het verhoogt alleen je dagelijkse calorie-inname, maar kan niet de voedingsstoffen leveren die je nodig hebt. Als u overmatig en vaak eet, eten junk food het veroorzaakt gewichtstoename, voorkomt dat u afslankt

3. Train regelmatig

Zes weken nadat u bent bevallen (als u normaal bevalt), kunt u misschien beginnen met sporten. Als u een keizersnede hebt gekregen, moet u mogelijk langer wachten om te kunnen sporten. Voer regelmatig lichaamsbeweging uit, zodat de calorieën die uit uw voedsel in uw lichaam komen, hetzelfde zijn als de calorieën die u door lichamelijke activiteit besteedt die u doet.

4. Zorg voor voldoende slaap

Het kan moeilijk zijn voor degenen onder jullie die net zijn bevallen, maar probeer het te doen. Slaaptijd is minder geassocieerd met moeite met afvallen. Genoeg slaap kan u tegen vermoeidheid beschermen, zodat u uw dieet beter kunt beheersen.