inhoud:
- Medische video: 28 voedingsmiddelen die je nooit (meer) zou moeten eten en hun gezonde - en snelle - alternatief
- Verschillende voedingsmiddelen die je energie afvoeren
- 1. Wit brood, pasta en rijst
- 2. Ontbijt met ontbijtgranen, yoghurt en andere voedingsmiddelen met toegevoegde suiker
- 3. Koffie
- 4. Energiedranken
- 5. Gefrituurd voedsel en fast food
- 6. Caloriearme voedingsmiddelen
- 7. Alcohol
Medische video: 28 voedingsmiddelen die je nooit (meer) zou moeten eten en hun gezonde - en snelle - alternatief
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op uw energie-ups en -downs. Dit omvat slaapbehoeften, stressniveaus, niveaus van fysieke activiteit en het voedsel dat je eet. Over het algemeen hebben voedsel of snacks de neiging om aan je energiebehoeften te voldoen, waardoor je je energieker voelt. Er zijn echter enkele voedingsmiddelen die je energie afvoeren. Sommige voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u snel energie verliest. Wat ben je aan het doen Bekijk hier het antwoord.
Verschillende voedingsmiddelen die je energie afvoeren
1. Wit brood, pasta en rijst
Granen zijn rijk aan koolhydraten, de beste energiebron voor het lichaam. Bewerkte granen zoals die in witbrood, pasta en witte rijst, kunnen echter meer schade toebrengen aan uw energieniveau.
Dit komt doordat een deel van de vezellaag in het graan, bekend als zemelen, tijdens de verwerking wordt verwijderd. Hierdoor bevatten bewerkte granen minder vezels en hebben ze de neiging sneller te worden verteerd en geabsorbeerd dan volle granen (geheel graan).
Om deze reden resulteert het eten of snacken dat rijk is aan verwerkte granen in het algemeen in een snelle toename van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, gevolgd door een afname van de energie.
Omgekeerd helpen hele korrels u om de bloedsuikerspiegel te reguleren en uw energie gedurende de dag stabiel te houden.
Daarom kan het voorkomen van bewerkte granen of het vervangen van alternatieve volle granen uw lichaam meer voedingsstoffen geven en energiepieken voorkomen.
2. Ontbijt met ontbijtgranen, yoghurt en andere voedingsmiddelen met toegevoegde suiker
Veel voedingsmiddelen op de markt zijn gevuld met toegevoegde suikers, die, als ze te vaak worden geconsumeerd, je energieniveau kunnen beïnvloeden.
Veel mensen denken dat ontbijt met ontbijtgranen een gezond en energiek ontbijt voor je is. Het is echter echt niet.
Dit komt omdat de meeste granen heel weinig vezels bevatten maar meer toegevoegde suiker bevatten. In feite maakt suiker maar liefst 50 procent uit van de totale hoeveelheid koolhydraten in granen.
Deze combinatie van een hoog suiker- en laag vezelgehalte kan de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte verhogen, waardoor er meer energie wordt gegenereerd.
Wat meer is, sommige studies tonen aan dat het eten van voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker de kans kan vergroten dat je andere zoete voedingsmiddelen wilt, die mogelijk een cyclus van energieverwijdering kunnen creëren.
Andere ontbijtvoedingsmiddelen die over het algemeen een hoog suikergehalte bevatten en energie-drainerend voedsel bevatten, namelijk yoghurt, sap, muffins, mueslirepen en zelfs sommige soorten brood.
3. Koffie
Met mate geconsumeerd kan koffie het energieniveau verhogen en veel extra voordelen bieden. Als je echter regelmatig koffie drinkt, zal je lichaam tolerantie opbouwen, waardoor de kracht van de effecten afneemt. Nog belangrijker is dat regelmatig vertrouwen op koffie in plaats van het krijgen van de juiste voeding of slaap je energie snel kan afvoeren.
Te veel cafeïne kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van je slaap, waardoor je energieniveau op de lange termijn kan afnemen.
Daarom moet u uw koffie-inname beperken tot ongeveer vier kopjes per dag.
4. Energiedranken
Energiedranken kunnen op korte termijn een verhoging van het energieniveau opleveren. De hoge suiker- en cafeïnegehaltes kunnen echter de duur en kwaliteit van uw slaap verminderen en ervoor zorgen dat uw energieniveau daalt, waardoor u zich moe voelt.
5. Gefrituurd voedsel en fast food
Gefrituurd en fast food bevat ook voedingsmiddelen die je energie afvoeren. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen over het algemeen veel vet en weinig vezels bevatten, twee factoren die je vertering kunnen vertragen.
Langzamere spijsvertering kan de snelheid van voedingsstoffen die het lichaam binnendringen verminderen, waardoor de toename van de energie die u na het eten mag verwachten, wordt vertraagd.
Bovendien heeft gefrituurd en fastfood de neiging om weinig vitaminen, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen te bevatten. Voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn, helpen je energieniveau te verhogen en te behouden, maar te vaak eten en gefrituurd eten kan het tegenovergestelde effect hebben.
6. Caloriearme voedingsmiddelen
Het eten van voedsel dat te weinig calorieën bevat, omvat ook voedingsmiddelen die energie afvoeren. Het eten van deze voedingsmiddelen kan de honger vergroten. Dit kan ertoe leiden dat je te veel eet bij de volgende maaltijd, waardoor je je te vol en te langzaam voelt.
Caloriearme voedingsmiddelen zijn niet effectief voor het verhogen van uw energieniveau. Dit kan er ook voor zorgen dat u minder calorieën per dag verbruikt dan uw lichaam nodig heeft, hormoonbalans en metabolisme verstoort en u moe voelt.
7. Alcohol
Het consumeren van te veel alcohol, vooral rond het naar bed gaan, kan de kwaliteit en de duur van je slaap verminderen, waardoor je je de volgende dag meer vermoeid kunt voelen.
