inhoud:
- Medische video: Gezond & Snel Afvallen: 9 Gouden Voeding Tips
- 1. Rijst
- 2. Rood vlees
- 3. Peanuts
- 4. Avocado's
- 5. Melk
- 6. Yoghurt
- 7. Kaas
- 8. Gedroogd fruit
Medische video: Gezond & Snel Afvallen: 9 Gouden Voeding Tips
Als zwaarlijvige mensen willen afvallen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen, doen dunne mensen dat ook. Dunne mensen willen ook het ideale lichaamsgewicht krijgen, misschien is één van u dat wel. Een methode die meestal wordt gebruikt, is het vergroten van de hoeveelheid voedsel. Daarnaast kun je hieronder ook voedsel eten, dus je bent snel vet, maar op een gezonde manier.
De volgende zijn gezonde voedingsmiddelen die snel je gewicht kunnen verhogen.
LEES OOK: 4 Ziekten die iemand dun en niet in staat tot vet maken
1. Rijst
Het belangrijkste voedsel van Indonesische mensen kan u helpen uw gewicht te verhogen. In 100 gram rijst (ongeveer een pond rijst) zijn 175 calorieën en 40 gram koolhydraten beschikbaar. Rijst is een levensmiddel dat calorie-rijk is, bevat calorieën en koolhydraten die vrij hoog zijn in één portie. Plus bij het eten van rijst, voeg je ook verschillende soorten bijgerechten toe. Dus de calorieën die je lichaam binnendringen, nemen ook toe.
2. Rood vlees
Wie houdt er niet van biefstuk? Geserveerd gebakken rood vlees, toegevoegd met een heerlijke saus, en geserveerd met friet en groenten, waardoor het een compleet en heerlijk gerecht is. Vleesbiefstuk kan ook behoorlijk wat calorieën toevoegen voor degenen onder u die willen aankomen. Je kunt ook dik worden als je vet vlees eet, natuurlijk draagt het ook veel extra calorieën bij je.
Afgezien van de calorieën die je krijgt, biedt vlees ook veel eiwitten en aminozuren. In 6 gram vlees bevat 3 gram aminozuur leucine. Leucine is nodig om de synthese van spiereiwitten te stimuleren en om nieuw spierweefsel te vergroten.
3. Peanuts
Pinda's zijn een bron van plantaardig eiwit. In noten kun je echter ook omega-3-vetzuren, vitamine E en vezels vinden. Noten bieden ook voldoende calorieën. Amandelen bijvoorbeeld in 100 gram kunnen maar liefst 21 gram eiwit, 49 gram vet en 575 calorieën bevatten. Je kunt pinda's of bewerkte pinda's, zoals pindakaas, toevoegen aan je dagelijkse maaltijd. Dit kan u helpen uw gewicht te verhogen.
4. Avocado's
Avocado's zijn een van de vruchten die gezonde vetten bevatten. Daarom zijn avocado's opgenomen in fruit met veel calorieën. Deze vrucht kan u zeker helpen uw gewicht te verhogen. Een grote avocado van 200 gram kan 322 calorieën, 29 gram vet en 17 gram vezels bevatten. Je kunt het direct eten of dit fruit aan je eten toevoegen.
LEES OOK Is het waar dat middernachteten je dik maakt?
5. Melk
Deze ene drank kan je ook helpen je gewicht te verhogen, vooral als je melk drinkt volle room vol vetgehalte. In melk zijn er veel voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Melk is ook een goede bron van calcium voor jou. Als je het niet wilt drinken, kun je het toevoegen aan ontbijtgranen, pudding, smoothies, en anderen.
6. Yoghurt
Deze gezonde voedingsmiddelen kunnen u ook helpen gewicht te winnen, vooral als u yoghurt met vol vet kiest. Bovendien kunt u tijdens het ontbijt ook fruit, noten, honing en muesli in een glas yoghurt zetten. Dit kan u helpen extra calorieën te krijgen.
7. Kaas
Tegenwoordig is een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die zijn verpakt in gesmolten kaas populair nu. Wie vindt dit eten niet lekker? De verrukking is niets om bij elkaar te passen, maar het bevat ook veel calorieën en vet. Voor degenen onder u die willen aankomen, kan dit een van uw manieren zijn. in een ons van bijvoorbeeld cheddar bevat het 113 calorieën en 9 gram vet (6 gram verzadigd vet). Kaas is ook een bron van eiwitten en calcium.
8. Gedroogd fruit
U ziet dit gedroogde fruit (zoals rozijnen) vaak aan voedsel worden toegevoegd, zoals cake, pudding, yoghurt en smoothies. Ga er echter niet ten onrechte van uit dat deze vrucht weinig calorieën bevat. In plaats daarvan bevat gedroogd fruit meer calorieën dan vers fruit. In een glas gedroogd fruit bevat 5-8 keer meer calorieën en suiker dan een glas vers fruit. Gedroogd fruit kan dus een goede oplossing zijn voor degenen onder u die willen aankomen. Daarnaast bevat gedroogd fruit ook antioxidanten en vitamines en mineralen.
LEES OOK: Mensen die te snel eten, zijn makkelijker te dik
