inhoud:
- 1. Kegel is niet alleen een "losse greep"
- 2. Kegel verstevigt niet alleen de vagina, maar verbetert ook de kracht
- 3. Niet alle vrouwen kunnen Kegel doen, maar alle mannen kunnen dat wel!
Kegel wordt vaak geassocieerd met lichaamsbeweging voor nieuwe moeders om de lagere bekkenspieren na de bevalling te versterken, of bij volwassen vrouwen die de menopauze ervaren.
Kegel wordt vaak uitgevoerd door menopauzale vrouwen als een verjongingsmethode rond het bekken Samen met de toenemende leeftijd begint de activiteit van de bekkenspier te verzwakken, waardoor de inwendige organen (zoals de baarmoeder, de ingewanden en de blaas) losraken en in het vaginale gebied terechtkomen.
Kort gezegd, Kegel-oefeningen zijn eenvoudige fysieke oefeningen om je bekkenbodem te versterken. Bekkensterkte is niet alleen belangrijk om te voorkomen dat urine lekt, maar ook om de vagina aan te spannen en om talloze andere gezondheidsredenen.
Voordat je begint, zijn hier een aantal dingen die je moet begrijpen over Kegel-oefeningen.
1. Kegel is niet alleen een "losse greep"
Veel mensen begrijpen de basis-Kegel-techniek verkeerd. De meest voorkomende fout die vaak optreedt, is het doen van Kegel-oefeningen met de spieren van de dijen, billen of buik. Om de juiste spier te vinden, doe dit: wanneer u plast, probeer dan uw urine tegen te houden en laat hem daarna weer los. De spieren die u gebruikt bij het vasthouden van urine zijn de spieren die tijdens Kegel-oefeningen worden getraind.
In essentie knijpt de kegelbeweging niet alleen de spieren in en laat ze dan los. Volgens Julia van Paolo, een ervaren fysiotherapeut, is dit de gemakkelijke manier:
- haal diep adem en ontspan je bekkenspieren
- tijdens het uitademen, stel je voor dat je een denkbeeldig marmer optilt met je vagina, omhoog trekt en in het lichaam
Om te bepalen of de beweging die je aan het doen bent correct is, kun je het met een spiegel controleren. Ga liggen en plaats een spiegel tussen je benen. De correcte kegelbeweging is als je ziet dat je clitoris spiertrekt alsof je naar beneden getrokken wordt, en de anus kleiner lijkt en strakker wordt.
2. Kegel verstevigt niet alleen de vagina, maar verbetert ook de kracht
Kegel kan inderdaad de vagina aanspannen. Maar als het niet routinematig gebeurt, zult u geen spierkracht rond de vagina kunnen opbouwen, waardoor u meer kracht krijgt om de spieren aan te spannen. Hoe sterker je vagina, hoe sterker de spieren kunnen vastgrijpen.
Maar onthoud, als je gewoon gaat zitten of liggen terwijl je Kegel doet, zullen de voordelen niet optimaal zijn. Zodra je de techniek onder de knie hebt, kun je de kegel-routine altijd en overal uitvoeren. Doe kegel wanneer je squat bewegingen doet, lunges of bruggen in de sportschool, of zelfs tijdens seks!
Kegel-oefeningen bouwen een sterke basis voor je bekken. Kortom, Kegel kan u ook helpen om te gaan met lage rugklachten die uw activiteiten mogelijk hebben verstoord.
Na routine Kegel verschillende keren, misschien zult u pijn voelen rond de spieren van het bekken en de vagina, maar maakt u zich geen zorgen. Net als andere fysieke sporten, is spierpijn de reactie van het lichaam om verrast te worden door nieuwe weeën en zal na verloop van tijd geleidelijk verdwijnen. Als de pijn niet stopt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
3. Niet alle vrouwen kunnen Kegel doen, maar alle mannen kunnen dat wel!
Als u vaak klaagt over pijn of benauwdheid in de vagina tijdens geslachtsgemeenschap of op andere momenten, is Kegel misschien geen goede oefening voor u. Bovendien is voor mensen met bepaalde medische aandoeningen zoals vaginisme, spierspanning en pijn een van de gebruikelijke effecten. Het contracteren van gespannen spieren is iets dat je niet zou moeten doen. Vraag uw gynaecoloog naar het beste behandelplan dat u kunt doen.
Het goede nieuws, mannen kunnen ook Kegel-oefeningen proberen. Een urinelek (bedplassen), zowel bij hoesten, lachen of niezen, is een schandelijke kwestie die niet alleen vrouwen treft, maar ook mannen. Bovendien is het risico op hernia bij mannen net zo groot als dat van vrouwen als ze ouder zijn.
Voer ten minste vijf minuten per dag een verzegeling uit, u zult zien dat uw vermogen om urine vast te houden en uw blaas onder controle te krijgen aanzienlijk toeneemt. Nog een bonus: gewone kegel (voor mannen en vrouwen) kan je ook helpen om een meer bevredigend orgasme en een intensere erectie te bereiken.
LEES OOK:
- 7 voedingsmiddelen die goed zijn voor vaginale gezondheid
- 10 Feiten over testikels die u misschien niet kent
- 4 Belangrijkste oorzaken van verminderde seksuele passie voor vrouwen
