inhoud:
- Medische video: Dean Ornish: Healing through diet
- Wat is een pegan dieet?
- Regels voor het eten van een pegan dieet
- 1. U kunt genieten van allerlei soorten fruit en groenten
- 2. Eet mager dierlijk eiwit
- 3. Kies voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten
- 4. Vermijd voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en zuivelproducten
- Kan het pegan-dieet een effectieve manier zijn om af te vallen?
- Merk op voordat je het pegan-dieet probeert
Medische video: Dean Ornish: Healing through diet
Overgewicht verminderen vermindert niet alleen uw zelfvertrouwen, maar is ook niet goed voor uw gezondheid. Nou, de natuurlijke manier om af te vallen is door regelmatig te eten en te bewegen. Misschien bent u geïnteresseerd in het pegan-dieet dat momenteel in opkomst is. Is het pegan-dieet inclusief effectieve manieren om af te vallen? Ontdek het antwoord hieronder.
Wat is een pegan dieet?
Het pegan-dieet is een combinatie van twee soorten populaire diëten, namelijk paleo (glutenvrij dieet) en veganistisch (diervrij productdieet). Dit dieet is geïntroduceerd door Dr. Mark Hyman, een centrumdirecteur bij de Cleveland Clinic en een bekende schrijver. Net als de meeste andere diëten, heeft het pegan-dieet ook regels.
Regels voor het eten van een pegan dieet
Mascha Davis, RD, voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, legde uit dat het pegan-dieet de groepering van voedsel per dag regelt, namelijk:
- Vijf kopjes of meer groenten
- Vier porties koolhydraatrijk voedsel
- Drie porties eiwitrijk voedsel
- Twee porties eten met gezonde vetten
- Eén portie melkvervangers
De regels voor het groeperen van voedsel moeten in drie maaltijden worden gepland en de rest voor twee snacks. Vlees en vis kunnen deel uitmaken van het voedselmenu, maar in zeer kleine hoeveelheden. Er zijn echter een aantal dingen waaraan u in dit dieet aandacht moet schenken.
1. U kunt genieten van allerlei soorten fruit en groenten
Als je een Pegan-dieet volgt, kun je bijna alle soorten groenten en fruit gebruiken. De regels zijn echter vastgesteld op groenten en fruit met een glycemisch indexnummer van minder dan 69, zoals spinazie, broccoli, appels, sinaasappels of perziken. Als u wilt weten wat de glycemische index in voedingsmiddelen is, raadpleegt u de uitleg in het artikel in deze link.
2. Eet mager dierlijk eiwit
Het perfecte eiwit wordt gevonden in dierlijk vlees zoals kip, rundvlees, vis en eieren. Je moet echter niet alleen vlees eten, maar ook vlees kiezen dat opzij is gezet (mager vlees en vel). Kies daarnaast koeien die worden gevoed met gras, vis of ander vlees dat vrij is van antibiotica.
3. Kies voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten
Gezonde vetten zijn belangrijk voor de gezondheid van uw hart en hersenen. Dus, wanneer u een voedingsdieet met deze inhoud ondergaat, kan dit een optie zijn. Je kunt genieten van avocado, olijfolie en verschillende soorten bonen of quinoa. Het belangrijkste is dat het geen gluten bevat.
4. Vermijd voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en zuivelproducten
Hoewel je bijna alle soorten groenten, fruit en knollen kunt gebruiken, is het beter om de hoge glycemische index te vermijden. Bijvoorbeeld aardappelen, zoete aardappelen, pompoenen of bieten. Voor koolhydraatbronnen is het beter om bruine rijst te kiezen.
Daarnaast moet u ook het gebruik van verschillende voedingsmiddelen zoals yoghurt, granola of edamame beperken. Deze voedingsmiddelen kunnen veel gas en winderigheid veroorzaken.
Kan het pegan-dieet een effectieve manier zijn om af te vallen?
Regels voor het eten van een pegan dieet kunnen je helpen langer te vullen en de honger te verminderen. De hoeveelheid voedsel zal verder worden verminderd waardoor het lichaam meer vet verbranden voor activiteiten.
Elk dieet, inclusief het pegan-dieet, kan een effectieve manier zijn om af te vallen, zolang het maar goed wordt gedaan. De reden is dat bijna alle diëten de regels toepassen om meer dan een paar calorieën te eten. Het succes van het dieet hangt eigenlijk van elke persoon af, vooral in het handhaven van een dieet en het compenseren van het met gepaste fysieke activiteit.
Een effectieve manier om af te vallen is dus de sleutel tot het reguleren van gezonde eetpatronen die gepaard gaan met regelmatige lichaamsbeweging. Zolang je gedisciplineerd bent in het gehoorzamen van de regels van het pegan dieet, kun je gewoon afvallen.
Merk op voordat je het pegan-dieet probeert
Voordat je op dieet gaat, moet je de lichaamsconditie en dieetregels goed begrijpen. Het verminderen of veranderen van eetgewoonten kan plotseling de eetlust doen toenemen. Dit is zeker in strijd met het dieet en maakt eigenlijk gewichtstoename. Dus, om het eetgedrag te verminderen of te veranderen volgens de voedingsregels, doe het langzaam.
Bovendien kan het niet consumeren van zuivelproducten spieropbouwende eiwitten veroorzaken. calcium en vitamines in het lichaam nemen af. Hierdoor kan uw lichaam verschillende belangrijke voedingsstoffen missen. Raadpleeg daarom eerst uw arts voordat u het pegangieet toepast.
