inhoud:
- Medische video: MIJN 1000 KCAL WEEK🥗 EN WAT KOST HET?💰😱
- Gedijt goed, handhaaft een dieet zonder de moeite te nemen om calorieën te tellen
- Voedingsmiddelen die zijn toegestaan tijdens het gedegen dieet
- Voedingsmiddelen die niet op een goed dieet gegeten mogen worden
- Wat zijn de voordelen?
- Wat zijn de nadelen?
- Wie kan er een goed dieet volgen?
Medische video: MIJN 1000 KCAL WEEK🥗 EN WAT KOST HET?💰😱
Tijdens deze periode kunt u worden gewaarschuwd om dagelijkse voedselcalorieën te berekenen als u wilt dat uw dieet slaagt. Blijkbaar is alles wat je hoeft te doen het tegenovergestelde. Introduceer het gedegen dieet. Dit dieet is ook uitgerust met een gezonde en uitgebalanceerde voedingsgids, zodat u niet hoeft te last te hebben van het berekenen van uw dagelijkse calorie-inname. Hoe het dieet te begeleiden?
Gedijt goed, handhaaft een dieet zonder de moeite te nemen om calorieën te tellen
Welvarend Dieet is een veganistisch dieet geïnitieerd door voormalig beroepsatleet Brendan Brazier. Het Thrive dieet richt zich op voedselrijke en meer vullende, op planten gebaseerde voedselbronnen, zoals fruit en groenten, noten en zaden en plantaardige oliën.
Het gedegen dieet bevat een gids voor ontbijt, lunch, diner en smoothies en snacks op een dag te doen gedurende 12 weken. Dit dieet benadrukt ook dat je kleine porties moet eten, maar vaker de hele dag door - 3 hoofdmaaltijden met kleine porties en 3 tussendoortjes.
Brazier is van mening dat u op deze manier uw calorie-inname beter onder controle kunt houden en uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag in evenwicht kunt houden. Dus tijdens het dieet hoeft u niet langer de calorieën in te nemen van voedsel dat u op een dag eet.
Naast het ontwerpen van een meer regulier eetschema, benadrukt een goed dieet ook een stressvrije levensstijl. Omdat stress je kan overeten. Dus, als je stress goed kunt beheersen, zal het metabolisme van je lichaam beter werken om vet te verbranden, zei Brazier.
Uiteindelijk kan een dieet gedijen je helpen om gewicht te verliezen, je uithoudingsvermogen te vergroten en de cardiovasculaire gezondheid te behouden.
Voedingsmiddelen die zijn toegestaan tijdens het gedegen dieet
Je moet plantaardig voedsel eten dat rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Eten moet rauw (vers) of gekookt bij lage temperaturen zijn.
De voedingsmiddelen die zijn toegestaan voor een succesvol diëet zijn:
- erwten
- granen
- groente
- fruit
- Koudgeperste oliën (plantaardige olie)
- Apple azijn
- Rode rijst
Voedingsmiddelen die niet op een goed dieet gegeten mogen worden
Als u ervoor kiest om op een dieet te gaan, moet u alle dierlijke producten vermijden, waaronder:
- vlees
- vis
- zeevruchten
- Eieren, kippen, eenden en ander pluimvee
- Zuivelproducten, zoals kaas, yoghurt, melk, room, kefir.
Bovendien moet u ook bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten of geraffineerde suikers vermijden, evenals voedingsmiddelen die hoog zetmeel en suiker bevatten. Je moet ook voedsel dat bij hoge temperaturen wordt gekookt, beperken.
U moet ook voedingsmiddelen vermijden die rijk aan zout en vet zijn.
Wat zijn de voordelen?
Kleinere, frequentere veganistische diëten zullen je eraan wennen om je dagelijkse calorie-inname onder controle te houden, terwijl je bloedsuikerspiegel gedurende de dag in balans blijft. Zodat ook mensen die gedijen op een goed dieet een gezonder lichaamsgewicht kunnen handhaven en een lagere bloeddruk en cholesterol kunnen hebben.
Het veganistische dieet is ook bewezen in verschillende onderzoeken om het risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk, obesitas, kanker en hart- en vaatziekten te verminderen. Mensen die een plantaardig dieet volgen, kunnen ook het gebruik van voorgeschreven medicijnen die ze gewoonlijk consumeren met betrekking tot hun ziekte verminderen.
Wat zijn de nadelen?
Brazier is van mening dat dit voedingspatroon voldoende is voor de voedingsbehoeften van het lichaam zonder dat supplementen nodig zijn. Toch lopen mensen met een veganistische levensstijl meer risico op ondervoeding. Omdat het plantenvoeding verkiest, kunnen lijners voedingsstoffen missen die worden aangetroffen in dierlijke producten, zoals ijzer, vitamine D, calcium, DHA en vitamine B12.
U kunt ook last hebben van indigestie, zoals een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree (door het eten van veel vezels) en hoofdpijn wanneer u met dit dieet begint. Vooral als je het in een korte tijd te snel doet.
Als je dit dieet wilt volgen, begin dan geleidelijk met het toevoegen van een of twee snacks of voedsel dat tegelijkertijd is toegestaan.
Wie kan er een goed dieet volgen?
Iedereen kan het goede dieet volgen om de voordelen te krijgen, waaronder mensen met hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas en andere chronische gezondheidsproblemen.
Maar als u een schildklieraandoening heeft, moet u voorzichtiger zijn als u veganist wilt worden. Sommige plantaardige producten zoals maïs, zoete aardappelen en sojabonen zijn voedselingrediënten die mogelijk kropgevoeligen kunnen veroorzaken die uw symptomen kunnen verergeren.
Bovendien moeten mensen met een nierziekte die het Thrive-dieet volgen voedsel met hoge hoeveelheden fosfor en kalium beperken.
