inhoud:
- Medische video: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
- Voordelen van het breken van het vasten met eieren
- Vast menu met eieren voor een volledige week
- 1. Menu de eerste dag
- 2. Tweede dagmenu
- 3. Menu van de derde dag
- 4. Vierde dagmenu
- 5. Het vijfde dagmenu
- 6. Menu zesde dag
- 7. Zevende dag menu
- Je kunt ook het eimenu koken om snel te breken op de volgende manieren:
- Denk eraan, eet niet de meeste eieren!
Medische video: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
Eieren zijn gemakkelijk te verkrijgen en verwerken voedsel. Geen wonder dat veel mensen ervoor kiezen om eieren te koken voor hun dagelijkse maaltijdmenu, of het nu wordt gekookt, gebakken, omelet, roerei of balado gemaakt. Laten we, om ons niet snel te vervelen, naar de 7 menuvarianten kijken om snel te breken met de eieren eronder.
Voordelen van het breken van het vasten met eieren
Afgezien van een bron van eiwitten, eieren hebben ook veel voedingsstoffen die nodig zijn door het lichaam. Eén ei heeft veel voordelen voor de gezondheid van ons lichaam omdat het vitamine A, foliumzuur, vitamine B5, vitamine B12, vitamine B2, fosfor, selenium, vitamine D, vitamine E, vitamine K, vitamine B6, calcium en zink bevat.
Vast menu met eieren voor een volledige week
1. Menu de eerste dag
- Twee eieren die verdikt waren met gemengd uienmengsel, margarine en een beetje gehakte vis, warme rijst 1 kleine kom (45 gram).
- Koude melk en gelatine om de vezelinname voor iftar te verhogen.
2. Tweede dagmenu
- Twee gekookte eieren, gebakken uiensambal, gefrituurde tofu, 1 portie bruine rijst.
- Eén glas warme thee en 1 chocoladespons.
3. Menu van de derde dag
- Met eieren gevulde boterham.
- Eén glas koud mineraalwater en één banaan.
4. Vierde dagmenu
- Twee roereieren, gehakte tomaten en gehakte paprika's, 150 gram gestoomde tonijn.
- Een glas warme melk en een kom compote.
5. Het vijfde dagmenu
- Een kom salade en een paar plakjes avocado-beleg met 1 half gekookt ei.
- Een kom met vers fruitijs om het vasten te verbreken.
6. Menu zesde dag
- Twee eieren gemengd met tofu en een kom warme rijst.
- Koud sinaasappelsap en een stukje watermeloen.
7. Zevende dag menu
- Gebakken tofu-ei, met hagelslag van taugé en belegd met pindasaus
- Een kop warme groene thee en een kom takjil salakzaden
Je kunt ook het eimenu koken om snel te breken op de volgende manieren:
- koken, Dit is een techniek om voedsel in een vloeistof 6 tot 10 minuten te laten koken. Plaats bijvoorbeeld een heel rauw ei in een pan met kokend water.
- gepocheerd, Dit is een techniek om voedsel te koken in vloeistoffen die niet te veel in aantal zijn of alleen om voedsel dat op een laag vuur (71-82 graden Celsius) 2,5 - 3 minuten wordt gekookt, te bedekken. Bijvoorbeeld rauwe eieren in water zetten, zonder de schaal.
- bakken, Het gebakken ei wordt gebroken en verwarmd op een hete pan met een dunne laag olie. Bijvoorbeeld, als je een snel ei maakt.
- gebraden, De eieren worden gebroken en gebakken in een hete oven.
Denk eraan, eet niet de meeste eieren!
Ook al ben je gezond, lekker en zuinig, je moet niet te veel eieren eten. U wordt zelfs aangeraden om maximaal 3 eieren per dag te eten, als de lichaamsconditie gezond is en geen voorgeschiedenis van hoge cholesterol of hypertensie heeft.
Omdat het ei een voedsel is met een hoog cholesterolgehalte, vooral in het gele gedeelte. Eén groot ei kan 186 mg cholesterol bevatten. Het is zelfs aan te raden om in een dag maar liefst 300 mg cholesterol uit voedsel te eten.
Cholesterol in voedsel, inclusief eieren, verhoogt niet automatisch de bloeddruk. Maar als je te veel eet samen met andere voedingsmiddelen die ook cholesterol bevatten, kan de spanning natuurlijk snel stijgen.
Om de cholesterolinname van telu te compenseren, moet u het menu op uw bord variëren, zodat het lichaam tijdens de vastenmaand diverse voedingsstoffen krijgt. Eet veel vezels en vitaminen en mineralen die gemakkelijk kunnen worden verkregen uit groenten en fruit. Als je twijfelt, maar toch een iftar-menu met eieren wilt maken, leg dan het gele gedeelte opzij.
