inhoud:
- Keuze uit sahur-menu's voor kinderen die praktisch en gezond zijn
- 1. Gebakken rijstrijst
- 2. Omelet gevuld met broccolikaas
- 3. Plantaardige wortelspinazie
- 4. Plantaardige tofu-nuggets
Wanneer kinderen beginnen te vasten, moet je je hersens draaien bij het bepalen van welk voedsel je bij zonsopgang zult dienen. De reden is dat je zeker een gebalanceerd voedzaam menu moet presenteren om de groeiperiode van het kind te ondersteunen. Niet alleen dat, voedsel dat vol zit met voedingsstoffen zal ook kinderen geactiveerd houden, ook al vasten ze. Wat zijn de sahur-menu's voor kinderen die in een korte tijd kunnen worden gemaakt, maar toch gezond? Kom op, bekijk het volgende recept!
Keuze uit sahur-menu's voor kinderen die praktisch en gezond zijn
1. Gebakken rijstrijst
Gefrituurde rijst is een van de favorieten van een miljoen mensen, inclusief kinderen. Dit ene menu is ook geschikt als sahur-menu omdat het niet veel voedingsingrediënten nodig heeft en in korte tijd kan worden gemaakt.
Wissel voor kinderen met de gezonde versie favoriete nuggets of worstjes uit met gezondere ingrediënten. Voeg verschillende soorten gezonde groenten toe, zoals mosterdgroenen, wortels of erwten, zodat de vezelbehoeften van uw kind worden gehandhaafd. Daarnaast kunt u ook roereieren of omelet toevoegen als een goede bron van dierlijke eiwitten voor kinderen.
2. Omelet gevuld met broccolikaas
Eieren zijn een hoge eiwitbron die goed is voor opgroeiende kinderen. In een ei bevat 6 gram eiwit, wat overeenkomt met 21 procent van de eiwitbehoeften van kinderen in de leeftijd van 7-10 jaar.
Een van de sahur-menu's voor kinderen is omelet of omelet. Creëer je zelfgemaakte omeletmenu met stukjes broccoli en kaas, zodat de vitamine- en mineraalbehoeften van je kind de hele dag worden gehaald.
Broccoli bevat vitamine A die nuttig is voor het behoud van de gezondheid van de ogen en de huid van kinderen. Niet alleen dat, broccoli kan ook helpen voorkomen dat verschillende infecties, zodat kinderen niet gemakkelijk ziek worden bij het vasten.
Vergeet niet om 28 gram kaas aan de omelet toe te voegen. Elke 7 gram eiwit in kaas is gelijk aan 25 procent van de eiwitbehoefte van kinderen. Dat wil zeggen, in een maaltijdmenu voor kinderen in de vorm van een omelet alleen kan 46 procent van de eiwitbehoeften van uw kind worden voldaan.
3. Plantaardige wortelspinazie
Niet een paar kinderen beginnen van spinazie te houden. Omdat deze groene groente een lichtere smaak heeft dan andere soorten groenten, zodat deze gemakkelijker in verschillende voedselmenu's kan worden verwerkt.
Spinazie bevat vitamines en mineralen die goed zijn voor het verhogen van het immuunsysteem van uw kind, met name het gehalte aan vitamine C, vitamine K en foliumzuur. De botten van het kind worden dus sterk en niet snel aangevallen door de ziekte tijdens het vasten.
Dien daarom spinaziewortel als een maaltijdmenu voor kinderen. Je kunt ook zoete maïs toevoegen om de eetlust van je baby bij zonsopgang te lokken.
4. Plantaardige tofu-nuggets
Nugget is een van de voedingsmiddelen met een speciale aantrekkingskracht voor kinderen. Omdat nuggets op de markt bestaan uit een verscheidenheid aan interessante vormen en zorgen voor hartige smaken en de favoriete krokant van kinderen.
In plaats van nuggets op de markt te kopen, is het een goed idee om je eigen goudklompje te maken dat zeker gezonder is. Je kunt het 's avonds het eerst klaarmaken en aanleggen vriezer of koeler. Dus wanneer de sahur arriveert, moet je hem gewoon frituren.
Om gezonder te zijn, maak je je eigen versie van nuggets door wortels en tofu toe te voegen. Deze twee ingrediënten bevatten duidelijk vitaminen en mineralen die kinderen nodig hebben. Elke 110 gram tofu bevat 5 gram eiwit, wat overeenkomt met 18 procent van de eiwitbehoeften van kinderen.
Vergeet niet om melk en fruit te dienen als begeleider voor het menu van je baby's sahur, he!
