inhoud:
- Medische video: Koolhydraatarm Dieet: Is Het Wel Gezond? Ervaringen & Tips
- Welke voedingsbronnen van koolhydraten moeten dan worden geconsumeerd tijdens een dieet?
- Voedselbronnen van koolhydraten met veel vezels
- 1. Aardappelen
- 2. Bruine rijst
- 3. Tarwepasta
- 4. Tarwebrood
- 5. Havermout
- 6. Quinoa
- 7. Fruit
Medische video: Koolhydraatarm Dieet: Is Het Wel Gezond? Ervaringen & Tips
Koolhydraten zijn de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Ons lichaam krijgt energie om te bewegen door koolhydraten te verbranden die we van voedsel krijgen. Als u echter op dieet bent, kies dan de juiste koolhydraatbron. Dit zal je helpen om af te vallen.
Welke voedingsbronnen van koolhydraten moeten dan worden geconsumeerd tijdens een dieet?
De inname van koolhydraten is zeer invloedrijk op uw dieet. Als u de juiste koolhydraatbron kiest, verloopt uw dieet soepeler. Wanneer u op dieet bent of wilt afvallen, is het beter om een bron van koolhydraten te kiezen die veel vezels bevatten.
Vezelrijke koolhydraten of ook wel complexe koolhydraten genoemd, kunnen langer in het lichaam blijven zitten omdat ze moeilijker te verteren zijn voor het lichaam. Dus, door dit soort koolhydraten te eten, zul je je langer vol voelen. Op die manier kan uw voedselinname ook kleiner zijn.
Vezel in koolhydraten kan ook helpen om het cholesterolgehalte te verlagen, omdat vezels bloed cholesterol kunnen binden en met uitwerpselen zullen worden verwijderd. Overwegende dat vezel in zijn rol in het helpen om gewicht te verliezen, bewezen is in staat om het spijsverteringsstelsel te vergemakkelijken. Het helpt ook om constipatie, aambeien, blindedarmontsteking en diverticulosis te voorkomen.
Voedselbronnen van koolhydraten met veel vezels
De volgende zijn koolhydraatrijke voedingsmiddelen van vezelrijke vezels die u kunnen helpen gewicht te verliezen.
1. Aardappelen
Aardappelen zijn een van de bronnen van koolhydraten die we vaak kennen. Misschien eet je vaak aardappelen als bijgerecht, maar eigenlijk kunnen aardappelen je hoofdvoedsel zijn. Voor degenen onder u die op dieet zijn, misschien kunt u uw rijst vervangen door aardappelen. Aardappelen bevatten resistent zetmeel (onverteerbaar zetmeel), zodat ze u kunnen helpen gewicht te verliezen. Beter nog als je aardappelen en de huid eet, want in de aardappelhuid zit veel vezels die voor je nuttig zijn. Daarnaast zijn aardappelen ook rijk aan vitamine C en kalium.
Bakt echter geen aardappelen omdat dit uw vetinname zal verhogen, wat daadwerkelijk kan bijdragen aan gewichtstoename, en dus uw dieet frustrerend kan maken. Kies om aardappelen te koken door te stomen of te koken.
2. Bruine rijst
Net als aardappelen bevat bruine rijst ook veel vezels, hoger dan witte rijst. Als je niet van rijst af kunt komen, kun je misschien bruine rijst proberen terwijl je op dieet bent. Rode rijst kan uw dieet succesvoller maken.
Naast degenen die willen afvallen, kan bruine rijst ook een voedsel voor diabetici zijn. Het hoge vezelgehalte in bruine rijst kan u helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
3. Tarwepasta
Tarwepasta bevat meer vezels dan witte pasta. Het vezelgehalte kan twee tot drie keer meer bedragen dan witte pasta. Dus, als je afvallen, is het beter om tarwe pasta te kiezen dan witte pasta. Meer vezelgehalte in volkoren pasta kan je helpen langer vol te houden, zodat je minder kunt eten.
4. Tarwebrood
Net als tarwe pasta bevat tarwebrood ook een hogere vezelwaarde dan wit brood. Zodat meer tarwebrood kan worden aanbevolen voor degenen onder u die in een programma voor gewichtsverlies zitten. Tarwebrood bevat 7 gram vezels, terwijl wit brood slechts 2,7 gram vezel bevat (beide in 100 gram brood).
5. Havermout
Havermout kan ook uw dieet zijn als u op dieet bent. Vezel in havermout kan je helpen langer te vullen, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en kan ook je bloedsuikerspiegel onder controle houden. U eet echter meestal havermout vergezeld door ander voedsel. Wees voorzichtig, soms heeft het eten dat je aan deze havermout toevoegt, eigenlijk meer calorieën en suiker dan de havermout zelf.
6. Quinoa
Misschien hoor je dit voedsel zelden. Quinoa heeft echter een schat aan voordelen. Quinoa bevat veel vezels, maar bevat ook meer eiwitten dan andere granen. Quinoa kan een substituut zijn voor koolhydraatbronnen voor degenen onder u die gewicht verliezen.
7. Fruit
Fruit is ook een bron van koolhydraten die je kunnen helpen tijdens een dieet. Fruit bevat natuurlijke suikers die door het lichaam in energie worden omgezet. Kies fruit dat rijk is aan vezels, zodat u langer kunt vullen, zoals framboos, peer, appel en banaan, Naast vezels bevatten vruchten ook veel belangrijke vitamines en mineralen, zoals vitamine C en kalium. Je kunt deze vruchten mengen met je yoghurt of havermout, of je kunt ze gebruiken als salades.
LEES OOK
- 7 Low-Carbohydrate Cuisine But Tasty
- Ken de drie soorten koolhydraten
- 8 Gezonde koolhydraten voor diabetici
