inhoud:
- Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
- Het lichaam verbrandt calorieën op natuurlijke wijze
- Oefening om meer calorieën te verbranden
- Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het sporten?
Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
Om het ideale lichaam te krijgen, moet je wel een beetje opofferen. Als u het ideale gewicht wilt hebben, is wat u gewoonlijk in gedachten hebt, hoeveel u per dag eet. Zodat veel mensen hun voedselinname echt beperken terwijl ze afvallen. Wat als de vraag enigszins is veranderd naar het aantal calorieën dat je per dag moet verbranden. Ja, als u het ideale gewicht wilt hebben, moet u oefenen om uw calorieën te verbranden, niet alleen om uw voedselinname te beperken.
Het lichaam verbrandt calorieën op natuurlijke wijze
Niet alleen moet je rekening houden met calorieën als je wilt afvallen, maar ook met hoeveel calorieën je eruit komt. Je moet oefenen om je calorieën te verbranden. Zodat de calorieën die het lichaam binnenkomen minder zijn dan de calorieën die eruit komen. Hierdoor kan je afvallen.
De caloriebehoefte van een persoon is anders (zie hoe je hier de caloriebehoeften per dag moet berekenen), evenals veel calorieën die moeten worden verbrand. Dit hangt af van de lichaamsgrootte, lichaamssamenstelling, geslacht, leeftijd en fysieke activiteit. Eigenlijk heeft je lichaam calorieën verbrand, ook al doe je niet aan lichaamsbeweging. Maar de calorieën die door dit lichaam worden verbrand, zijn niet genoeg om het ideale gewicht te bereiken dat u wilt.
De calorieën in je lichaam branden op natuurlijke wijze als je lichaam functioneert. Bijvoorbeeld om te ademen, bloed te pompen, voedsel te verteren, de lichaamstemperatuur te handhaven en nog veel meer. Dit wordt het basale metabolisme van het lichaam genoemd. Als u echter wilt afvallen, is dit niet genoeg.
Oefening om meer calorieën te verbranden
Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden. Beperking van uw voedselinname is niet genoeg om een gezond gewicht te krijgen. U wordt geadviseerd om het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt te verminderen met 500-1000 calorieën per dag om 0,5-1 kg per week te verliezen. Je kunt 500-1000 calorieën snijden door je voedselinname te beperken en aan lichaamsbeweging te doen.
Bijvoorbeeld, als je dagelijkse caloriebehoefte 2200 calorieën bevat, kun je je voedselinname met wel 500 calorieën verminderen en kun je ook oefeningen doen die 300 calorieën verbranden. Op die manier zijn de calorieën die uw lichaam per dag binnenkomen 2200-500-300 = 1400 calorieën. Hierdoor verlies je sneller dan wanneer je je voedselinname beperkt.
Hoeveel calorieën je per dag moet verbranden lijkt te zijn afgestemd op jouw behoeften. Hoeveel calorieën heb je nodig en hoeveel calorieën je binnenkrijgt van eten. Natuurlijk varieert dit tussen individuen. Als u meer eet, betekent dit dat u meer calorieën moet verbranden (sporten), zodat u afvallen. Er moet echter worden benadrukt dat de calorieën die via voeding uw lichaam binnenkomen, 1200 calorieën bevatten.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het sporten?
Dit is afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw lichaamslengte, hoe lang u traint, conditie, activiteit en lichaamsvet ratio. Mensen met een grotere lichaamsgrootte kunnen meestal meer calorieën verbranden.
Cardio-oefeningen kunnen over het algemeen meer calorieën verbranden dan andere sporten. Bijvoorbeeld joggen, fietsen en aerobics. Binnen 30 minuten kan deze sport calorieën verbranden rond 200 - 400 calorieën bij mensen die 70 kg wegen.
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen voor het verbranden van calorieën tijdens het trainen, maar meer dan dat. Regelmatige lichaamsbeweging kan de samenstelling van uw spierweefsel doen toenemen, zodat uw lichaam meer calorieën zal verbranden wanneer u in rust bent.
