inhoud:
Medische video: Afvallen Met Sporten (Hardlopen + Kracht): Is Cardio Nuttig?
Een koolhydraatarm dieet is een van de meest populaire diëten die worden gebruikt om af te vallen. Maar nu blijkt uit een onderzoek dat een koolhydraatarm dieet niet alleen gunstig is voor het reguleren van het lichaamsgewicht, maar ook het metabolisme van het lichaam verhoogt, vooral voor vrouwen. Wat is het artikel?
Waarom het eten van voedsel met weinig koolhydraten het metabolisme van een vrouw verhoogt?
Een kleine studie van de School of Kinesiology van de Universiteit van Michigan wees uit dat het eten van koolhydraatarme voedingsmiddelen de metabolische prestaties van vrouwen kan verbeteren op manieren die niet voorkomen bij het consumeren van voedsel met veel koolhydraten.
Deze studie meldde dat wanneer iemand drie porties voedsel met weinig koolhydraten eet (slechts 30 procent in 24 uur), zijn bloedsuikerspiegel en insulineresistentie met 30 procent worden verminderd. Omgekeerd werd bij het eten van drie porties voedsel met 60 procent koolhydraten binnen 24 uur helemaal geen vermindering gevonden in bloedsuikerspiegel en insulineresistentie. De studie omvatte 32 gezonde vrouwen na de menopauze, in de leeftijd van 50 tot 65 jaar, en had geen tekenen van diabetes of prediabetes. Waarom is dit dan belangrijk?
Insuline is het belangrijkste hormoon dat het lichaam helpt afbraak en koolhydraten verwerkt tot energie voor het lichaam en de hersenen. Een van de functies van insuline is om vetcellen te bestellen om vet te produceren en op te slaan, en ook om het vet te behouden dat ze eerder hebben gebracht.
Wanneer de inname van koolhydraten laag is, neemt ook de insulineproductie af. Dientengevolge, worden de vette stortingen niet meer gesloten in vette cellen en gemakkelijk toegankelijk voor het lichaam voor gebruik als energie geworden. Kortom, hoge insuline in het lichaam draagt bij tot vetopslag, terwijl lage insulineniveaus vetverbranding vergemakkelijken. Dit is de belangrijkste reden voor de effectiviteit van een dieet met weinig koolhydraten.
Maar de studie heeft ook aangetoond dat oefentijd een rol kan spelen bij de manier waarop een koolhydraatarm dieet je metabolisme ten goede kan komen.
Oefening na het eten van koolhydraatarme voeding verbrandt meer vet
Tijdens het sporten heb je energie nodig, waardoor de productie van insuline wordt geactiveerd om de afgifte van bloedsuiker uit de lever aan te moedigen. Als u eet voordat u gaat trainen, wordt het nieuw verteerde voedsel direct door het lichaam verwerkt tot bloedsuikerspiegel en weggegooid in de vorm van energie - in plaats van energie uit te putten uit de eerder opgeslagen vetreserves.
Aan de andere kant zorgt een lage inname van koolhydraten uit uw dieet met weinig koolhydraten ervoor dat het lichaam niet genoeg bloedsuikerspiegel heeft om tot energie te worden verwerkt. Het gebrek aan toevoer van bloedsuiker in het lichaam voldoet niet aan de energiecapaciteit die de spieren nodig hebben, waardoor het lichaam de focus van de energieproductie verschuift van de bestaande vetopslagreserves.
Een andere reden is dat mensen door het ondergaan van een koolhydraatarm dieet de neiging hebben om de energie-inname van bloedsuikercalorieën te vervangen door eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis of kip / eieren. Een aantal studies hebben aangetoond dat proteïne de eetlust kan verminderen, het metabolisme kan verhogen en de spiermassa kan helpen verhogen, die ook metabolisch actief is om de calorieën van het lichaam te verbranden.
Op basis van deze bevindingen beveelt het onderzoeksteam aan dat u wilt afvallen met een koolhydraatarm dieet om uw gezonde dieet in evenwicht te brengen met lichaamsbeweging, wat ten minste 40 minuten na het eten wordt gedaan voor de meest optimale prestatie van lichaamsvetverbranding.
