inhoud:
- Medische video: Hoe moet je jou ideale gewicht berekenen? / Ik leg uit HOE je jou ideale gewicht bekenenen kan!
- Bereken uw ideale gewicht via BMI
- Vergis u niet in het ideale lichaamsgewicht
- Ideaal lichaamsgewicht versus gezond gewicht
- Tips om een ideaal gewicht te krijgen dat ook gezond is
Medische video: Hoe moet je jou ideale gewicht berekenen? / Ik leg uit HOE je jou ideale gewicht bekenenen kan!
Misschien vergelijkt u uw lichaamsgewicht en vorm vaak met degenen om u heen, bang dat uw gewicht te hoog of te laag is. Daarom raak je geobsedeerd door het krijgen van een lichaam zoals iemand anders dat je bewondert. Je verafgoden bijvoorbeeld een beroemdheid met een gewicht van 50 kilogram. Ook jij probeert wanhopig te diëten tot je gewicht hetzelfde aantal bereikt.
In feite moet worden verduidelijkt dat het ideale en gezonde gewicht niet altijd voor iedereen gelijk is. Waarom is dat zo? Overweeg de volgende beoordeling.
Bereken uw ideale gewicht via BMI
Ideaal of niet, uw gewicht kan worden bepaald met behulp van een BMI-calculator (body mass index) of ook BMI (body mass index) genoemd. Controleer of uw gewicht ideaal is voor bit.ly/indeksmassatubuh of in deze link.
Na het verkrijgen van de resultaten, kunt u uw gewichtsstatus bepalen op basis van de volgende categorieën:
- Minder gewicht: <18.5
- Normaal gewicht: 18.5-22.9
- Overgewicht:> 23-24.9
- Obesitas graad 1:> 25-29.9
- Obesitas graad 2:> 30
Vergis u niet in het ideale lichaamsgewicht
Hoewel het de ideale gewichtscategorie kan bepalen, beschrijft BMI niet echt uw voedingsstatus en vetpercentage. Omdat deze formule het gewicht en de hoogte aanpast om er evenredig uit te zien.
Dat wil zeggen, BMI kan geen beeld geven van visceraal vet (vet in de buikholte dat uitpuilende maag veroorzaakt), onderhuids vet (vet opgeslagen onder de huid en gevaarlijk als het op een hoog niveau is), en welk vet gunstig is.
Omdat de ophoping van vet in het lichaam een indicator kan zijn van het hoge risico op hartziekten. Hoe meer vet in het lichaam, hoe meer ongezond je lichaam zal zijn. Er zijn bijvoorbeeld mensen met een overmatige BMI, maar de samenstelling van het lichaamsvet is normaal. Zulke mensen kunnen als gezonder worden beschouwd dan mensen met een normale BMI, maar een overmaat aan vetmassa.
BMI helpt ook niet als je een zeer hoge, zeer korte of zeer gespierde houding hebt. Een atleet die een spierweefsel inlegt, kan bijvoorbeeld dezelfde BMI hebben als iemand die vet weegt. Dit komt omdat de botdichtheid en het percentage lichaamsvet verschillend zijn, terwijl dit niet met BMI kan worden berekend.
Ideaal lichaamsgewicht versus gezond gewicht
Een gezond gewicht is zwaar, wat uw risico op gezondheidsproblemen kan verminderen. Niet alleen om een bepaald aantal op uw schalen te bereiken, maar meer op inspanningen om een beter niveau van gezondheid te bereiken. Niet met een strikt dieet, maar met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Een gezond gewicht is wanneer u zich fit voelt, in staat bent om dagelijkse activiteiten te doen, helder te denken en geen ziekten hebt. Het is dus nutteloos als je erin slaagt de ideale BMI te bereiken, maar je voelt je zwak, moe en zelfs ziek vanwege het strikte dieet dat geleefd wordt.
Tips om een ideaal gewicht te krijgen dat ook gezond is
Het handhaven van een ideaal gewicht volgens BMI blijft een belangrijk punt voor uw gezondheid. Omdat minder gewicht het risico op infectieziekten kan vergroten, terwijl overgewicht het risico op degeneratieve ziekten zoals coronaire hartziekten, diabetes en beroerte verhoogt.
Het belangrijkste is dat het ideale lichaamsgewicht niet het enige hulpmiddel is om uw gezondheid te bewaken.Het is dus niet langer het moment om te focussen op het aantal schalen en hun relatie tot uiterlijk, maar meer op inspanningen om een langere levensverwachting te hebben.
Als je je al die tijd concentreert op een strikt dieet, moet je het vervangen door de toepassing van een gezonde levensstijl en de fysieke activiteit verhogen. Omdat dit effectiever is in het bereiken van een ideaal gewicht dat ook gezonder is dan een strikt dieet dat, indien gestopt, uw gewicht verder kan verergeren.
