inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
- Voordelen van het verminderen van vlees eten voor de gezondheid
- Hoe vlees eten te verminderen
- 1. Vul eerst je bord met groenten
- 2. Vervang vlees door andere eiwitbronnen
- 3. Eet groenten en fruit die je lekker vindt
- 4. Kies verstandig een menu in het restaurant
- 5. Begin langzaam
Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
Er zijn veel redenen om het eten van vlees te verminderen. Of het nu komt omdat u op dieet bent, een vegetarisch dieet wilt proberen of om verschillende persoonlijke en religieuze redenen. Maar als u elke dag gewend bent aan het eten van vlees, is het zeker niet eenvoudig om uw dieet te veranderen. Ontspan, denk eerst aan verschillende strategieën om het eten van het volgende vlees te verminderen.
Voordelen van het verminderen van vlees eten voor de gezondheid
Kortom, vlees is rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam. Vlees eten is echter een risico voor de gezondheid. Dit komt omdat vlees meestal verzadigd vet en een hoog cholesterolgehalte bevat.
Er is al voldoende bewijs om aan te tonen dat mensen die de vleesconsumptie beperken of geen vlees eten, beter beschermd zijn tegen verschillende chronische ziekten zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen.
Het verminderen van het eten van vlees kan ook helpen om gewicht te verliezen. Als u vlees vervangt door groenten, fruit en noten met veel vezels, wordt uw spijsverteringssysteem gezonder.
Hoe vlees eten te verminderen
Als u wilt beginnen met het beperken van de dagelijkse vleesconsumptie, probeer dan de volgende tactieken toe te passen.
1. Vul eerst je bord met groenten
Als je meestal meer vleesgerechten neemt dan groenten, probeer dan nu het tegenovergestelde. Vul eerst je bord met groenten en neem dan voldoende vlees om de kleine ruimte op de overgebleven schaal te vullen. Probeer groenten te kiezen die niet met vlees zijn gekookt, zoals kippensoep of rundvleesbroccoli.
2. Vervang vlees door andere eiwitbronnen
Als vervanging voor vlees, kun je kiezen voor eiwitbronnen zoals tofu, tempeh, oncom en bonen. Voor mensen die graag vlees eten, kan het vervangen van het vlees door tofu of tempeh smakeloos aanvoelen. Zorg ervoor dat je het op een unieke manier verwerkt of in je favoriete gerecht kookt. Vervang bijvoorbeeld gefrituurde kip met meel gefrituurde tempeh.
3. Eet groenten en fruit die je lekker vindt
De juiste truc om de groente- en fruitinname te vergroten, is om te beginnen met de soorten die je het eerst lekker vindt. Later, als je tong zich begint aan te passen aan vetarme of vleesvrije gerechten, kun je verschillende soorten groenten en ander fruit proberen die niet minder lekker zijn.
4. Kies verstandig een menu in het restaurant
Als u minder vlees eet, wees dan voorzichtig bij het kiezen van een menu in een restaurant. Hoewel het geen vegetarisch restaurant is, zal elk restaurant eigenlijk gerechten bieden die slechts een beetje vlees gebruiken. Selecteer dus gewoon het groentemenu.
Je kunt de kok in het restaurant ook vragen vlees te vervangen door andere keuzes, zoals paddenstoelen. Of vraag om helemaal geen vlees te gebruiken.
5. Begin langzaam
Je hoeft niet meteen te veranderen om een vegetariër te worden. Het veranderen van je dieet vereist zeker processen en aanpassingen. Dus begin langzaam, bijvoorbeeld door te bepalen dat je elke maandag en donderdag vlees moet eten. Als het je gelukt is om twee dagen per week vlees te eten, verhoog het dan weer tot drie dagen per week.
