inhoud:
- Medische video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Consumptie van overtollige suiker veroorzaakt gewichtstoename
- Alleen al het verminderen van het aandeel van de dagelijkse suiker voelt meteen de voordelen
- Hoeveel suiker moet worden verminderd?
Medische video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Het eten van veel suikerhoudend voedsel is identiek aan diabetes en obesitas, wat de poort naar meer andere chronische ziekten kan openen. Om deze reden moeten u en uw gezin beginnen met het verminderen van uw dagelijkse suikerinname, zodat u gezonder leeft. Maar hoeveel suiker moet je verminderen om jezelf te beschermen tegen het risico van deze ziekten, en hoe verminder je ze? Bekijk meer in dit artikel.
Consumptie van overtollige suiker veroorzaakt gewichtstoename
Gedurende deze periode zou je kunnen denken dat vet voedsel het lichaamsgewicht kan verhogen. Dus, als u een afslankprogramma uitvoert, vermijdt u het eten van vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel, snel voedsel, vet vlees, en anderen.
Maar vergis je niet, je moet ook de suikerconsumptie verlagen als je wilt afvallen. Omdat, in het lichaam, overtollige suiker uit uw dagelijkse voeding zal worden opgeslagen in de vorm van vet dat gewichtstoename kan veroorzaken.
Dit effect zal zeker hetzelfde zijn als u "ijverig" zoete verpakkingen drinkt. De meeste verpakkingsdranken zijn verrijkt met kunstmatige zoetstoffendie de gezondheid in gevaar kan brengen.
Alleen al het verminderen van het aandeel van de dagelijkse suiker voelt meteen de voordelen
Een recente studie is tamelijk verrassend gebleken. De studie, gepubliceerd in The Journal of the American Osteopathic Association (JAOA), bewijst dat het verminderen van de suikerconsumptie gedurende minder dan twee weken de metabole functie kan verbeteren en de algehele gezondheid van zowel volwassenen als kinderen kan verbeteren.
Het verminderen van de suikerconsumptie, met name fructosesuiker (zoals high-fructose-glucosestroop die vaak in frisdranken wordt bewaard), kan gezondheidsproblemen helpen voorkomen, waaronder obesitas, leververvetting en diabetes mellitus type 2. Dit komt omdat fructose de opslag van suiker in de lever kan versnellen. in de vorm van vet. 90% fructose wordt gemetaboliseerd in de lever en omgezet in vet tot 18,9 keer sneller dan glucose (bijvoorbeeld: tafelsuiker).
Fructose heeft geen voedingswaarde en triggers verzadigingssignalen naar de hersenen. Dus, hoewel je lichaam het in grote hoeveelheden heeft geconsumeerd en als vet heeft opgeslagen, beseffen de hersenen niet dat je hebt gegeten. Als gevolg hiervan zul je honger blijven lijden. Dit kan je dan weer aanmoedigen om te eten, zodat je lichaamsgewicht stijgt en het risico op ziekte toeneemt.
Fructose is een suiker die van nature aanwezig is in fruit, maar in kleine hoeveelheden. Dus maak je geen zorgen, fructose in de vrucht brengt je gezondheid niet in gevaar. Maar fructosesuiker in frisdrank of zoet voedsel is zeer hoog in aantal en kan uw gezondheid in gevaar brengen.
Hoeveel suiker moet worden verminderd?
Het verminderen van de consumptie van suiker, met name high-fructose glucosestroop, is een eenvoudige manier om uw gezondheid te verbeteren, zonder dat u op dieet hoeft te gaan en de calorie-inname moet beperken. Dus voor degenen onder u die overgewicht of normaal hebben, zou u nu uw suikerverbruik moeten verminderen.
De WHO beveelt aan om het suikerverbruik te beperken tot niet meer dan 5-10% van uw dagelijkse calorie-inname. Of, niet meer dan 30 gram suiker (ongeveer 7 theelepels) per dag. Probeer te berekenen, is uw suikerconsumptie minder dan 30 gram per dag of zelfs meer? Je voegt niet alleen suiker toe aan thee of koffie die je maakt, maar berekent ook de suiker in zoet voedsel, verpakt voedsel en verpakkingsdranken die je consumeert.
Het kan moeilijk zijn om te berekenen hoeveel suiker je lichaam is binnengekomen, maar probeer je suikerconsumptie langzaam te verminderen. Als u verpakte voedingsmiddelen of dranken consumeert, maak er dan een gewoonte van om informatie over de voedingswaarde op de verpakking te zien. Dit wordt gedaan om erachter te komen hoeveel suiker er in zit. Dus, het maakt het gemakkelijk voor u om in te schatten hoeveel suiker u verbruikt.
