inhoud:
- Medische video: Bodybuilding: 3 regels voor spiermassa
- Bijwerkingen die kunnen optreden als het lichaam overtollig eiwit bevat
- 1. Verhoog het gewicht
- 2. Beschadiging van de nieren
- 3. Risico op osteoporose
- Dus, wat is de aanbevolen dagelijkse eiwitinname?
Medische video: Bodybuilding: 3 regels voor spiermassa
Elke cel en elk orgaan in uw lichaam heeft proteïnen nodig. Omdat eiwit een van de belangrijkste voedingsstoffen is die het lichaam nodig heeft als energiebron, helpt het spiermassa vergrotenhormoonproductie en het opbouwen, onderhouden en vervangen van beschadigd lichaamsweefsel. Dit betekent echter niet dat je te veel voedsel met eiwitten kunt eten. Overtollig eiwit is ook niet goed voor het lichaam.
Bijwerkingen die kunnen optreden als het lichaam overtollig eiwit bevat
1. Verhoog het gewicht
Laag koolhydraatdieet word een van de effectieve dieetmethoden om af te vallen. Tijdens dit dieet moet je je inname van koolhydraten vervangen door meer eiwitten.
In feite kan excessieve eiwitconsumptie zonder het te beseffen feitelijk gewichtstoename veroorzaken. Vooral als u bronnen van dierlijke eiwitten gebruikt die hoog verzadigd vet bevatten. Niet alleen gaat het gewicht omhoog, maar ook het risico op cholesterol en hoge bloeddruk stijgt.
2. Beschadiging van de nieren
Een studie zegt dat overtollig eiwit de nierfunctie kan beschadigen omdat het de hormoonspiegels in verband met de nierfunctie verstoort. Vooral voor mensen die al nierproblemen hebben, kan het consumeren van grote hoeveelheden eiwitten hun nieraandoening verergeren. Maar dit geldt niet voor degenen die normale nieren hebben.
De nieren functioneren om het lichaam te helpen bij het filteren van al het afval dat wordt geproduceerd door eiwitinname. Hoe meer eiwitten het lichaam moet verteren, hoe meer aminozuren door de nieren worden gefilterd en hoe de nieren harder en gespannener werken dan normaal. Als deze toestand blijft zorgen, zal de toestand van de nier geleidelijk verslechteren.
3. Risico op osteoporose
Gebaseerd op onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift American of Clincal Nutrition, is bekend dat het consumeren van te veel eiwitten het risico op osteoporose kan verhogen. Te veel eiwitgebruik kan het lichaam gemakkelijker calcium laten verliezen, waardoor het uiteindelijk osteoporose veroorzaakt. Maar dit is nog steeds een debat.
Dus, wat is de aanbevolen dagelijkse eiwitinname?
Zoals hierboven vermeld, is proteïne een belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig heeft. Maar gebrek aan of teveel eiwitten is ook niet goed. Daarom moet je je eiwitinname in evenwicht brengen met goede koolhydraten en vetten.
In feite varieert de dagelijkse eiwitbehoefte van elke persoon, afhankelijk van het lichaamsgewicht en het type dagelijkse activiteiten dat dagelijks wordt ondernomen. Toch is op basis van de tabel Voeding Adequacy Figures (AKG) van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid de aanbevolen standaard voor eiwittoereikendheid voor Indonesiërs van 17 - 60 jaar ongeveer 56 - 59 gram per dag voor vrouwen, terwijl voor mannen 62 - 66 gram per dag , Maar dit wordt allemaal opnieuw aangepast aan uw dagelijkse activiteitenniveau.
Hoe dichter en intenser je lichaamsbeweging is, hoe meer eiwitten je lichaam nodig heeft. Daarom is het goed om uw dagelijkse eiwitbehoeften te raadplegen met een arts of geregistreerde voedingsdeskundige om goed te worden vervuld. Dit is vooral belangrijk voor degenen onder u die vaak aan sport doen.
