inhoud:
- Medische video: Hoe zit dat met.. Hoeveel vetten mag je per dag eten? # 12 | Appie Today
- Het avondeten is niet noodzakelijkerwijs vet
- Hoeveel kost het juiste deel van het avondeten?
- Dinermenu-opties die kunnen worden toegepast
- 1. Dinermenu 1
- 2. Dinermenu 2
- 3. Dinermenu 3
- 4. Diner menu 4
- 5. Dinermenu 5
- 6. Diner menu 6
- 7. Dinermenu 7
Medische video: Hoe zit dat met.. Hoeveel vetten mag je per dag eten? # 12 | Appie Today
Misschien heb je de mythe gehoord dat het avondeten je dik maakt. Daarom vermijden veel mensen het avondeten. Sterker nog, als je een hongerige maag laat, kan het moeilijk zijn om te slapen. Je bent zelfs meer geneigd om later te snacken. Een bekende voedingsdeskundige adviseerde zelfs dat je als een koning ontbijten moest eten, lunchen als een prins, en eten als een arm persoon. Klopt dat? Hoeveel kost het juiste deel van het avondeten, maar maakt het wel gewichtstoename?
Het avondeten is niet noodzakelijkerwijs vet
'S nachts eten wordt vaak geassocieerd met ongezonde eetpatronen als gevolg van stress en verveling. Bovendien wordt het eten 's nachts, vooral voor de televisie, vaak uit de hand gelopen, omdat de porties meestal en meer vet voedsel zijn, zoals chips, gebak of gefrituurd voedsel.
Niet alleen dat, het eten van voedsel dat te dicht bij het slapen gaan ligt, riskeert slaapstoornissen en spijsverteringsproblemen.
Als je echter een redelijk deel van je avondeten, gebalanceerde voeding en gezonde menukeuze eet, hoef je op het juiste moment echt niet bang te zijn voor vet. Wat vet maakt, zijn ongezonde eetgewoontes zoals hierboven vermeld.
Hoeveel kost het juiste deel van het avondeten?
Volgens LiveScience moet het diner inderdaad worden onderscheiden van het ontbijt- of lunchmenu. Het diner moet minder zijn dan de lunch. Elke maaltijd moet de portie inderdaad anders zijn, afhankelijk van de behoeften van het lichaam. Het ontbijtgedeelte kan natuurlijk niet worden gelijkgesteld met het gedeelte van de lunch, maar ook met het diner.
Het dinermenu moet echter nog steeds compleet en uitgebalanceerd zijn, evenals het lunchmenu. Dus het verschil is het aantal porties. Welke maat wordt aangepast aan de caloriebehoeften van elk.
U hebt bijvoorbeeld elke dag 2.000 calorieën nodig. Verdeel de porties verstandig. Het ontbijt in de ochtend zou de grootste maaltijd moeten zijn, die ongeveer 600-700 calorieën bevat. Mix een paar uur voor de lunch met gezonde snacks zoals fruit en noten voor een totaal van 100 calorieën. Daarna kun je tijdens de lunch 600-700 calorieën meer consumeren. 'S Middags kun je een hapje eten op 100 calorieën, bijvoorbeeld magere yoghurt. De rest, dat is 400-500 calorieën, kunt u vullen met het avondeten.
De hoeveelheid eten die niet zo veel is als lunch is niet voor niets, 's nachts rust het lichaam meer. Daarom moet de hoeveelheid voedsel die binnenkomt niet te veel zijn, omdat de energie die het lichaam 's nachts vrijkomt, relatief minder is.
Dinermenu-opties die kunnen worden toegepast
U maakt zich echter zorgen over het feit dat u dik bent vanwege het avondeten of omdat u verward bent met de hoeveelheid etensporties, u kunt het middengebied innemen door een menu te maken dat niet vetmaakt maar nog steeds voedzaam is, zoals het volgende dinermenu.
1. Dinermenu 1
- 140 gram gekruide gegrilde zalm
- Een halve portie bruine rijst
- Een half kopje gestoomde broccoli
- Een kop vetvrije melk
2. Dinermenu 2
- Een stuk gegrilde kip
- ¾ kopje gestoomde aardappelen
- Een half kopje gestoomde worteltjes
- Een kop vetvrije melk
3. Dinermenu 3
- Spinazie groenten
- Een halve portie bruine rijst
- Pepe vis
- Een glas water
4. Diner menu 4
- Bokcoy en geroerbakte tofu
- Een halve portie bruine rijst
- Een glas citroen citroenthee
5. Dinermenu 5
- Een halve portie spaghetti gemaakt van volkoren zonder toegevoegd zout
- Een portie van plantaardige salade met olijfolie
- Een glas mineraalwater
6. Diner menu 6
- Tomaten gevulde kebab, champignons, uien en zonder vel gebraden kipfilet
- Een kopje vruchtensap
7. Dinermenu 7
- 55 gram rundvlees is gratis om te verbranden, branden of braden
- Een kopje kleine aardappelen
- Salade gevuld met tomaten en groene groenten met olijfolie
- Een kop mineraalwater
