inhoud:
- Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
- Water kan helpen calorieën te verbranden
- Koud water is beter
- Het drinken van water kan helpen honger onder controle te houden
- Drinkwater kan de calorie-inname verminderen
- Water gebruiken om af te vallen
Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
Wit water heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Sommige mensen geloven ook dat het drinken van veel water je kan helpen om af te vallen. Onderzoek gepubliceerd door de American Society for Nutrition in 2013 heeft ook bewezen dat meer water drinken kan helpen handhaven en afvallen. Hoe is dit echter gebeurd?
Water kan helpen calorieën te verbranden
Blijkbaar kan water het aantal calorieën dat door je lichaam wordt verbrand verhogen, waardoor het je kan helpen om af te vallen. Dit staat bekend als rust energieverbruik, Een onderzoek door Stookey en collega's in 2008 naar zwaarlijvige vrouwen heeft aangetoond dat water kan helpen meer gewicht te verliezen. Dit onderzoek werd uitgevoerd door de waterinname met meer dan 1 liter per dag gedurende 12 maanden te verhogen. Het resultaat, gewichtsverlies verhoogd met 2 kg.
Het onderzoek werd versterkt door onderzoek waaruit bleek dat het drinken van 0,5 liter water extra calorieën kan verbranden met 23 calorieën. Verschillende andere onderzoeken uitgevoerd bij mensen met obesitas bewijzen ook dat het drinken van 1-1,5 liter water elke dag gedurende meerdere weken gewicht, body mass index (BMI), middelomtrek en lichaamsvet kan verminderen.
Koud water is beter
Gewichtsverlies kan groter zijn als u koud water drinkt. Waarom? Het lichaam zal meer calorieën verbranden als je koud water drinkt. Omdat het lichaam die energie nodig heeft om koud water op te warmen om de lichaamstemperatuur te bereiken, zodat het door het lichaam kan worden verwerkt. Dit wordt ondersteund door onderzoek van Brown en collega's (2006) die vonden dat er een toename was rust energieverbruik 25% na het drinken van koud water.
Het drinken van water kan helpen honger onder controle te houden
Soms denk je dat je honger hebt, maar eigenlijk is de honger die je voelt nep-honger. Ja, je lichaam heeft op dat moment eigenlijk niet echt voedsel nodig, voel gewoon dorstig waarvan je denkt dat het hongerig is. Veel gevoelens gerelateerd aan honger (zoals lege maag, rommelende maag, zwakte en duizeligheid) verschijnen ook wanneer je lichaam vocht nodig heeft of als je dorst hebt.
Een andere studie van de Universiteit van Oxford in 2015 toonde aan dat zwaarlijvige volwassenen die 30 minuten voor het eten ongeveer 500 ml water drinken, minder eten en gewicht verliezen tot 1 kg. Water drinken voor de maaltijd kan je maag vullen zonder calorieën toe te voegen, dus je zult minder eten. Het eindresultaat, je zult afvallen.
Drinkwater kan de calorie-inname verminderen
Water is een drankje dat geen calorieën bevat. Dus, als je zoveel wilt drinken als je kunt, zullen je calorieën niet toenemen, dus het zal geen gewichtstoename veroorzaken. In tegenstelling tot andere dranken, die meestal aan suiker worden toegevoegd. Natuurlijk bevat dit drankje calorieën die je calorie-inname kunnen verhogen. Op het einde kunnen dranken met suiker en calorieën gewichtstoename veroorzaken.
Water gebruiken om af te vallen
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die dagelijks het grootste deel van het water drinken, een lagere calorie-inname hebben (bijna 9% of 200 calorieën). Dus maak er vanaf nu een gewoonte van om elke dag meer water te drinken. Wanneer u in een restaurant bent, maak er dan een gewoonte van om water te kiezen dat bij uw maaltijd past.
Wanneer je honger hebt, om te bepalen of je echt honger hebt of niet, kun je het eerst testen door water te drinken, dan een korte activiteit te doen en te voelen of je nog steeds honger hebt of niet. Het is het beste om minstens 30 minuten voor het eten water te drinken, om honger te verminderen en te voorkomen dat je te veel eet.
Het water dat je moet drinken hoeft niet 8 glazen per dag te zijn. Dit bedrag kan meer zijn, afhankelijk van uw behoeften. De waterbehoeften van elk individu variëren afhankelijk van de conditie van het lichaam, fysieke activiteit, het weer en anderen. Je moet elke keer dat je dorstig wordt water drinken en genoeg drinken om je dorst te lessen. Drink geen overmatig water, omdat dit uw gezondheid in gevaar kan brengen.
