inhoud:
- Medische video: What you didn't know about iodine, but could save your life
- Mineralen en vitamines voor vrouwen variëren
- Onder de leeftijd van 40 jaar
- Leeftijd 41 tot 50 jaar
- Leeftijden 51 tot 60 jaar oud
- Leeftijd ouder dan 70 jaar
Medische video: What you didn't know about iodine, but could save your life
Iedereen heeft vitaminen en mineralen nodig zodat hun lichaamsfuncties goed blijven. Nou, je moet voldoen aan minerale en vitaminebehoeften op basis van je leeftijd. Hoeveel mineralen en vitamines voor vrouwen worden dan vanaf hun leeftijd gezien?
Mineralen en vitamines voor vrouwen variëren
De voedingsbehoeften van iedereen zijn een beetje anders. Er zijn echter bepaalde vitaminen en mineralen die vrouwen nodig hebben wanneer ze ouder worden.
Onder de leeftijd van 40 jaar
Leeftijden 20 tot 39 zijn productieve leeftijd en ideale periode voor zwangerschap. Daarom, als je jonger bent dan 40 jaar, hebben vrouwen vitamines nodig die belangrijk zijn om zwangerschap te ondersteunen, zoals:
jodium
Jodium is erg belangrijk voor de ontwikkeling van het brein van een gezonde baby tijdens de zwangerschap. Volgens het aantal voedingsgeschiktheid (AKG), zijn jodiumbehoeften nodig voor vrouwen jonger dan 40 jaar 150 microgram (microgram). Terwijl voor zwangere vrouwen, de behoefte aan jodium 70 mcg wordt toegevoegd.
foliumzuur
Foliumzuur is erg belangrijk voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, omdat het het risico op geboorteafwijkingen vermindert, vooral die met betrekking tot de wervelkolom en de hersenen. Foliumzuur helpt ook bij het aanmaken van rode bloedcellen en het verteren van eiwitten.
Vrouwen in deze leeftijdsgroep hebben foliumzuur nodig van 400 mcg per dag dat vóór en tijdens de zwangerschap kan worden ingenomen. Volgens de AKG wordt de behoefte aan foliumzuur bij zwangere vrouwen toegevoegd aan 200 mcg.
Leeftijd 41 tot 50 jaar
ijzer
IJzer is een mineraal dat belangrijk is voor voortplantingsorganen, energieproductie, wondgenezing, immuniteit, vorming van rode bloedcellen, groei en ontwikkeling. Volgens de AKG zijn de ijzerbehoeften van vrouwen in deze leeftijdsgroep 25 mg.
calcium
Naarmate we ouder worden, zal het risico op osteoporose ook hoger zijn. Calcium en vitamine D zijn erg belangrijk voor een goede botgezondheid. ADH van vitamine D voor vrouwen in deze leeftijdsgroep is 15 mcg. Ondertussen is calcium 1.000 mg.
Leeftijden 51 tot 60 jaar oud
Vitamine B6, B12 en foliumzuur
Vrouwen ouder dan 50 jaar hebben meer B-vitamines nodig dan andere vrouwen. Vitamine B is erg belangrijk voor de algehele gezondheid. Vitamine B6 is betrokken bij meer dan 100 bekende enzymreacties en is erg belangrijk voor de gezondheid van het immuunsysteem. Vitamine B6, B12 en foliumzuur helpen ook:
- productie van rode bloedcellen
- energieproductie
- eiwit metabolisme
- cognitieve ontwikkeling
- zenuwstelsel functie
Calcium en vitamine D
Vanwege veranderingen in hormoonspiegels lopen vrouwen die in de postmenopauze zijn een groter risico op osteoporose.
In een onderzoek werd gemeld dat vrouwen die calcium- en vitamine D-supplementen slikten het risico op een heupfractuur konden verminderen.
Leeftijd ouder dan 70 jaar
Vitamine D
Vitamine D bevat vitamines voor vrouwen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten en helpen de spiermassa te behouden. Naarmate we ouder worden, beginnen we op natuurlijke wijze bot- en spiermassa te verliezen. Vrouwen ouder dan 70 jaar hebben meer vitamine D nodig dan jongere vrouwen, dat is 20 mg.
