inhoud:
- Medische video: Snel afvallen dieet | #Snel Afvallen tips en trucs
- Regels voor het voeren van een bananendieet
- 1. Het eten van onbewerkte bananen voor het ontbijt
- 2. Drink water
- 3. U kunt alles eten tijdens de lunch en het diner
- 4. Eet snacks
- 5. Zorg voor voldoende slaap en vermijd wakker te worden met een alarm
- 6. Voer alstublieft uit, maar wees niet gedwongen om
- Wat is het effect van een bananendieet op de gezondheid?
Medische video: Snel afvallen dieet | #Snel Afvallen tips en trucs
Het Morning Banana-dieet, ook bekend als het Asa-Banaan Dieet, is een type dieet dat de voorkeur geeft aan het nuttigen van bananen in de ochtend als hoofdregel. Bananendieet of het bananendieet werd veroorzaakt door een paar uit Japan, Sumiko Watanabe, een apotheker en een expert op het gebied van geneeskunde voor ziektepreventie. Haar echtgenoot, Hitoshi Watanabe, studeerde traditionele Chinese geneeskunde en counseling.
Dit dieet begint wanneer Sumiko en Hitoshi zijn getrouwd. Hitoshi werd zwaarlijvig en wilde vóór het huwelijk afvallen. Nadat hij verschillende soorten fitness- en dieetactiviteiten had uitgeprobeerd, slaagde Hitoshi er uiteindelijk in om gewicht te verliezen van 80 kg tot 72 kg, maar het gewicht kon niet verder dalen dan het cijfer van 72 kg. Sumiko stelde vervolgens een bananendieet voor en dit dieet slaagde erin Hitoshi het gewenste gewicht te laten bereiken. Hitoshi verspreidde dit dieet vervolgens naar de gemeenschap op internet en het bananendieet werd vervolgens besproken.
Regels voor het voeren van een bananendieet
1. Het eten van onbewerkte bananen voor het ontbijt
In dit dieet zijn bananen het eerste voedsel dat je consumeert na het ontwaken. De banaan in kwestie is het verwijderen van hele bananen, niet die welke zijn verwerkt tot ander voedsel zoals gefrituurde bananen of bananentaarten. Je kunt meer dan één fruit naar eigen wens consumeren. Als je niet van bananen houdt, kun je ander fruit proberen, maar slechts één soort fruit consumeren, bijvoorbeeld één banaan met één appel vervangen. Wacht daarna 15-30 minuten en je kunt ander voedsel eten.
2. Drink water
U wordt geadviseerd om water te drinken, vooral als u bananen eet tijdens het ontbijt. Drink geen koud water, het is beter als u water op kamertemperatuur drinkt. Je kunt ook warme thee of gember gebruiken om het lichaam te verwarmen. Als je andere soorten drankjes wilt drinken, wacht dan 15-30 minuten nadat je rantsoen met bananenontbijt klaar is. Dit dieet vereist niet dat u water tot 2 liter per dag gebruikt, omdat de behoeften van elke persoon variëren afhankelijk van individuele omstandigheden en milieuomstandigheden zoals het weer en de luchtvochtigheid.
3. U kunt alles eten tijdens de lunch en het diner
Het aanbevolen voedsel is Japans eten, vooral rijst met bijgerechten. Voor het diner moet je vóór 20.00 uur eten, want als je te dicht bij de bedtijd eet, moet je lichaam tijdens het slapen nog steeds voedsel verwerken. Dit zal ervoor zorgen dat je je niet opgefrist en moe voelt (vermoeidheid) wanneer je morgen wakker wordt, omdat je slaaptijd niet zo veel mogelijk wordt gebruikt om de organen van het lichaam te laten rusten. Een vermoeide lichaam zal niet optimaal kunnen werken en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Daarnaast wordt je ook geadviseerd aandacht te schenken aan de signalen die door het lichaam worden gegeven, wanneer je echt honger hebt, wanneer je echt vol zit.
4. Eet snacks
Je mag snacks eten, maar je kunt maar één soort snack eten tussen lunch en diner. Snacks kunnen chocolade, cake en ander zoet voedsel omvatten. Maar vermijd snacks gemaakt van melk zoals ijs bijvoorbeeld. Daarna wordt u niet geadviseerd meer snacks te eten. Dessert na het diner wordt ook niet aanbevolen.
5. Zorg voor voldoende slaap en vermijd wakker te worden met een alarm
Het zal gemakkelijker voor u zijn om uw gewicht onder controle te houden als uw lichaam gezond is en niet moe. Slapen voor middernacht en wakker worden zonder gewekt te worden door een alarm is de sleutel tot een normale werking van uw lichaam zonder extra stressbronnen. Wakker worden met een alarm zal je hersenen onder druk zetten of stress veroorzaken, waardoor je spijsverteringsstelsel niet soepel loopt.
6. Voer alstublieft uit, maar wees niet gedwongen om
U wordt geadviseerd om te oefenen, maar kies het type oefening waarin u zich ontspant. Als de gedachte om te moeten oefenen je zelfs benadrukt, hoef je niet 'echt' te oefenen. Door fysieke activiteit te kiezen waarbij je niet buiten adem raakt en het lijkt erop dat het niet het soort oefening is dat calorieën verbrandt, kun je een alternatief voor fysieke activiteit maken. Maak een ontspannen wandeling of slinger zelfs met je armen bijvoorbeeld.
Wat is het effect van een bananendieet op de gezondheid?
'S Morgens fruit eten is goed voor de gezondheid. Fruit wordt gemakkelijk verteerd, zodat het 's morgens geen spijsverteringswerk kan veroorzaken. Daarnaast kan het advies om te slapen voor middernacht en niet te eten na 20.00 uur ook helpen om af te vallen. Volgens onderzoek hebben degenen die 7-9 uur slaap per dag hebben doorgaans een normaal lichaamsgewicht. We zullen ook de neiging hebben om te veel te eten of ongezond voedsel te eten als we moe zijn.
Suggesties voor een bananendieet om te stoppen met eten wanneer u 80% vol bent, kunnen u ook helpen het aantal calorieën dat binnenkomt te beheersen. Beperking van het verbruik van snacks en zuivelproducten en hun ingrediënten kan de calorie-inname, met name vet en suiker, verminderen, zodat het gewichtstoename door overtollige calorieën kan voorkomen.
Het bananendieet benadrukt ook het belang van het handhaven van een gezond lichaam en het vermijden van zowel fysieke als emotionele stress. Dit kan je lichaam helpen optimaal te functioneren, zodat het werk van het lichaam normaal wordt, inclusief de werking van het spijsverteringsstelsel.
Afvallen van een bananendieet kan voorkomen omdat u minder eet. Alleen fruit eten voor het ontbijt en minder snacks, kan bijdragen aan gewichtsverlies. Dit dieet dwingt je niet om grote veranderingen aan te brengen, zoals het vervangen van een deel van je eten door groenten, of dat je meerdere uren per dag moet trainen. Omdat de aanpak meer gericht is op levensstijl, is het gewichtsverlies dat optreedt ook vaak lang en mogelijk niet significant zichtbaar. Maar het gewichtsverlies dat optreedt, kan lang duren, omdat het uw levensstijl is die feitelijk is veranderd in dit dieet.
LEES OOK:
- Mayo dieet: effectief lager gewicht, maar is het gezond?
- Is Glutenvrij Dieet echt gezonder?
- Gids voor het leven in het mediterrane dieet, het dieet dat als het gezondste wordt beschouwd
