inhoud:
- Medische video: Gezond Eten Kind - Gezond opvoeden - 8 Tips
- Geef verschillende porties
- Beperk snacks tweemaal per dag
- Gebruik het "beloningssysteem" niet
- Zorg ervoor dat uw kind echt hongerig of dorstig is wanneer hij om eten of drinken vraagt
- Stel de eetgewoonten van uw kind in
- Bereken de calorieën van uw kind elke dag
- Maak je geen zorgen als je kind onregelmatig eet
- Beperk melk
Medische video: Gezond Eten Kind - Gezond opvoeden - 8 Tips
Veel ouders maken zich zorgen of hun kind genoeg te eten heeft of geen voeding meer heeft. Hier zijn tips om ervoor te zorgen dat uw kind genoeg heeft gegeten, maar niet te veel totdat het voorbij is.
Geef verschillende porties
Het deel van de baby is zeker veel anders dan het eetgedeelte van volwassenen. Bied eerst kleine porties aan en geef alleen extra porties als uw kind hierom vraagt. Over het algemeen is het aandeel kinderen ongeveer de helft van het aantal volwassenen. Voor sommige voedingsmiddelen is het juiste deel in overeenstemming met de vuist van uw kind. Het volgende zijn de juiste porties voor het kind.
- 1 theelepel = 5 ml
- 1 eetlepel = 15 ml
- 1 ounce = 30 ml
- 1 kop = 8 ons = 240 ml
- 4-6 ounces (120 - 175 ml) melk of vruchtensap
- 4 eetlepels groenten
- 1/2 kopjes (125 g) cottage cheese of yoghurt
- 1/2 kop (15 g) ontbijtgraan
- 2 ons kip
- 1 vel brood
- 1 theelepel margarine, boter of sladressing
Beperk snacks tweemaal per dag
Kies een gezond snackmenu in plaats van eten te bieden junk food zoals frisdrank, snoep, gebak, of zoute en olieachtige voedingsmiddelen. Zolang je snackmenu gezond is, kun je je kind twee keer per dag snacks geven. Meer dan twee dagen per dag zullen de eetlust van uw kind voor zwaar voedsel schaden. Ongezonde snacks kunnen het risico op tandsteen vergroten. Om het risico op tandsteen en overtollige calorieën te verminderen, kunt u hieronder een alternatieve snack aanbieden. Houd er rekening mee dat het meerdere keren duurt om de eetlust van uw kind voor nieuwe voedingsmiddelen aan te passen:
- fruit
- yoghurt
- Wortelstokjes, selderij of komkommer (ondergedompeld in een magere saus)
- Tarwemuffins
- Crackers of volkoren brood
- kaas
- Je kind kan consumeren dessert of zoet voedsel, maar kies koekjes Vetarme havermout of andere vetarme voedingsmiddelen
Gebruik het "beloningssysteem" niet
Kinderen motiveren om gezond te willen eten is noodzakelijk, maar doe dat natuurlijk. Als je geschenken blijft geven zodat kinderen willen eten, zal dit voor ouders en kinderen zelf een averechts effect hebben. Kinderen die altijd beloond worden als ze eten uitgeven, zullen niet eten omdat ze willen eten, maar omdat ze dat gewoon willen lonendgewoon zo. Op de lange termijn is het systeem beloning buitensporig zal een verwend persoon vormen en de gewoonte om te wachten op beloningen
Zorg ervoor dat uw kind echt hongerig of dorstig is wanneer hij om eten of drinken vraagt
Als het de reden is dat ze jammeren, is omdat ze je aandacht willen, hun gedachten draaien door hen te vragen om te chatten of samen te spelen. Laat het kind niet altijd met voedsel achter.
Stel de eetgewoonten van uw kind in
Laat uw kind niet eten tijdens het spelen, naar verhalen luisteren of tv kijken. Door uw kind 'onbewust' te laten eten, zal hij een periode van volheid doormaken zonder het te beseffen
Bereken de calorieën van uw kind elke dag
De calorieën die nodig zijn voor kinderen in de leeftijd van 4 - 5 jaar zijn 900 tot 1.500 of 40 calorieën per 1/2 kg lichaamsgewicht.
Maak je geen zorgen als je kind onregelmatig eet
Op een dag eet hij misschien alles wat beschikbaar is en de volgende dag geeft hij niets om al het andere voedsel. Als uw kind niet wil eten, heeft uw kind misschien geen honger omdat de activiteiten van uw kind niet zo dicht zijn als de dag ervoor. Als uw kind zich verveeld of verdrietig voelt, zal hij het voedsel dat u geeft, afwijzen. Als dit gebeurt, forceer het kind dan niet om te eten. U hoeft zich geen zorgen te maken, want uw kind zal zichzelf niet laten verhongeren. Als de eetlust van het kind echter afneemt en langer duurt dan een week, of als er ziekteverschijnselen zijn, zoals koorts, diarree of gewichtsverlies, moet u onmiddellijk uw kinderarts raadplegen.
Beperk melk
Melk is een belangrijk voedselingrediënt omdat het rijk is aan calcium. Te veel melk drinken kan de eetlust van een kind voor andere belangrijke voedingsmiddelen verminderen. Dus, beperk het dagelijkse portie. Uw kind kan slechts 2 kopjes (480 ml) magere melk per dag drinken om aan zijn calciumbehoeften te voldoen.
