inhoud:
- Medische video: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days
- Low-calorie dieet, een soort van gezond dieet om gewicht te verliezen
- Wat is het doel van een caloriearm dieet?
- Hoe een caloriearm dieet te doen?
- 1. Lage energie
- 2. Eiwit is iets meer
- 3. Voldoende of matig vet
- 4. Complexe koolhydraten
Medische video: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days
Overgewicht hebben kan voor veel mensen een probleem vormen. Veel mensen doen verschillende dingen om af te vallen, van een dieet, strikte lichaamsbeweging, tot het nemen van medicijnen of kruiden. Maar is dit effectief in het verliezen van gewicht? Bestaat het dieet momenteel op een gezond dieet en heeft het geen negatieve invloed op de gezondheid? Een dieet dat wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht of obesitas is een caloriearm dieet.
Low-calorie dieet, een soort van gezond dieet om gewicht te verliezen
Een caloriearm dieet is een dieet waarvan de energie-inhoud onder de normale vereisten ligt, maar met voldoende vitamines en mineralen, en bevat veel vezels die een belangrijke rol spelen in het proces van gewichtsverlies. De caloriebehoeften van elke persoon variëren, afhankelijk van leeftijd, niveau van fysieke activiteit, gezondheidsstatus, geslacht en hun mentale toestand - stress ervaren of niet. Maar over het algemeen zijn de calorieën die voor volwassenen nodig zijn gemiddeld 2000 calorieën.
Omdat iedereen zijn eigen behoeften heeft, kunnen zijn behoeften minder of meer dan 2000 calorieën zijn.Maar voor mensen met overgewicht, of het nu vet is of obesitas, de normale caloriebehoefte moet worden verminderd, zodat het lichaamsgewicht terugkeert naar normale en ideale aantallen. Caloriebeperking wordt niet alleen gedaan zonder berekening, maar het lichaam heeft nog steeds energie nodig om al zijn lichaamsfuncties uit te voeren en dit wordt verkregen door te voldoen aan zijn caloriebehoeften.
LEES OOK: wil je afvallen? Probeer meer dan 3 keer per dag te eten
Wat is het doel van een caloriearm dieet?
Een caloriearm dieet is erop gericht het gewicht van een persoon te verminderen en zijn gewicht normaal te maken, maar niet alleen dat, hier zijn de doelen van andere caloriearme diëten:
- Behaal en behoud de voedingsstatus op basis van leeftijd, geslacht en fysieke behoeften. Hoewel in dit dieet de caloriebehoeften worden verminderd, maar de reductie is niet extreem en veroorzaakt geen negatieve gevolgen voor het lichaam.
- Bereik de ideale body mass index van 18,5-25 kg / m2
- Het verminderen van de energie-inname, zodat gewichtsverlies kan worden bereikt en er wordt geschat dat het gewicht in één week met ongeveer 1 tot 1/2 kg zal afnemen. Niet alleen dat, zorg er ook voor dat wat uit het lichaam wordt gereduceerd, vetcellen zijn die vet in het lichaam opslaan, vooral in de taille en de buik.
Hoe een caloriearm dieet te doen?
Als je inderdaad een caloriearm dieet wilt proberen om je gewicht te verminderen, zijn de voorwaarden die moeten worden vervuld:
1. Lage energie
Zoals eerder vermeld, moet energie geleidelijk worden verminderd. Deze fase wordt ook aangepast aan de eetgewoonten, kwaliteit en hoeveelheid voedsel die wordt gegeten. Om in één week zo veel als 1/2 tot 1 kg te verliezen, is de energie die moet worden verminderd ongeveer 500 tot 1000 kg / m2.
2. Eiwit is iets meer
Dat is ongeveer 1-1,5 gr / kgBB / dag, overeenkomend met 15-20% van de totale behoefte. Als u een caloriearm dieet van 1500 calorieën heeft, eet dan 56 tot 75 gram eiwit per dag. Dit nogal hogere deel van het eiwit is bedoeld om te voorkomen dat je uitgehongerd raakt, omdat eiwitten de honger iets langer kunnen laten lijken.
Aanbevolen eiwitbronnen zijn mager vlees, kip zonder vel, eieren, gerookt vlees, melk en kaas met weinig vet, tempeh, tofu, sojabonen en verschillende andere noten geserveerd zonder bakolie. Wat betreft de soorten eiwitten die moeten worden vermeden zijn alle voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, zoals kippenvel, geiten, slachtafval en dikke kokosmelk.
LEES OOK: plantaardige eiwitten en dierlijke eiwitten, wat is beter?
3. Voldoende of matig vet
Met een portie vet zoveel als 20-25% van de totale caloriebehoefte per dag. Dus, als je caloriearme dieet 1500 calorieën bevat, dan is het vet dat je per dag moet eten ongeveer 33 tot 41 gram vet per dag.
Vergeet echter niet om naar de bron van het vet dat je eet te kijken. Het belangrijkste hier is de selectie van het juiste vet, probeer een bron van vet te nemen die meervoudig onverzadigde vetten bevat die veel niveaus bevatten. Voorbeelden van bronnen van vet die moeten worden vermeden zijn kokosolie, kokosnoot en kokosmelk.
4. Complexe koolhydraten
Wat wordt gereguleerd, is lager dan het normale deel van de dag, dat is maar liefst 55-65% koolhydraten. Kies ook de soorten complexe koolhydraten die de bloedsuikerspiegel onmiddellijk doen toenemen. De aanbevolen bron van koolhydraten is het type complexe koolhydraten, namelijk rijst, zoete aardappelen, cassave, taro, aardappelen en granen. Terwijl voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen, eenvoudige koolhydraten eten die bestaan uit suiker.
Daarnaast wordt ook een caloriearm dieet aanbevolen om:
- 3 keer en 2-3 keer zwaar eten is een snack
- Vitaminen en mineralen zijn voldoende volgens uw behoeften.
- De vloeistof die elke nacht moet worden geconsumeerd, is 8-10 glazen / dag.
- Andere soorten voedsel die vermeden moeten worden, namelijk voor fruit, vermijd durian, gekonfijt fruit of ingeblikt fruit. Terwijl alle soorten groenten eigenlijk kunnen worden gegeten, maar vermijd groenten gekookt met dikke kokosmelk.
LEES OOK: 8 Dieetregels zijn verkeerd
