inhoud:
- Medische video: Eindelijk rust in je hoofd - 5 tips
- Klopt het dat oefening stress aankan?
- Verschillende soorten sporten die effectief zijn in het verminderen van stress
- 1. Loop rustig of loop snel
- 2. Dansen
- 3. Yoga
- 4. Tai chi
- 5. Tennis
Medische video: Eindelijk rust in je hoofd - 5 tips
Uw activiteiten elke dag zeker niet kunnen worden gescheiden van stress. Als je het kunt overwinnen, kun je een dag zonder angst of angst doorgaan. Omgekeerd, als u niet in staat bent om te gaan met stress die op uw geest drukt, zal de kwaliteit van leven afnemen. Je hebt moeite met helder denken, moeite hebben met slapen en onproductief zijn op het werk. Om stressvrij te zijn, kun je beginnen met oefenen. Welke oefening is effectief in het verminderen van stress? Lees de volgende beoordeling.
Klopt het dat oefening stress aankan?
Stress kan uw gezondheid beïnvloeden van voeten tot uiteinden van uw haar. Bijna 77 procent van de mensen die stress ervaren, voelt hoofdpijn, slapeloosheid, angst, gewichtstoename, spierpijn, indigestie en concentratiestoornissen.
Stress wegwerken zonder de oorzaak van het probleem op te lossen, is inderdaad moeilijk. Leren hoe je omgaat met stress is echter de beste manier om sommige stresssymptomen te onderdrukken. Een manier om dit te doen is fysieke activiteit, zoals sport.
"Als je lichaamsbeweging uitvoert, produceert je lichaam endorfines. Dit hormoon werkt om stress te bestrijden. Oefening kan dus je geest van verschillende problemen bevrijden, "zei Frank Lupin, MS, een erkende sportcoach in Coordinated Health, zoals gemeld door Everyday Health.
Bovendien zorgen lichaamsbewegingen ervoor dat de spieren van het lichaam actief werken, zodat de bloedcirculatie soepel verloopt. In combinatie met ademhalingsoefeningen die vóór of na de training worden uitgevoerd, stimuleert deze fysieke activiteit het lichaam om meer ontspannen te zijn.
Verschillende soorten sporten die effectief zijn in het verminderen van stress
Hier zijn enkele sporten die uw uithoudingsvermogen kunnen verhogen terwijl u stress van uw geest verdrijft, waaronder:
1. Loop rustig of loop snel
Lopen is de gemakkelijkste oefening om te doen. Het is geschikt om door u te worden gedaan voor degenen die net deze gezonde activiteit beginnen als een routineactiviteit. Of het nu ontspannend of stevig wandelen is, herhaalde voetbewegingen kunnen in sommige spieren spanning afgeven, het zenuwstelsel kalmeren en uw ademhaling trainen om beter te zijn.
Bovendien kan wandelen of stevig wandelen ook je ogen verwennen. Je kunt genieten van de schaduw van bomen in het park die je zelden ziet. Het kan zelfs een leuke tijd zijn om met het gezin, de partner of vrienden te doen.
Om te beginnen, doe deze activiteit gedurende minstens 10 minuten om de 2 keer per week. Na de volgende twee of drie weken, verhoog de frequentie en de duur van de oefening geleidelijk. Het wordt aanbevolen om elke dag 30 minuten te wandelen of stevig te wandelen om stress te beheersen.
2. Dansen
Dansen verhoogt de wendbaarheid van het lichaam tijdens het bewegen. Dat betekent dat de spieren in het lichaam moeten verstijven en ontspannen. Bovendien verhoogt elke beweging ook de hartslag.
De voordelen van dansen die stress kunnen verminderen, zijn de groei van contacten en relaties met andere mensen. Bijvoorbeeld, wanneer je het ritme van de dans probeert gelijk te stellen om compact te blijven. Dat alles zal je geest van verschillende problemen afleiden. De hersenen zullen terugkeren vers,en je kunt weer helder denken.
3. Yoga
Verschillende yogahoudingen die het lichaam soepel maken, kunnen de spierspanning verminderen. Oefening waarbij de geest door diep ademhalen wordt beïnvloed, kan de ontspanningsreactie van het lichaam teweegbrengen en is de sleutel tot het beheersen van stress.
Je kunt thuis yoga doen met een gids uit de video of een yogales volgen voor beginners, begeleid door yogacoaches. Sommige yogalessen die je kunt kiezen om stress te verminderen zijn hatha, ashtangam vinyasa of bikram.
4. Tai chi
Tai chi, een van de Chinese vechtsporten, vertrouwt niet alleen op lichaamsbewegingen. De concentratie moet ook in elke beweging worden verhoogd. Deze oefening verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en verhoogt het uithoudingsvermogen.
Als deze oefening wordt gecombineerd met voldoende slaap en tijd, verbetert ook uw mentale gezondheid. De stressklachten die je voelt zullen ook afnemen.
5. Tennis
Tennissporten moeten paarsgewijs worden gespeeld, dus je bouwt ook banden op met andere mensen. Deze oefening vereist gebaren en hoge concentratie.
Elke keer dat je punten krijgt, kun je je tevreden en trots voelen en stress verminderen. Bovendien is deze oefening ook gezond voor het hart en kan de bloeddruk normaal blijven.
