inhoud:
- Medische video: Voordelen van de kurkuma - Als je elke dag Kurkumwater drinkt, dan zal dit gebeuren met je lichaam
- Wees voorzichtig met vruchtensappen met een hoog suikergehalte
- Effect van vruchtensap op het lichaamsgewicht
- Echt fruit eten is beter dan het drinken van vruchtensap
- Gezonde tips voor het drinken van vruchtensap
Medische video: Voordelen van de kurkuma - Als je elke dag Kurkumwater drinkt, dan zal dit gebeuren met je lichaam
Voor sommige mensen is vruchtensap een favoriete drank. Dit komt omdat de smaak verfrissend is en voor de meeste mensen als gezond wordt beschouwd. Niet veel mensen weten echter dat vruchtensap een hoog suikergehalte heeft. Er zijn zelfs enkele sappen met suiker- en caloriegehalte die in het algemeen dicht bij frisdranken liggen. De niveaus van vitamines en antioxidanten in sappen kunnen de hoge niveaus van suiker in deze dranken niet dekken.
Wees voorzichtig met vruchtensappen met een hoog suikergehalte
Wanneer u fruit eet dat niet is geperst, kost het moeite om het fruit te kauwen en doorslikken. Het suikergehalte in de vrucht bindt zich ook aan de structuur van de vezel die zal breken als hij langzaam wordt verteerd in het spijsverteringskanaal. Om verschillende redenen zal het suikergehalte in de vrucht niet al te veel in de lever worden opgenomen en kan het goed worden verteerd.
Als u echter vruchtensap consumeert, kunt u meerdere vruchten tegelijkertijd in een glas vruchtensap consumeren. Dit zorgt ervoor dat de geabsorbeerde suiker overmatig wordt en door de lever in grote hoeveelheden wordt verwerkt.
De suiker die in fruit wordt gevonden, is fructose. De lever is het enige orgaan dat grote hoeveelheden fructose kan verwerken. Wanneer de lever fructose in overmatige hoeveelheden verwerkt, kunnen sommige worden omgezet in vet.
Naast het fructose-gehalte in fruit, kun je bij het maken van sap zoetstoffen toevoegen zoals suiker of gezoete gecondenseerde melk. Welnu, dit is wat stiekem je vruchtensap zo ongezond maakt.
Hoewel een kleine hoeveelheid vruchtensap als veilig kan worden beschouwd voor gezonde en actieve mensen, kan het, als het wordt geconsumeerd, een negatief effect hebben op mensen die zwaarlijvig zijn of andere stofwisselingsziekten zoals diabetes hebben, omdat het suikergehalte in hoge vruchtensappen kan verergeren de ziekte.
Effect van vruchtensap op het lichaamsgewicht
De verschillende voedingsmiddelen en dranken die u consumeert, kunnen verschillende effecten op de honger veroorzaken. Wanneer u vast voedsel eet, zullen de hersenen reageren door een gevoel van volheid te veroorzaken.
Echter, volgens onderzoek, als je een vloeibaar drankje zoals vruchtensap drinkt, heeft dit geen invloed op je gevoel van volheid. Als gevolg hiervan, zelfs als je vruchtensap veel calorieën bevat, zul je je niet verzadigd voelen als het eten van vast voedsel. Hierdoor kunt u eindelijk meer drinken of snacken in ander voedsel. Het resultaat is natuurlijk dat u meer calorie-inname krijgt.
Te veel calorie-inname die niet in energie wordt omgezet, heeft een invloed op de gewichtstoename. Dus, in plaats van gewicht te verliezen, kan het overdadig drinken van sap je echt doen aankomen.
Echt fruit eten is beter dan het drinken van vruchtensap
Al met al is het drinken van vruchtensap voor sommige mensen veilig. Voor andere mensen met bepaalde ziekten zoals diabetes en overgewicht is het echter beter om het oorspronkelijke fruit volledig te eten dan om vruchtensap te consumeren. Dit is zodat u nog steeds vitamines en antioxidanten in de vrucht veilig kunt consumeren en overmatige suikerniveaus kunt vermijden.
Gezonde tips voor het drinken van vruchtensap
Doe rustig aan, dat betekent niet dat je helemaal geen vruchtensap kunt drinken. Om de verborgen gevaren van vruchtensap te omzeilen, kunt u de volgende tips toepassen.
- Maak thuis je favoriete vruchtensap, zodat je de samenstelling goed kent.
- Vermijd het gebruik van suiker of kunstmatige zoetstoffen.
- Voeg natuurlijke ingrediënten toe om smaak toe te voegen. Bijvoorbeeld met honing, kaneel, muntblaadjes of gember
