inhoud:
- Medische video: Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig? - De voedingspiramide #3
- Hoe koolhydraatvoedingsdelen te reguleren om gewicht te kunnen verliezen?
- Bereken het aantal calorieën uit elke koolhydraatbron
Medische video: Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig? - De voedingspiramide #3
Het beperken van koolhydraatvoedingsmiddelen is een van de meest populaire snelle manieren om af te vallen. Dit komt omdat een dieet met weinig koolhydraten het metabolisme van het lichaam kan verhogen om de vetopslag van het lichaam af te breken. Het eten van koolhydraatarme voeding kan ook de eetlust verminderen en ervoor zorgen dat je minder calorieën eet.
Dus als u deel wilt nemen aan het koolhydraatdieet, hoe beheert u dan uw dagelijkse inname van koolhydraatvoedsel? Hoeveel moet je eten of verminderen?Bekijk de beoordelingen hier.
Hoe koolhydraatvoedingsdelen te reguleren om gewicht te kunnen verliezen?
Een dieet met weinig koolhydraten bevat eigenlijk geen specifieke regels. Genoeg om de inname van koolhydraten te verminderen dan normaal. Over het algemeen worden gezonde volwassenen aangemoedigd om koolhydraten te consumeren rond 300 - 400 gram per dag.
Wanneer u een dieet volgt, kan de inname van koolhydraten met de helft worden verminderd tot ongeveer 150-200 gram. Houd er rekening mee dat de koolhydraatbehoefte van iedereen kan variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, activiteitsniveau en dagelijkse caloriebehoeften.
Bijvoorbeeld: Je hebt net zoveel energie nodig als 2000 calorieën per dag. Normaal gesproken moet u dagelijks ongeveer 900 calorieën uit koolhydraatrijke voedselbronnen consumeren. Als u op dieet bent, heeft u slechts 225 gram koolhydraten per dag nodig. Eén gram koolhydraten bevat 4 calorieën. (Neem contact op met de caloriecalculator van Hellosehat om het voor u gemakkelijker te maken uw dagelijkse energievereisten te berekenen.)
Als u opnieuw wilt laten zakken, moet u op de pagina Medische nieuws vandaag op zijn minst voldoen aan 40% van de totale koolhydraatbehoeften van het lichaam. Vervolgens moet het grootste deel van de verminderde hoeveelheid koolhydraten worden vervangen door eiwitinname van vlees, vis, eieren en noten. Om verzadiging langer te laten duren, vermenigvuldig je ook vezels van groenten en fruit en een gezonde bron van vet van verwerkte melk, kokosolie en boter.
Bereken het aantal calorieën uit elke koolhydraatbron
U weet nu al dat inname van koolhydraten tijdens een dieet doorgaans slechts ongeveer 200 gram aan beginbehoeften bevat. Maar hoehet aantal koolhydraten omzetten in eetbare voedingsvormen? Heb je ooit gedacht dat maar liefst 225 gram koolhydraten, en van welk voedsel?
Welnu, hieronder zijn enkele van de meest geconsumeerde koolhydraatbronnen in Indonesië. Elke koolhydraatklasse van onderstaande voedselingrediënten bevat 175 calorieën en 40 gram koolhydraten:
- 100 gram rijst
- 50 gram vermicelli
- Rijstpap 400 gram
- 200 gram natte noedels
- Cassave 120 gram of 1 stuk
- Ub 135 gram of 1 medium fruit
- Aardappelen 210 gram of 2 middelgrote vruchten
- 50 gram macaroni
- 70 gram wit brood (3 stuks)
Honderd gram rijst bevat het aantal calorieën en koolhydraten dat overeenkomt met 135 gram zoete aardappelen, enzovoort.
Daarnaast kun je ook koolhydraten uit fruit halen. Elke bron met onderstaande fruitingrediënten bevat 50 calorieën en 12 gram koolhydraten. Onder andere:
- 110 gram papaja of 1 groot stuk
- 65 gram zalacca of 2 middelgrote vruchten
- Starfruit 14 gram of 1 groot fruit
- Appels 85 gram of 1 appel
- 50 gram banaan of 1 banaan
- 190 gram meloen of 1 groot schijfje
Als je 225 gram koolhydraten per dag nodig hebt, hoef je ze alleen bij elke maaltijd te delen. Het hoeft niet precies 225 gram koolhydraten te zijn, maar je benchmark moet niet te ver van de bovenstaande berekening zijn verwijderd.
Bijvoorbeeld:
- Ontbijt: kippap, 400 gram pap bevat 40 gram koolhydraten
- Morning interlude: 1 groot stuk papaja, bevat 12 gram koolhydraten en 1 appel bevat 12 gram koolhydraten.
- Lunch: eet rijst, 200 gram, met 80 gram koolhydraten
- Intermezzo in de namiddag: eet 2 salades, bevat 12 gram koolhydraten en eet bananen 1 groot fruit met 12 gram koolhydraten
- Diner: eet aardappelen 3 soorten fruit bevatten 60 gram koolhydraten.
Uit het bovenstaande voorbeeld kunt u gemakkelijk de hoeveelheid koolhydraten vervullen die u nodig hebt. Als u verpakte levensmiddelen, bijvoorbeeld granen, koopt, ziet u direct de hoeveelheid koolhydraten die op het voedingswaarde-informatielabel staan.
Naast het verliezen van gewicht, helpt een koolhydraatarm dieet ook de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesteroltriglyceriden te verlagen volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Current Diabetes Report in 2013.
