inhoud:
- Medische video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling
- Wat is caseïne?
- Voordelen van caseïne om spieren op te bouwen
- 1. De spijsvertering van het lichaam is langzamer
- 2. Bouw grotere spiermassa
- 3. Verhoog spierkracht
- Behoefte om caseïnesupplementen te nemen?
Medische video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling
Je weet waarschijnlijk al dat het lichaam eiwitten nodig heeft als je de spieren van het lichaam wilt vormen en versterken. Er zijn echter veel soorten eiwitten. Een van hen is caseïne. Hieronder kunt u duidelijker zien wat de voordelen zijn van caseïne voor spieren en van welke eiwitbronnen.
Wat is caseïne?
Caseïne is een type eiwit dat voorkomt in zuivelproducten. Caseïne heeft zelfs het meeste eiwitgehalte in melk, de hoeveelheid is ongeveer 80 procent.
Net als wei-eiwit kan dit dominante eiwit ook bioactieve peptiden produceren. Bioactieve peptiden zijn een verzameling aminozuren die functioneren om de gezondheid van de bloedsomloop, het zenuwstelsel, de spijsvertering en het immuunsysteem te behouden.
Voordelen van caseïne om spieren op te bouwen
Voor mensen die een atletisch en gespierd lichaam willen vormen, kan dit specifieke eiwit u helpen. De reden is dat er verschillende voordelen zijn voor spieren die helaas worden gemist. Lees de volgende beoordelingen voor meer informatie.
1. De spijsvertering van het lichaam is langzamer
Wanneer weiproteïne heel snel wordt verteerd door het lichaam, is het anders dan caseïne. Caseïne is een soort eiwit dat langzaam wordt verteerd, zelfs tot zeven uur lang.Het langzame verteringsproces is zeer nuttig voor het herstellen van schade aan cellen en spierweefsel, terwijl het voldoende voeding biedt om de spierkracht te herstellen na moe te zijn van de hele dag werken. Bovendien zul je je ook langer vol voelen.
Dus dit type eiwit moet niet eerder worden geconsumeerd of tijdens het trainen, verbeteren na het sporten. Sommige mensen kiezen er ook voor om het te consumeren voordat ze naar bed gaan.
2. Bouw grotere spiermassa
Naast het repareren van spierbeschadiging om sterker te worden, zijn de voordelen van dit eiwit om spiermassa op te bouwen ook belangrijk. Onderzoek in de Journal of Strength and Conditioning Research toont aan dat het tien weken lang consumeren van caseïne een grotere spiermassa kan vormen.
Dus als u de spiermassa wilt vergroten, vergeet dan niet om dit eiwit te consumeren om de fysieke training die wordt ondernomen te begeleiden.
3. Verhoog spierkracht
Een studie in het tijdschrift Annals of Nutrition and Metabolism vermeldt de voordelen van caseïne om de spierkracht te vergroten. De deelnemers aan het onderzoek die het gebruikten bleken te tonen dat de kracht van de benen, borst en schouders bijna verdubbelde die van mensen die alleen wei-eiwit consumeerden.
Dit voordeel is zeker een schande als het wordt gemist voor mensen die een spieruithoudingsvermogentraining of zware intensiteitsoefening ondergaan.
Behoefte om caseïnesupplementen te nemen?
Caseïne is te vinden in verschillende natuurlijke voedselbronnen van melk. Bijvoorbeeld koemelk, yoghurt, ijs, kaas en boter. U kunt echter mogelijk niet te veel melkderivaten per dag binnenkrijgen omdat dit de toename van calorie- en vetinname kan veroorzaken.
Dat is waarom er nu veel producten met caseïnesuppletie zijn, dus je hoeft niet te veel melk of kaas te consumeren. Meestal zijn deze supplementen in poedervorm en moeten worden opgelost zoals melk. Je kunt het eten enkele uren voor het sporten, na het trainen, als snack, of voor het naar bed gaan. Let echter altijd op de aanbevolen dosering en overschrijd de dosering niet.
Maar voordat je caseïne gaat gebruiken, zorg er eerst voor dat je niet allergisch bent voor dit eiwit!
