inhoud:
- Medische video: Tips om minder koolhydraten te eten
- Er zijn twee soorten koolhydraten
- Vermindering van de suikerconsumptie voor gewichtsverlies
- Keuzes van koolhydraatbronnen die moeten worden vermeden
Medische video: Tips om minder koolhydraten te eten
Om af te vallen, is het verminderen van de inname van zoet voedsel, zoals suiker, een manier. Te veel suiker of koolhydraten die je lichaam binnendringen, kunnen inderdaad leiden tot gewichtstoename. Je lichaam heeft echter eigenlijk koolhydraten nodig als de belangrijkste energie. Dus, wat is beter tussen het verminderen van koolhydraten of gewoon het verminderen van de suikerconsumptie?
Er zijn twee soorten koolhydraten
Je moet weten, koolhydraten zijn onderverdeeld in twee soorten, namelijk eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zijn een soort koolhydraten die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd. Dit type koolhydraten kan snel een stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, dus het is niet goed voor diabetici.
Een voorbeeld van dit eenvoudige koolhydraat is suiker, ofwel tafelsuiker of kunstmatige suiker die gewoonlijk in verpakte voedingsmiddelen of dranken zit, bijvoorbeeld voor koekjes of frisdranken. Voedingsmiddelen of dranken met veel suiker bevatten meestal alleen hoge calorieën, maar bevatten geen voedingsstoffen.
Terwijl complexe koolhydraten een soort koolhydraat zijn dat langer nodig heeft om het lichaam te verteren. Dit komt omdat complexe koolhydraten vezels bevatten die goed zijn voor uw gezondheid. Fiber kan je langer vol houden en constipatie voorkomen. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn tarwe, haver, bruine rijst, volkoren brood, groenten en fruit.
Vermindering van de suikerconsumptie voor gewichtsverlies
Suiker is een eenvoudig type koolhydraat dat kan bijdragen aan gewichtstoename als het teveel wordt gegeten. Dit komt omdat voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte meestal ook hoge calorieën bevatten. Ongebruikte suiker door lichaamscellen kan dan door het lichaam worden bewaard in de vorm van vet.
Door het verbruik van suiker en andere eenvoudige koolhydraten te verminderen, kan dit het lichaam stimuleren om vetreserves als energie te gebruiken. Dit kan je dan helpen om af te vallen.
In plaats daarvan, beperk niet het eten van complexe koolhydraten. Dit type koolhydraten is eigenlijk nodig door het lichaam omdat het veel vitamines en mineralen bevat, zoals vitamine A, vitamine B, vitamine C, ijzer en calcium. Bovendien bevatten complexe koolhydraten ook veel vezels die nodig zijn om de spijsvertering te behouden en kunnen ze ook helpen om af te vallen.
Keuzes van koolhydraatbronnen die moeten worden vermeden
Je zult je misschien niet realiseren dat het voedsel dat je elke dag eet meestal veel suiker en "arm aan voedingsstoffen" bevat. Bijvoorbeeld ontbijt met zoet brood en zoete thee, lunch met rijst en gefrituurde noedels, en diner met pizza en zoet gebak. Als je zo'n dieet hebt, is het geen wonder dat je gewicht elke maand zal toenemen.
Daarvoor moet u weten welk voedsel u moet vermijden. Veel voedingsmiddelen die echt veel suiker bevatten, weet je niet. Sommige voedingsmiddelen of dranken die veel suiker bevatten en die u moet vermijden, zijn:
- Verpakte levensmiddelen met toegevoegd suikergehalte. Lees de voedseletiketten, als deze suikerstroop, kunstmatige zoetstoffen, melasse, mout, sucrose, maltose, dextrose en andere ingrediënten bevatten met namen die eindigen op -osa, moet u deze voedingsmiddelen vermijden. Vermijd ook verpakte voedingsmiddelen met een suikergehalte van meer dan 10 gram per 100 gram voedsel.
- Zoete dranken in verpakkingen, zoals verpakte theedranken, frisdranken, flessen sap en siroop.
- Verminder de toevoeging van suiker aan dranken, zoals koffie en thee.
- Verminder de toevoeging van suiker aan uw kookkunsten. Je kunt suiker vervangen door kaneel of nootmuskaat om een toetje te maken.
- Verminder de consumptie van voedingsmiddelen gemaakt van tarwebloem, vooral als u een zoete smaak hebt, zoals biscuitgebak, zoet brood, donuts en andere.
