5 Gezonde recepten voor het maken van broodjes voor kinderen

inhoud:

• Medische video: Gezonde Lunch Box Tips
  
• Gezonde en smakelijke sandwichrecepten
  
• 1. Aziatische wrap sandwich
  
• 2. Gegrilde rollensandwich
  
• 3. Eiersaladessandwich
  
• 4. Kaassandwich en gebakken appel
  
• 5. Sandwichtofu
  

Medische video: Gezonde Lunch Box Tips

Als je op school niet genoeg tijd hebt om een ​​lunch voor kinderen te koken, kunnen broodjes de beste keuze zijn. Ja, op brood gebaseerd voedsel gevuld met verschillende soorten topingen wordt vaak gebruikt als steunpilaar voor ontbijt of lunch, omdat het gemakkelijk te maken is. Maar als u zich verveelt met dat sandwichmenu, zijn de 5 onderstaande ideeën voor een gezond en lekker broodje-recept misschien uw inspiratie om uw kleine lunch te maken. Wat ben je aan het doen

Gezonde en smakelijke sandwichrecepten

1. Aziatische wrap sandwich

materiaal

• 1 vel tortilla pitabroodje
• 2 theelepel mayonaise
• 1 theelepel tomatensaus
• 100 gram gekookt visvlees (type vis naar smaak)
• Veel spinaziebladeren naar smaak

Materiaal voor paddenstoelenvulling

• 100 oesterzwammen
• 1 teentje knoflook
• 1 plakje gember
• 1 theelepel olijfolie
• Voldoende zout

Hoe te maken

• Om gebakken champignons te maken, verwarm de olijfolie op middelhoog vuur. Bak de knoflook en de plakjes gember tot geurig. Voeg de oesterzwammen toe. Geef een beetje zout. Roer het op. Hef en afvoer.
• Kook 150 ml water. Voeg honing en zout toe. Roer en wacht tot het kookt.
• Snijd de komkommer en plaats deze in een container. Giet dan honing met kokend water en zout erop. Laat het 15 minuten staan.
• In een andere container. Voeg mayonaise en tomatensaus toe. Roer alle ingrediënten tot ze gelijkmatig zijn gemengd.
• Breng de saus aan op het tortilla pitabrood. Voeg spinazieblaadjes toe, bak oesterzwammen, gekookte stukken visvlees. Plaats dan de komkommer die is doorweekt met honingwater en het zout erboven.
• Rol het brood en verdeel het in twee delen.
• Aziatische wrap recepten klaar om te worden geserveerd.

2. Gegrilde rollensandwich

materiaal

• 2 volkoren brood
• 2 sneetjes spek, eerst voorverwarmen
• 2 squash-eieren
• Voldoende mozzarella-kaas
• Vetarme boter
• Mayonaise naar smaak
• Voldoende tomatensaus
• Sla naar smaak
• Japanse komkommer, in dunne plakjes gesneden
• Tomaten, in blokjes gesneden

Hoe te maken

• Bereid de container voor. Voeg tomaten, komkommer, mayonaise en tomatensaus toe. Roer tot alle ingrediënten gelijkmatig zijn gemengd.
• Snijd de uiteinden van het tarwebrood en verdeel het brood tot het dun is.
• Leg gebakken eieren, gerookt vlees en mozzarella op het verdunde brood. Voeg de sandwichsaus erover toe.
• Rol het brood en sluit de vouwen van het uiteinde van het brood door erop te drukken totdat het goed vastzit.
• Verhit een beetje boter en bak het brood op de teflon tot het gaar of bruin is.
• Gegrilde broodje sandwich recept is klaar om te worden geserveerd.

3. Eiersaladessandwich

materiaal

• 2 gekookte eieren, in blokjes gesneden
• 2 vellen volkoren brood
• 1 1/2 eetlepel melkboter, smelten
• 1 el mayonaise
• 1 theelepel olijfolie
• 2 eetlepels citroensap
• 2 slabladeren
• 1 theelepel honing
• Prei, snijd fijn
• Selderij, fijn gesneden
• Voldoende zout
• Peper naar smaak

Hoe te maken

• Maak een bak om dressing saus te maken. Voeg gesmolten melkboter, olijfolie, mayonaise, citroensap, honing, peper, zout, bladblaadjes en prei toe. Roer alle ingrediënten totdat ze allemaal gemengd zijn. Dek af en bewaar in de koelkast gedurende ongeveer 1 uur.
• In de andere container zet je het gekookte ei en de saus van de dressing die je eerder hebt gemaakt. Voeg een beetje zout naar smaak toe. Meng alle ingrediënten tot ze gelijkmatig verdeeld zijn.
• Bereid volkoren brood. Plaats de slablaadjes. Voeg de gevulde sandwich toe die erboven is gemaakt. Bedek met een vel volkoren brood.
• Saladesandwichrecepten staan ​​altijd klaar om te worden geserveerd

4. Kaassandwich en gebakken appel

materiaal

• 4 theelepels mayonaise
• 2 vellen volkoren brood
• 1 rode appel, pel de schil en snijd in dunne plakjes
• 50 gram spinazieblaadjes
• Cheddar kaas, naar smaak
• 2 tl mosterdsaus

Hoe te maken

• Verwarm de teflon op matig vuur.
• Breng mayonaise aan op elk sneetje brood. Strooi chedarkaas, voeg appelschijfjes, spinazie toe en voeg meer chedarkaas toe.
• Bedek met plakjes ander tarwebrood dat is aangebracht met mosterdsaus.
• Kook de boterham op Teflon. Vlak de boterham door erop te drukken met een spatel of overschreven met een andere teflon.
• Kook totdat beide kanten van de sandwich gaar of bruin zijn en de kaas perfect smelt.
• Gegrilde kaas en recepten met appelbroodjes zijn klaar om geserveerd te worden.

5. Sandwichtofu

materiaal

• 2 vellen volkoren brood
• 100 gram tofu zijde
• 1/2 dunne gesneden avocado
• 1/2 wortel in fijn gesneden gesneden
• 1 el mayonaise
• 1 el tomatensaus
• Komkommer veel naar smaak
• Veel spinaziebladeren naar smaak

Hoe te maken

• Bak de tofu op de pan op laag vuur tot ze bruin is. Na rijp heffen en tomatensaus op beide oppervlakken aanbrengen.
• Gebruik volkoren brood met mayonaise. Voeg spinazieblaadjes, komkommer, tofu en wortels toe. Bedek daarna met ander tarwebrood erover.
• Tofu-sandwichrecepten zijn klaar om te worden geserveerd.