inhoud:
- Medische video: Goed Ontbijt? 4 Snelle Maaltijden (Aankomen & Afvallen)
- Geen rijst eten bij het ontbijt maakt het snel
- Het niet eten van rijst bij het ontbijt maakt het dieet echt mislukt
- Gebrek aan inname van koolhydraten verhoogt het risico op gevaarlijke ketoacidose
- Hoeveel porties koolhydraten moet je eten bij het ontbijt?
Medische video: Goed Ontbijt? 4 Snelle Maaltijden (Aankomen & Afvallen)
Veel mensen vermijden het eten van rijst of andere koolhydraten bij het ontbijt. Sterker nog, sommigen hebben zelfs per ongeluk het ontbijt overgeslagen. Het grootste deel van de reden is omdat je op dieet bent. Maar kan rijst bij het ontbijt niet eten, kan je afvallen?
Geen rijst eten bij het ontbijt maakt het snel
Eigenlijk moet je niet alleen bij elke maaltijd rijst eten, ook bij het ontbijt. Je kunt het vervangen door andere soorten koolhydraten, zoals aardappelen, brood, rijstnoedels, zoete aardappelen en verschillende andere basisvoedingsmiddelen.
Maar als je echt het eten van alle soorten koolhydraten bij het ontbijt vermijdt, zul je je in plaats van een succesvol dieet te voelen zelfs moe voelen en je de hele dag niet lekker voelen.
Omdat koolhydraten de belangrijkste energiebron zijn voor het lichaam om normaal te functioneren. als je het lichaam sinds de ochtend snel koolhydraten laat - vooral na een lege maag gedurende de nacht - dan zal het lichaam niet in staat zijn om energie te geven om optimaal te bewegen.
Het niet eten van rijst bij het ontbijt maakt het dieet echt mislukt
Niet alleen als je geen rijst of andere koolhydraten eet, ben je niet happig om de dag door te komen, maar deze gewoonte zal je dieetprogramma zelfs schaden. Het is bewezen dat het opzettelijk uithongeren van jezelf tijdens een dieet je juist moeilijker maakt om af te vallen.
Om honger tijdens een dieet te voorkomen, zal het lichaam energie besparen die wordt gebruikt door het aantal verbrande calorieën te verminderen. Het lichaam kiest er uiteindelijk voor om energie uit de spieren te gebruiken, zodat de spiermassa afneemt. Als gevolg hiervan vertraagt je metabolisme.
Hoe langer je je dagelijkse voedselinname beperkt, hoe minder calorieën je lichaam zal afgeven. Dit is het natuurlijke mechanisme van het lichaam om je te beschermen tegen uithongering. De hongermodus kan optreden wanneer het lichaam op de lange termijn heel weinig calorieën krijgt. Als gevolg hiervan zal het lichaam het verbranden van calorieën beperken en zal gewichtsverlies niet onmogelijk zijn.
Gebrek aan inname van koolhydraten verhoogt het risico op gevaarlijke ketoacidose
Velen beweren dat het niet nodig is om veel karbo te eten tijdens een dieet, omdat we nog steeds reserve-energie van lichaamsvet hebben. Dit is waar. Als u de inname van koolhydraten, die uw belangrijkste energiebron is, niet mist, neemt uw lichaam onmiddellijk vetreserves in. Sommige mensen denken dat dit een goede zaak is en de vetstapel kan verminderen.
Helaas zal dit proces echter stoffen produceren die ketonen worden genoemd. Deze substantie wordt automatisch door het lichaam geproduceerd als het lichaam geen suiker uit voedsel krijgt. Wanneer het lichaam te veel keton produceert, wordt uw bloed zuur en treedt ketoacidose op. Deze aandoening zal verschillende symptomen veroorzaken, zoals:
- Het gevoel moet doorgaan
- vermoeidheid
- duizeligheid
- Urineer continu
Dus, vermijd niet het eten van rijst of andere koolhydraten bij het ontbijt, want je lichaam heeft het nodig om energie te produceren.
Hoeveel porties koolhydraten moet je eten bij het ontbijt?
Bij gezonde mensen is de totale koolhydraatbehoefte op een dag ongeveer 45-60% van de totale caloriebehoefte. Ondertussen kunt u voor het ontbijt het quotum van 20% nemen. Dus op deze manier, bijvoorbeeld, je caloriebehoefte op een dag van 2000 calorieën, dan heb je 900-1200 calorieën uit koolhydraten nodig. Of equivalent aan 225 - 300 gram koolhydraten.
Dus, bij het ontbijten is het portie koolhydraten dat je eet 20% van 225-300 gram, wat 45-60 gram koolhydraten is. De behoefte aan koolhydraten is gelijk aan de helft van een portie rijst, of twee strengen gewoon brood.
Wees dus niet bang voor vet of gewichtstoename. als u inderdaad rijst of andere koolhydraten eet volgens uw behoeften, dan zal uw gewicht stabiel zijn. Vergeet ook niet om het juiste type koolhydraten te consumeren. Kies, complexe koolhydraten zoals hoofdvoedsel en vermijd koolhydraten zoals suiker die je niet compleet maken.
