inhoud:
- Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten
- Voedsel helpt het lichaam te normaliseren na het sporten
- 1. Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten en eiwitten
- 2. Voedingsmiddelen die vet bevatten
- Gecombineerd voedselmenu na oefening
Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten
Oefening triggert eiwitafbraak in het lichaam, dus na het sporten raakt het lichaam beroofd van energie. Om het te herstellen, heeft het lichaam tijd en voedsel nodig als ondersteuning. Welke voedingsmiddelen worden na de training aanbevolen? Overweeg de volgende beoordeling.
Voedsel helpt het lichaam te normaliseren na het sporten
Na het trainen gebruikt de spier glycogeen als brandstof en zijn de cellen beschadigd. Om het gebruikte glycogeen te herstellen, het spiereiwit te regenereren en nieuwe spiergroei te stimuleren, helpt het eten van voedzaam voedsel het lichaam om het proces sneller af te ronden.
1. Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten en eiwitten
Gerapporteerd door Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., voedingsdeskundige en woordvoerder van de American Dietetic Association, zei dat koolhydraten en eiwitten twee belangrijke dingen zijn die het lichaam nodig heeft na lichaamsbeweging, en dat is wanneer het bloed goed circuleert.
Koolhydraten helpen het lichaam bij het maximaliseren van de synthese van eiwitten en glycogeen die zijn gebruikt tijdens het sporten. Terwijl eiwitten die aminozuren bevatten helpen bij het versnellen van nieuwe spiergroei en het repareren van spiercellen die beschadigd zijn tijdens het sporten. Om ervoor te zorgen dat de insulineproductie de glycogeensynthese optimaler stimuleert, is het beter om tegelijkertijd voedingsmiddelen met een eiwit- en koolhydraatgehalte te consumeren. Houd echter rekening met de vergelijking van de delen van beide, die ongeveer drie tegen één zijn. Bijvoorbeeld voedingsmiddelen die 120 gram koolhydraten bevatten met 40 gram eiwit.
Sommige voedingsmiddelen bevatten koolhydraten zoals zoete aardappelen, aardappelen, rijst, fruit (ananas, bessen, bananen en kiwi), havermout of groene groenten. Terwijl voedingsmiddelen die eiwitten bevatten zoals eieren, melk, kaas, yoghurt, kip, tonijn of zalm.
2. Voedingsmiddelen die vet bevatten
Rapporterend van Healthline, helpt vet de spiergroei te vergroten na het sporten. Dan komt 45 procent van de energie in het lichaam ook uit vet. Sommige voedingsmiddelen en dranken die gezonde vetten bevatten, zijn avocado's, noten en koemelk.
Gecombineerd voedselmenu na oefening
Eigenlijk kunt u direct fruit of ander voedsel consumeren dat eerder is genoemd. Deze voedingsmiddelen worden echter beter samen geconsumeerd (gecombineerd) omdat het effect op het lichaam meer maximaal is. Na het trainen is het mogelijk dat u geen voedsel kunt maken dat als eerste moet worden verwerkt en gekookt. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je gemakkelijk kunt maken na het sporten, zoals:
1. Yoghurt met vruchten en bonen
Combineer yoghurt, bessen, bananen of kiwi en voeg amandelen toe. Dit voedselmenu kan tegemoetkomen aan de koolhydraat- en eiwitbehoeften die tijdens het sporten verloren gaan. In feite helpt alleen het eten van bananen u aan uw koolhydraatbehoeften.
2. Melk en boongraangewassen
Meng melk, je favoriete ontbijtgranen en amandelen. Zonder tijd te verliezen, kunt u aan de koolhydraat- en eiwitbehoeften voldoen die na het trainen verloren zijn gegaan.
3. Fruitsalade
Een mengsel van kiwi's en ananas kan gemakkelijk worden gemaakt. Naast dat ze rijk zijn aan vitamines, worden deze vruchten gemakkelijk verteerd en helpen ze om aminozuren af te breken en ontstekingen in de spieren te voorkomen. Je kunt ook fruit toevoegen dat veel water bevat om je lichaam gehydrateerd te houden, zoals watermeloen.
4. Havermout
De manier om het te maken is vrij praktisch. Meng de haver en de melk in een kom en roer tot een gladde massa. Bak dan een paar minuten op matig vuur. Serveer met bessen of bananen.
5. Met eieren gevuld brood
Eieren zijn rijk aan voordelen en zeer gemakkelijk te serveren. Voor dit menu, kook de eieren tot ze gaar zijn. Bak dan het brood, leg de gekookte eieren voor en voeg de avocadoplakken toe. Je kunt avocado's vervangen door andere groene groenten en eieren kunnen worden vervangen door stukjes kip of tonijn.
6. Vleesbrood
Bak gehakt, gehakte ui, sojasaus, peper, tomatensaus en zout gedurende vijf of zeven minuten. Roer tot de kleur bruin is. Serveer met gewoon brood of burgerbrood. U kunt groene groenten toevoegen, zoals sla en komkommer.
Naast voedsel, moet je ook aandacht besteden aan wateropname tijdens het sporten. Water houdt het lichaam gehydrateerd en helpt het lichaam beter te herstellen na het sporten.
