inhoud:
Medische video: 15 'Fitness Foods' Voor Spieropbouw & Vetverlies
Het is aan te raden om energie voor te bereiden voordat je gaat sporten met eten en drinken, maar het kiezen van de verkeerde snack kan je training nog moeilijker maken en het saboteert de vooruitgang die je tot nu toe hebt geboekt.
Het laatste dat je tijdens het sporten wilt, is dat je maag plotseling stevig wordt tijdens een training, of dat je vermoeidheid opgeeft voordat je je gymles hebt gestart.
"Vrij zijn om te eten en drinken voordat je gaat sporten, of zelfs op een lege maag trainen, kan je lichaam beschadigen en krampen veroorzaken", zegt Jim White, R.D., woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diabetici. mensfitness.com.
Voor de beste gymbehandelingen, vermijd de volgende 7 voedingsmiddelen en dranken:
lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan vezels, natuurlijk goed voor je lichaam. Te veel vezelinname veroorzaakt echter gas en een opgeblazen gevoel in de maag wat kan interfereren met uw trainingsroutine.
Stella Metsovas, een expert in klinische voeding en voeding, raadt aan om twee uur voor en na de training geen vezelachtig voedsel te eten. Naast lijnzaad, vermijd vezelsupplementen, zemelen, groentesalades en vezelrijk rotian brood.
Kies bij voorkeur snacks die eiwitten en koolhydraten bevatten.
Eiwitbar
Laat je niet gemakkelijk misleiden door de proteïne-repen op het marktetiket. Veel proteïnebarproducten met meer dan 200 calorieën en heel weinig eiwitten staan gelijk aan het eten van een reep chocolade!
Volgens Rania Bayney, geciteerd uit shape.comAls uw eiwitreep minder dan 10 gram eiwit bevat, bestaat het risico dat uw bloedsuiker sneller daalt en u gemakkelijker moe wordt. Let op de voedingstabel op de verpakking van het product. Kies een eiwitreep die calorieën bevat van niet meer dan 200 kcal met een verhouding van proteïne en suiker van 1: 1.
Fastfood
Een snack met veel eiwitten en koolhydraten betekent niet dat je je maag moet vullen met een hamburger of friet in een fastfoodrestaurant in de buurt van je sportschool.
Junkfood bevat zeer veel vet en heeft ten minste vier uur nodig om volledig te worden verteerd.
Wanneer u voedsel verteren, zal het hart zich concentreren op het pompen van bloed naar uw maag om de spijsvertering te helpen bevorderen. Het volume van de bloedstroom naar de spieren zal afnemen, ook al hebben de spieren veel bloed nodig bij het doen van inspannende activiteiten. Dit vertraagt je lichaam tijdens het trainen.
Bovendien kunnen voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte de vochtbalans van het lichaam verstoren die tijdens het sporten nodig is.
Snel eten vermijden is de beste stap, maar zelfs gezonde snacks met een hoog vetgehalte, zoals kaas, avocado en amandelen, kunnen je nog meer lusteloos maken. Waarom?
Geciteerd uit USNews.com, het proces van het verbranden van vet in energie wordt beschouwd als minder efficiënt vergeleken met koolhydraten of eiwitten. Het complexe proces van het verteren van vet in het lichaam kan krampen en ongemak in de maag veroorzaken.
Kies rijst, pasta, aardappelen of vlees dat zo eenvoudig mogelijk wordt verwerkt. Als gids voor het eten voor de sportschool, gebruik een proteïne-koolhydraatverhouding van 4: 1 om je energie maximaal te houden.
melk
Melk met een laag vetgehalte, waarvan wordt beweerd dat het een dieetvoedsel is, kan zelfs het lichaamswerk tijdens het trainen vertragen.
Eiwit is de belangrijkste energiebron en helpt spierherstel, maar eiwitrijke voedsel- of drankproducten bevatten niet genoeg koolhydraten, zodat ze uw energie sneller kunnen afvoeren. Net als vet stroomt proteïne langzaam in de bloedbaan, waardoor je moe en snel beeft, ook al heb je veel gegeten.
suiker
Volgens White, elk voedsel met een hoog suikergehalte en eenvoudige koolhydraten, waaronder smoothies 'Gezond', geeft je slechts tijdelijke energie, niet de duurzame energie die je moet uitoefenen
Om het spijsverteringsstelsel optimaal te laten werken, heb je de hulp nodig van goede bacteriën die in de darm leven. Door te veel snacks te consumeren die kunstmatige zoetstoffen bevatten, zal een goede bacteriegroei worden bedreigd en ervoor zorgen dat de opname van voedingsstoffen niet naar behoren werkt.
Een snack met veel suiker en koolhydraten verhoogt je bloedsuikerspiegel en kan ervoor zorgen dat je flauwvalt in het midden van je gymsessie.
Als u een intensieve trainingssessie plant, moet u ook sinaasappelsap, isotone dranken, frisdrank en energiedrankjes vermijden. Cafeïne kan extra energie leveren voor het begin van de training, maar het kan ook je slaappatroon beschadigen. Gebrek aan slaap betekent dat je niet genoeg energie hebt om te oefenen.
Kies espresso of zwarte thee die meer lichaamsvriendelijk is dan frisdrank of energiedranken. Als je de voorkeur geeft aan smoothies, meng het dan thuis door vers fruit te mengen met eiwitpoeder.
ei
Gekookte eieren zijn een uitstekende bron van pure eiwitten, maar eieren bieden onvoldoende energie voor de koolhydraatinname. Bovendien blijft het eiwit uit het ei lang in de maag totdat het kan worden verteerd, wat uw lichaam belast tijdens het werken in de sportschool.
De rauwe eieren van Amu Jamu zijn ook geen goed drankje om te consumeren voor de sportschool. Rauwe eieren bevatten Salmonella-bacteriën die maagpijn en diarree kunnen veroorzaken.
Vervang in plaats daarvan je eiermenu door een kopje Griekse yoghurt of kaas in combinatie met een fruitsalade.
Pittig en gekruid eten
Pittig eten is goed voor een dieet, omdat het je kan helpen om meer calorieën te verbranden, maar dit voordeel zal niet effectief zijn als je gekruid eten eet voordat je naar de sportschool gaat.
Pittig en pittig voedsel kan ervoor zorgen dat je maag stevig wordt en je slokdarm verbrandt, wat je oefensessie natuurlijk blokkeert.
Groene banaan
Bananen zijn een goede snack voor u om te eten voordat u traint, maar zorg ervoor dat u een gele banaan koopt die echt rijp is!
Kies bananen zonder groenachtige vlekken, wat aangeeft dat ze nog niet helemaal gaar zijn. De beste manier om te zien welke banaan perfect gekookt en rauw is, is bruine vlekken op de huid. Op dit niveau van volwassenheid zal het suikergehalte van bananen gemakkelijker zijn voor het lichaam om te verteren.
LEES OOK:
- Welke vitaminen kunnen helpen om sneller vet te verbranden?
- Voor de sportschool, vergeet niet om op te warmen, he!
- Hier, bekijk de oefeningsroutine van Beyoncé!
