Wat is de maximale limiet voor een gezonde tailleomvang?

inhoud:

Medische video: Video game maps size comparison
Het belang van tailleomtrek
Wat is de maximale middelomtrek die als gezond wordt beschouwd?
Hoe meet je je middelomtrek?
Waarom is vet in het midden van het lichaam erg gevaarlijk?
Hoe om tailleomtrek te verminderen?

Medische video: Video game maps size comparison

Een grote tailleomtrek kan het risico op verschillende hartaandoeningen verhogen, zelfs de dood, waarom is dat?

Het belang van tailleomtrek

Grootte van obesitas en te zwaar het blijkt niet alleen te meten aan het gewicht, maar kan ook worden gemeten aan de middelomtrek. Het meten van de middelomtrek kan worden gebruikt als een illustratie van het vetgehalte rond de buik of visceraal vet.

Al meer dan 60 jaar werd een studie uitgevoerd om de middelomtrek en de relatie met de incidentie van obesitas en hartaandoeningen te analyseren. De studie stelde dat hoe groter iemands middelomtrek, hoe groter de kans dat de persoon wordt getroffen door hartaandoeningen en diabetes type 2. De resultaten van de huidige studie laten zien dat de tailleomtrek van een persoon verband houdt met de incidentie van centrale zwaarlijvigheid of een opgezwollen buik in een persoon. Opgezette maag of centrale obesitas is zeer gevaarlijk en kan verschillende hartaandoeningen, diabetes mellitus type 2 en zelfs de dood veroorzaken

De omtrek van de taille is nauwkeuriger om centrale obesitas bij volwassenen weer te geven in vergelijking met de body mass index. Centrale obesitas is het overtollige vet in de maag, en veel studies suggereren dat centrale obesitas of een opgezwollen maag gevaarlijker is dan obesitas in het algemeen.

Wat is de maximale middelomtrek die als gezond wordt beschouwd?

De American Heart Association van het National Heart en Lung and Blood Institute heeft een gezonde tailleomvang voor vrouwen vastgesteld, die kleiner is dan 88 cm, terwijl voor mannen kleiner dan 102 cm. Als dit aantal wordt overschreden, kan worden gezegd dat het een opgezwollen maag of centrale obesitas heeft. Bij mensen met een normaal lichaamsgewicht maar met een grote middelomtrek hebben ze een hoger risico op verschillende ziekten in vergelijking met mensen met een normale middelomtrek.

Onderzoek uitgevoerd door The Nurses 'Health Study, kijkt naar de relatie tussen middelomtrek en het risico op hartaandoeningen. Aan het begin van het onderzoek namen ze 44 duizend respondenten met een gezonde gezondheidsstatus bij zich en maten vervolgens hun middelomtrek. De resultaten werden bewezen na 16 jaar later, vrouwen met een middelomtrek groter dan 88 cm hadden meer hartaandoeningen dan vrouwen die een normale middelomtrek hadden. Bovendien toonden de resultaten van de studie ook aan dat een groep vrouwen met een middelomtrek van meer dan 88 cm een hoger risico had om kanker te ontwikkelen dan degenen die dat niet deden. Het risico op niet-overdraagbare ziekten zoals diabetes mellitus type 2 en hartaandoeningen zal toenemen naarmate de taille van de persoon toeneemt.

De Shanghai Women's Health Study bewijst hetzelfde, het risico op overlijden en kanker is hoger bij vrouwen met een abnormale middelomtrek, ook al heeft de vrouw een normale body mass index. Andere studies stellen ook dat mannen en vrouwen met een middelomtrek de normale waarden overschrijden, de neiging hebben hoge bloeddruk te hebben, totaal cholesterol en hoge triglycerideniveaus en een laag goed cholesterol (HDL).

Hoe meet je je middelomtrek?

Zoek de laagste rib en het bovenste middelbeen
Bepaal het midden tussen de twee botten
Omcirkel het meetlint op uw lichaam volgens het vooraf bepaalde deel

Waarom is vet in het midden van het lichaam erg gevaarlijk?

Vet in de buikstreek, oftewel visceraal vet, blijkt gevaarlijker te zijn, omdat deze vetten abnormale hormoontoename kunnen veroorzaken, zoals hoge niveaus van het hormoon insuline, lage niveaus van mannelijk hormoon en progesteron bij vrouwen, hoge productie van het hormoon cortisol en laag groeihormoon , Deze afwijkingen kunnen verschillende lichamelijke stoornissen veroorzaken. Het lichaam wordt resistenter tegen insuline en kan de bloedsuikerspiegel verhogen, wat diabetes mellitus tot gevolg heeft.

Bovendien kan het verzamelde vet niet worden ondergebracht door weefsels onder de huid, die een plaats is voor het opslaan van vet in het lichaam. Vervolgens hopen deze vetten zich op in meerdere organen en kunnen ze de metabole processen en lichaamsfuncties beïnvloeden.

Hoe om tailleomtrek te verminderen?

De sleutel is om een gezonde levensstijl te hebben. Gebruik altijd voedingsmiddelen met weinig calorieën, vetarm en veel vezels. Verminder het eten van te veel zout en suiker. Uitvouwen om voedingsmiddelen te eten die onverzadigde vetten bevatten in vergelijking met voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet. Voer dan regelmatig lichaamsbeweging met matige intensiteit uit, minimaal 30 tot 60 minuten per dag. Sporten zoals sit-ups kunnen buikspieren vormen, maar zijn niet erg effectief in het verminderen van visceraal vet in het lichaam.